適合足球運動員的食譜
1，黃瓜火腿豆皮
食材:豆皮、火腿、黃瓜。
輔料:辣椒油、味精、鹽、糖、醬油、香油、陳醋、大蒜。
步驟:
（1）火腿切丁，豆皮切段，黃花切段，大蒜不可少。
2加入醬油、陳醋、糖、鹽、味精、辣椒油和香油壹起攪拌。
2、黃瓜肉丁
材料:300克裏脊肉和1根黃瓜。
輔料:香油、料酒、鹽、甜面醬、糖、澱粉。
步驟:
①裏脊肉洗凈，切成丁，放入碗中，加入鹽、澱粉和料酒，腌制10分鐘。黃瓜洗凈後切成丁備用。
②炒鍋用大火加熱，然後將油燒至六成熱，放入腌制好的裏脊肉丁，翻炒至斷生，撈出備用。將鍋中剩余的油加熱至六成熱，加入黃瓜丁翻炒至5成熟。放在壹邊。鍋中留少許底油，加入甜面醬翻炒至顏色變紅，加入料酒和白糖，加入炒好的裏脊肉丁和黃瓜丁翻炒均勻，淋入香油。
3、蝦仁黃瓜
食材:鮮蝦500克、黃瓜3根。
輔料:紅辣椒50克、蛋清1個、鹽3克+0/2茶匙、油1茶匙、水澱粉10毫升、料酒10克、料酒1茶匙。
步驟:
①鮮蝦去頭、去殼、去線，用清水沖洗幹凈，濾出水分，切成蝦丁，加入1個蛋清和1湯匙料酒拌勻腌制10分鐘。紅辣椒去蒂去籽，切成丁。黃瓜洗凈，切去頭尾，只留中間壹段，然後切成4厘米長的小段。
（2）用刀在黃瓜段上畫壹個長方形，把長方形的果肉去掉，做成竹子的形狀，放入盤中，擺成竹子的形狀。
③中火將炒鍋中的油加熱至三成熱，加入腌制好的蝦丁和紅辣椒丁翻炒。加入1/2茶匙鹽調味，用水澱粉勾芡，放入竹節狀黃瓜段。
4.脆皮藕片
材料:蓮藕1個400克，白芝麻5克，大蒜1瓣，香菜10克，小紅椒1個。
輔料:五香粉5克，家樂香炒粉20克，幹澱粉10克，鹽2克。
步驟:
（1）蓮藕去皮後切成薄片，大蒜切碎，香菜切碎，小紅椒切成小圈。將藕片放入沸水中焯1分鐘，撈出瀝幹水分。
（2）將白芝麻、五香粉、香炒粉、幹澱粉和鹽均勻混合在壹起，形成五香炒粉。藕片的正反面都貼了壹層薄薄的五香炒粉。
③油溫六成熱時，將藕片放入油鍋中炸至微黃撈出。油升至八成熱時，將藕片放入油鍋中炸至金黃色，撈出，用廚房紙吸掉表面的油。倒出煎炸油，將蒜末和辣椒圈炒出香味，將香菜末和藕片快速翻炒幾下。
5、番茄汁藕條
食材:蓮藕。
輔料:芹菜、番茄醬、胡椒粉、白醋、糖、幹面粉。
步驟:
①蓮藕洗凈去皮切條，撒上幹生粉拌勻。最好選擇兩個完整的蓮藕，這樣裏面就幹凈了。將藕條放入油鍋中炸至表面變脆，油溫不要太高。
②另起壹口熱鍋，倒入約3~4勺番茄醬，加入少量白醋、糖和水，翻炒，品嘗甜酸味，然後加入青椒，用少許水澱粉勾芡成糊狀。最後將炒好的蓮藕倒入鍋中，轉大火快速攪拌均勻。芹菜洗凈摘適量，裝飾壹下。
預防足球運動損傷的方法
1，護腕護膝護踝都是必須的。
2.保持有氧運動和無氧運動之間的平衡。同時，參加壹些力量和柔韌性練習，以防止受傷。
3、10%增加的原則，不要在壹周內增加10%的頻率、強度和持續時間，循序漸進。
4、熱身運動:走、步、跳、拉伸等。，盡量活動身體的所有關節，不要在比賽前只對啦啦隊MM拋媚眼。
5.參加交叉訓練等不同的訓練，鍛煉不同的肌群。
6、應學會墜落時的各種自我保護方法，如落地時用適當的翻滾動作來緩沖外力等。
7.妳的身體需要時間來恢復和鍛煉而不傷害它。
8.運動前不要空腹，運動前、運動中和運動後都要喝足夠的水。
經常踢足球的註意事項
1飲用水
這在商業競爭中是常有的事。在比賽結束時，運動員因為感到口渴而喝了很多水，甚至跑到水龍頭下痛飲。這種即時的滿足感往往會對身體產生不好的影響，因為劇烈運動會使身體消耗很多，並且各部分的功能都處於相對較低的水平。這個時候如果妳喝很多水，必然會導致心臟負擔過重，而喝大量的生水和冷水也會刺激胃部並引起胃痛，這對身體健康不利。正確的做法是劇烈運動後少量飲水，休息壹段時間後再增加飲水量，並避免飲用生水和冷水。
2.洗澡
許多運動員在訓練或比賽後立即洗澡，認為這樣不僅可以去汙還可以消除疲勞。事實上，這種做法並不科學，因為在運動過程中，流向肌肉的血液增加，心率加快。停止鍛煉後，這種情況還會持續壹段時間。如果此時立即洗熱水澡，血液將不足以供應其他重要器官，如心臟和大腦，您會感到頭暈、惡心、全身無力，甚至出現其他疾病，因此您應該特別註意。運動後立即洗冷水澡弊大於利。因為運動時身體的代謝過程加強，皮下血管擴張，大量出汗。運動後立即洗冷水澡，使體內產生的大量熱量不能很好地散發，形成內熱外冷，破壞人體平衡，從而容易生病。正確的方法是運動後休息壹會兒（以脈搏恢復到接近正常數為準），然後洗澡，最好是洗溫水澡。
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