有哪些有營養的零食？

特色豆漿（做法）:美芝麻黑豆漿。將10克花生和80克黑豆浸泡，然後與黑芝麻壹起搗碎並煮沸。這種豆漿非常適合女性飲用，具有烏發養顏、滋補肝腎、養血通乳的作用。長壽五豆豆漿。將大豆、黑豆、綠豆、豌豆和花生五種豆類按3: 1: 1: 1的比例混合，浸泡6-1小時，洗凈，加適量水打漿，煮沸飲用。這種豆漿富含多種營養物質，長期飲用可以降低人體的膽固醇含量。對高血壓、高血脂、冠心病、動脈粥樣硬化、糖尿病等有壹定的食療作用。它還具有滋補肝腎、防止衰老和癌癥、降血脂和血糖、增強免疫力等功能。非常適合中老年人飲用。2.花生豆奶配料:大豆和花生45克，牛奶200克，水1200毫升，糖適量。制作:將黃豆浸泡6-16小時備用；將浸泡好的黃豆和花生放入豆漿機中，加入適量的水，打碎煮熟，然後用豆漿機過濾。功效:滋潤肌膚，箱肺補虛。3.芝麻黑豆漿配料:黑芝麻和花生10克，黑豆80克，水1200毫升，糖適量。制作:花生、黑豆浸泡6-16小時備用；將黑芝麻、浸泡過的花生和黑豆放入豆漿機中，加入適量的水，將其打碎並煮熟，然後用豆漿機過濾。功效:烏發養顏、補肺益氣、滋補肝腎、潤腸通便、養血增乳。4.豆漿冰糖米粥食材:黃豆85克、大米和冰糖各50克、水1200毫升。制作:首先，按照1的方法制作豆漿，然後將豆漿、大米（可以浸泡半小時）和冰糖放入鍋中，燉至變得粘稠。功效:滋養面部，潤肺箱肺氣。5、芝麻蜂蜜豆漿食材:70克豆漿、20克黑芝麻、40克蜂蜜、1200毫升水。制作:將黃豆浸泡6-16小時備用；將黑芝麻和浸泡過的黃豆放入豆漿機中，加入適量的水，打碎煮熟，然後用豆漿機過濾。功效:滋養皮膚，滋潤皮膚，烏發養發。6、秘制黑芝麻醬食材:蜂蜜1勺、黑芝麻20克、黃豆60克、適量水、適量糖。制法:將黃豆浸泡6-16小時備用；將黑芝麻和浸泡過的黃豆放入豆漿機中，加入適量的水，打碎後煮熟，然後用豆漿機過濾，稍微冷卻後加入蜂蜜。功效:美容益智健腦。7.五豆豆漿配料:黃豆30克、黑豆10克、綠豆10克、豌豆10克、花生10克、水1200毫升、糖適量。制法:將五種豆浸泡6-16小時備用；將泡好的五種豆子壹起放入豆漿機中，加入適量的水，打碎煮熟，然後用豆漿機過濾即可食用。功效:降脂降壓、強筋健脾、保護心血管系統。8.枸杞豆漿的配料:大豆60克、枸杞10克、水1200毫升、糖適量。制法:將黃豆浸泡6-16小時備用；將浸泡好的黃豆和枸杞壹起放入豆漿機中，加入適量的水，打碎煮熟，然後用豆漿機過濾即可食用。功效:滋補肝腎、益精明目、增強免疫力。9.紅棗枸杞豆漿食材:黃豆45克、紅棗15克、枸杞10克、水1200毫升、糖適量。方法:將大豆浸泡6-16小時；紅棗洗凈去核，枸杞洗凈備用；將浸泡好的黃豆、紅棗和枸杞壹起放入豆漿機中，加入適量的水，打碎煮熟，然後用豆漿機過濾。功效:補虛益氣、安神補腎、改善心肌營養、防治心血管疾病。10、大棗蓮子豆漿食材:大棗（去皮）15g、蓮子肉15g、黃豆50g、白糖50g、水和糖適量。方法:將大豆浸泡6-16小時；蓮子肉泡軟；紅棗洗凈，與蓮子肉、黃豆壹起放入豆漿機中，加入適量的水，打碎煮熟，然後用豆漿機過濾；趁熱在杯中加入白糖，攪拌均勻。如果妳不想喝甜的，妳也可以不加糖。功效:滋陰益氣、養血安神、滋養脾胃、清熱解毒。中國美食遍布中國各地，每個地方都有文化習俗濃厚的美味小吃。許多小吃既營養又美味。在這裏，我給妳做壹個營養分析，分析六種常見的營養小吃，看看妳的家鄉有沒有小吃。寧夏手抓羊肉。寧夏的羊雜碎、黃渠橋的羊肉、燉羊肉湯、羊肉泡面都是寧夏的地方美食，但手抓羊肉是最受尊敬的壹種。手抓羊肉是用白水煮的，煮的時候加入生姜、八角、花椒和洋蔥。最後，羊肉用醋、大蒜和炸辣椒面作為調料，蘸著吃。營養分析:寧夏位於我國西北地區，冬季氣溫相對較低。用手抓羊肉可以為人體提供熱量，但它不含太多的油。然而，羊肉是熱的，所以將其與調味醋和大蒜混合是適當的，因為它可以幫助排出多余的火氣。同時需要註意的是，西北地區氣候幹燥，要註意控制羊肉的食用量，避免上火。營養小吃:河南羊肉燴面河南羊肉燴面，面湯由羊肉和羊骨頭制成，加入黨參、當歸、黃芪、白芷、枸杞等中藥慢燉，不僅去除了羊肉的膻味，還降低了羊肉的內熱，非常滋補。煮面時，將醒好的面條拉成小劑子，揉成片狀，兩面抹上香油，將面條拉走，放入沸騰的鍋中。面條煮熟後，加入粉絲、木耳、黃花菜、豆腐絲、海帶、鵪鶉蛋和蔬菜，撒上切好的熟羊肉和香菜，澆上羊肉湯。營養分析:羊肉燴面不僅色澤鮮美，而且鮮嫩易消化。這是壹種高蛋白低脂肪的肉類。羊肉燴面是壹種營養豐富的主食。此外，黨參、當歸、黃芪、白芷、枸杞等中草藥對人體也有壹定的保健作用。因為徽面中羊肉的含鹽量略高，所以不適合老年人多吃，尤其是高血壓患者，更要少吃。營養小食:荔枝燒鵝荔枝燒鵝是東莞大嶺山流傳下來的傳統名菜。這裏的荔枝樹枝繁葉茂，荔枝柴火還能給食物帶來壹絲荔枝的清香。燒鵝出爐時，整只鵝金黃帶著焦香味，鵝皮酥脆爽口，鵝肉嫩滑，有淡淡的荔枝柴香味，骨頭酥香，油而不膩。營養分析:吃燒鵝對健康非常有益。鵝肉中含有的壹些不飽和脂肪酸對心血管疾病患者非常有益。鵝肉富含蛋白質和高脂肪，因此不適合過敏人群、老年人和糖尿病患者食用蛋白質。肥胖的人可以適量吃鵝，但不宜吃脂肪含量高的鵝皮。營養小食:山東東平粥東平粥由黃豆、小麥和米粉制成。乍壹看像醬壹樣稠，吃起來像水壹樣細膩，順滑爽口。東平粥具有獨特的糊味，香甜爽口。東平粥喝完之後，碗周圍沒有粥的痕跡，好像洗過壹樣。營養分析:東平粥具有豆漿、小米和大米的營養價值。大米缺乏賴氨酸，而大豆富含賴氨酸，兩者可以互補。堅持喝這種粥可以使蛋白質補充更充分。大豆也是防治高血脂、高血壓和動脈硬化的理想食品。長期食用可增強免疫力，延緩衰老。營養小吃:安徽泥鰍粉條是安徽省合肥市壹道美味的地方菜肴。合肥人吃泥鰍，這是徽菜的代表。營養分析:泥鰍不僅鮮嫩可口，而且營養價值豐富。它是壹種高蛋白、低脂肪的食物，脂肪含量和膽固醇含量低，並含有戊烯酸的不飽和脂肪酸，有利於人體抵抗血管老化。長期食用可提高人體免疫力，保護心血管系統。營養小吃:四川泡菜四川泡菜是用新鮮蔬菜在特制的泡菜水中發酵而成的富含乳酸菌的食物。腌制的泡菜具有色澤鮮艷、香脆可口、酸鹹適中的獨特風味，深受人們的喜愛。營養分析:四川泡菜是壹種發酵食品，其中含有壹定量的活性乳酸菌，可以抑制腸道中有害細菌的繁殖，調節腸道功能。它還可以刺激消化液的分泌，幫助消化和促進營養物質的吸收。特別是在夏天，人們的食欲很差，吃泡菜可以增加食欲，起到開胃的作用。但需要註意的是，泡菜中含有亞硝酸鹽，吃太多泡菜對人體健康不利。