不知道產後減肥餐食譜，那就看看明星產後怎麽吃通乳又瘦身？很多在哺乳期的寶媽，都被下奶水所困擾。但是壹些下奶的食物或者是肉類又不敢多吃，因為怕吃多了就會長胖，等到以後恢復身材就更難了。其實下奶並不完全等同於就要身材發胖，只要飲食得當，不僅能有效下奶，也會使產婦不長胖。所以哺乳期奶水少的媽媽，可以看看下面的分享，當好“奶牛”又不發胖！看看妳吃對了嗎？
月子減肥餐食譜：HICIBI阻斷熱量，關註質量，剩下的健康交給妳的身體
1、? 限.制添加糖攝入
添加糖就是指由生產商、廚師或消費者在食物中添加的單糖和雙糖以及天.然存在於蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的糖分。比如白砂糖、糖果、巧克力、加了糖的零食、加了糖的飲料、加糖的烘焙燕麥、甜品、蜜糖、紅糖等等壹切人為地添加了糖的食物。凡是人為添加了糖的都不準吃哈！
2、? 阻斷高熱量：
為了阻斷月子必吃的高熱量帶來的脂肪囤積，在月子期間保證奶水的營養還需要阻斷多余的熱量，平衡孕產期過剩熱量、為母嬰健康提供基礎營養被二十幾個歐美國家建議配合HICIBI孕產期平衡營養群組，保證女性產後的自信、生活幸福。
3、主食應該怎麽吃？
享用未加工的全谷食物。每天可以吃三份的量，但是每頓不要超過壹份。壹份大約就是咖啡杯半杯做好的全谷食物。比如糙米、黑米或者藜麥。
避免攝入精致谷物，比如所有面食、面包、意大利面、白米飯、餅幹（包括全麥面粉制作的食品）。替代全谷物食品，可以吃澱粉類蔬菜，比如玉米、紅薯、芋頭、南瓜、土豆、山藥等。每頓可以吃大約壹個掌心那麽多。豆類不屬於澱粉類蔬菜，想什麽時候吃都可以。
4、千萬別拒絕脂
健康的脂肪會確保妳身體正常運作，幫妳生成瘦素、分解脂肪酶等有利於減肥的好東西。適當多吃不飽和脂肪酸類食物，比如三文魚、魚油等還可以調整妳的脂肪分布。所以不要害怕脂肪，他們不僅不會變成妳身體的脂肪，相反對妳的身體大有好處！所以，減脂期間不僅可以吃炒菜、燉菜、烹炸類的，還要求在水煮和涼拌菜時壹定要添加橄欖油等優.質脂肪哦！
5、多吃優.質蛋白質！
多吃蛋白質將更易於脂肪的燃燒。正常人可以只有百分之10的日常營養素來自蛋白質，但是如果妳想消滅脂肪，這個比例要升到百分之25-30。蛋白質是能讓人產生飽腹感的食物，會降低百分之60瘋狂想吃東西的想法，這可以讓壹般人每天少吃441卡。其次蛋白質會增加代謝，讓身體平均壹天多燃燒100卡的熱量。要減肥請確保每壹餐都包含高蛋白食品。它們有助於減輕體重，減少食欲，增加飽腹感，提高代謝率！蛋白質來源就是海鮮、魚類、雞蛋、牛肉、雞肉、豬肉等。
6、吃足夠多的膳食纖維和益生菌
所有類型的膳食纖維都有益於減肥！吃足夠的膳食纖維可以幫助減少食欲，讓妳吃得更少。也可以幫助吸收水和脂肪，幫妳從其它食物中吸收更少的卡路裏。當總纖維攝入量很高時，混合膳食中的壹些卡路裏就不會被吸收。研究人員估計，每天攝入壹倍的纖維可以減少130卡路裏的攝入。吃大量的低碳水化合物蔬菜類，它們不僅提供維生素和礦物質還有豐富的纖維素，如果與糖類壹起吃的話，還具有抑制糖類吸收的作用。像西藍花、菠菜、黃瓜、花椰菜都是很好的來源。盡量多攝入含有益生菌的食物，例如發酵的腌菜，如東北酸菜、韓國泡菜，還有蘆筍、韭菜、大蒜、洋蔥、牛蒡等等。另外，漿果如草莓、樹莓等中富含多酚可以減緩有害微生物的生長，促使有益菌繁殖。但並不建議喝酸奶，因為酸奶裏含有大量的糖！為了那麽壹丟丟益生菌，要吃掉幾百倍的糖真的是得不償失。
7、水果要上限！
水果裏的果糖成分會讓妳瘦不下來。糖也分很多種類，特別要提防的就是果糖，這種糖是水果甜味的來源，水果和蜂蜜中都富含果糖。果糖在人體內會轉變為甘油三酯，並附著在內臟上，引起脂肪肝等病癥，也更容易造成腹部脂肪堆積。現在還有很多人堅信水果對健康有益，但它真的會讓人體維持高血糖和肥胖的狀態。果糖比起葡萄糖由於攝入時大腦會有滿足感，更容易形成依賴！所以想通過吃水果減肥的，請醒醒吧！減肥期間建議少吃水果，如果壹定要吃建議：草莓、牛油果、藍莓、樹莓、桑葚這些果糖含量較少的。
8、不需要控鹽
許多加工食品含大量的鹽，這些鹽再加上糖能讓廉價的工業食品變得味道鮮美。而我們飲食中的鈉只有很小壹部分來源於廚房的調味鹽，所以擺脫了精加工食品自然就減少了鹽分的攝入。但鹽真的是吃得越少越好嗎？血液中的鈉濃度被控制在壹個非常狹窄的範圍內。當攝入量增加了，腎臟就會排出多余的部分，當攝入量減少到低於每天3-4克，身體就會通過激發強大的激愫來彌補。而這個激愫系統（RAS）過於活躍會引起脂肪細胞功能紊亂，胰島素抵抗和炎癥，而正是這些根本問題將肥胖和糖尿病、心臟病關聯在壹起。因此，過度限.制鹽的攝入可能會起到反效果，這種可能性已經被數項研究支持。關於適宜的鈉攝入量還尚無定論，但是有壹點很清楚，將鈉從平均水平降低到非常低的水平對血壓並無益處，並可能引起代謝問題。
9、吃飯順序有講究！
每餐除了主食外，吃壹些肉蛋，再增加些油脂，熱量肯定增加了，但血糖上升速度反而變緩了。如果再吃壹些菠菜和西蘭花等食物纖維，則血糖更不容易上升。蛋白質、脂肪、食物纖維等糖類以外的所有營養素，都具有抑制因攝入糖類而導致血糖上升的作用。也就是說每餐有肉有蛋有菜，比只吃主食更不容易讓妳發胖！吃飯的順序有講究：那就是含糖的食物放在後面吃，也就是碳水化合物最後吃！蔬菜其實沒有必要先吃，可以先吃肉類和魚。這樣安排飲食順序的話，往往到後面肚子差不多已經快飽了，攝糖量壹般會減少。
10、確定壹個比例
在剛剛所有的基礎上，再確定壹個合適的比例如：百分之20主食+30蛋白質+50蔬菜=減脂餐。每餐應該保證：兩個蔬菜壹塊大肉（2蛋）壹個主食比如每天要滿足800g以上的蔬菜，相應可以吃500g左右的肉和300g左右的主食（產後減肥餐食譜，看看明星產後怎麽吃通乳又瘦身秘密？）。
既要奶水好，又要身材好——哺乳期減肥方法壹定要正確
媽媽們在懷孕期間食量大增，因為不僅僅是媽媽需要食物提供能源和營養，寶寶也需要。因此懷孕的時候會發胖，體重大增。
懷孕期間如果體重超過10公斤的，我們有百分之50的機會是瘦不回來，在6個月的時候，我們的體重還比生之前要重超過2公斤的，那麽體重也很難回來，所以，6個月是壹個黃金分割點，這讓我們必選有緊迫感。
1、正常攝取營養
在生產完的100天內，媽媽不能通過節食的方法盲目的減肥。這是因為媽媽剛生產完，身體還比較虛弱，還沒有恢復到孕前的狀態，且媽媽還要擔起給寶寶餵奶的責任，此時媽媽需要補充營養。而如果采取節食的方法，那麽媽媽就不能攝入足夠的營養，將會拖慢媽媽恢復期，嚴重時甚至會引發各種的並發癥。
2、飲食+HICIBI孕產期降脂平衡營養群組
很多女生減肥的方式就是節食，但是在哺乳期的時候可千萬不能這麽做，這個時期為麗哺乳媽媽們身體所需要的熱量比普通人的量還要多，如果采用饑餓減肥法的話，對母體傷害很大，而且容易造成母乳不足，這樣既傷害了媽媽又影響到寶寶。
那麽在飲食方面如何才能做到既達到減肥效果又保證足夠的熱量攝入呢？2010年5月，美國營養學家珍妮在《洛杉磯時報》發表了《碳水化合物的全部故事》，她告訴我們，其實碳水化合物並不會這麽可怕，歐洲女性科學面對熱量也是可以瘦的。
歐洲營養學家建議：哺乳期間保證奶水質量需要攝入了碳水化合物，但是，需要餐前攝入HICIBI孕產期營養群組轉換碳水化合物的分子結構，使簡單碳水化合物的轉換成復合碳水化合物，復合碳水化合物是可以被分離的，那麽留住原有的營養物質，分離囤積脂肪的物質。
通過HICIBI孕產期營養群組對高熱量的阻斷，食物中就留下了具有纖維、維生素和讓哺乳期的媽媽奶水質量高、看上去精力充沛，氣色紅潤的營養成分。
3、可以做溫和的運動
不宜做劇烈運動，因為會造成子.宮下垂和肌肉韌帶松.弛等癥狀的出現，從而會使女性提前衰老。要是想運動減重，正常女性應該在半年後進行，但是如果孩子母乳期間，建議壹直在斷奶之前不要劇烈運動，因為運動後的乳酸後影響母乳味道，寶寶不能接受。所以可以做瑜伽這些舒緩的運動。
4、不能偏食，營養均衡
做到不節食，而是要合理科學飲食。多吃蛋白質高而熱量又低的食物，比如瘦肉和魚類，還有壹些有利於回奶的食物，比如苦瓜和全麥制品。還要保證食物的多樣性，不要連續幾天吃同樣的食物，可以制定菜譜，每天嘗試新的食物，提高食欲。
早晨保證壹杯牛奶、壹些蔬菜和肉類、壹個水果和壹個HICIBI孕產期營養；中午壹定吃主食，保證體力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同時註意不吃油膩的、高脂肪高熱量的食物，少食多餐、粗細搭配，沒有營養的東西就不要吃了。
5、將減肥次鐘點放在腹部
現實生活中的很多孕婦會經歷像吹了氣球壹樣的爆胖，而產後變胖多的地方壹定是腹部，所以妳可以將鐘點放在腹部的練習上。仰臥起坐，俯臥撐，和其它運動的練習將會幫助妳快速減掉肚子上的贅肉。
6、保證有足夠的休息和放松
據統計，浦乳期睡不好容易發胖，每天睡5~6小時的浦乳期女性平均比每天睡7~8小時的要胖6-8榜，睡眠的時間被剝奪時，身體就會產生大量的抗壓激愫，以緩解代謝的速度，饑餓感也會增加。
產後減肥是壹個循序漸進的過程，不管是飲食控制還是運動，都不能激進，如果為了減肥而影響健康甚至影響寶寶的生長發育，就得不償失了。
7、養成科學的飲食習慣
要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質含量高而熱量低的食品，比如HICIBI孕產期平衡營養群組I和瘦肉。做到葷素搭配，HICIBI孕產期平衡營養群組I和精細糧相結合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數，也有利於減肥。細嚼慢咽有利於胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續進食的想法。
8、堅持母乳餵養
母乳是嬰兒僅有的天.然食品，堅持母乳餵養不僅可以消耗母體內多余的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，激發催乳素分泌。所以哺乳本身就是壹個減肥的過程（產後減肥餐食譜，看看明星產後怎麽吃通乳又瘦身秘密？）。
產後減肥餐食譜，保證下奶快又不發胖：
1、黃花菜
黃花菜營養豐富，又被稱為“健腦菜”，有安.神、消.炎、清熱、利濕、催乳等功效，每100g黃花菜裏，含蛋白質14.1g，脂肪1.1g，碳水化合物62.6g，鈣463mg非常適合產後的寶媽吃。黃花菜做法，可以素炒、煲湯、燉菜等。有皮膚瘙癢癥、腸胃病、痰多的產婦不建議吃。
2、HICIBI通過HICIBI孕產期平衡營養群組轉換成復合碳水化合物，通過阻斷了發胖的簡單碳水化合物，留下了具有纖維、維生素和讓哺乳期的媽媽奶水質量高、看上去精力充沛，氣色紅潤的營養成分。
3、絲瓜
絲瓜中能起到催乳作用是絲瓜絡，有通行經絡、涼血解毒的作用，中醫們都會將絲瓜曬幹後入藥，可治氣血阻滯、經絡不通等癥，將絲瓜和肉湯燉煮，能起到催乳的效果。
4、萵筍
萵筍是很好的催奶食物，尤其是萵筍的葉子，多吃萵筍葉子會幫助產婦能夠更好地補充鐵質，在產後多吃有利於產婦下奶。可用萵筍燒豬蹄，這種食法不僅能夠減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。
5、芝麻
黑芝麻中含有多種人體需要的氨基酸和維生素，能夠加速人體的代謝，而且其中還含有豐富的蛋白質和脂肪，既對產婦產後下奶有作用，對於產婦產後身體的恢復也大有幫助。
6、木瓜
木瓜味酸，性溫，無莓。木瓜中的凝乳酶有通乳作用，用木瓜燉鯽魚，木瓜燉排骨效果更佳，多喝木瓜花生大棗湯，也對增加乳汁有顯著效用（產後減肥餐食譜，看看明星產後怎麽吃通乳又瘦身秘密？）.
怎樣解決產後減肥返彈問題居高
關於胖妳壹定要記住：體重不能說明壹切，水分的減少，少吃東西也可以減輕體重。減重是減脂，產後的女性更是如此，只有內脂減少，我們才算是真的瘦了。哪怕妳的稱重是100斤，看上去卻只有90斤，那麽妳就成功了，除了增長肌肉以後我們就是消.除脂肪，內脂和每天攝入的糖、澱粉、油脂等等。
關於脂肪妳需要記住關鍵的兩點，1, 妳需要選對所攝入的脂肪種類，2妳需要了解妳吃下了多少脂肪，在脂肪攝入量這個問題上，對於哺乳期的媽媽，來說，獲取脂肪中的營養，和阻斷，脂肪的肥胖風險，到雙管齊下，這才是王道，，相比較碳水化合物，脂肪的能源更為密集，壹點點脂肪就能大顯身手，所以哺乳期如果擁有太多，那就過猶不及了。
通過臨床驗證，每餐攝入HICIBI孕產期平衡營養群組，哺乳期女性每日順暢通便，其次在她們的糞便中，發現包括了吸收食物中能源和營養後的食物殘渣，還包括了消化液，消化酶中的廢物，大量的飽和脂肪酸，反式脂肪和膽固醇的代謝。這說明營養被吸收、熱量被排泄。
HICIBI孕產期平衡營養群組系多家全球百強企業原料制造，能在分子層級壹壹分.解脂肪細胞，將其分解為水和油脂，隨腸道排出體外！不僅能減肥，還能養顏嫩膚，使用該HICIBI孕產期平衡營養群組減肥成功後，能明顯感覺到變年輕了，皮膚變好了。只需每天堅持三杯，10斤，20斤，30斤，40斤，瘦身節奏，完全由自己把控（產後減肥餐食譜，看看明星產後怎麽吃通乳又瘦身秘密？）！
CLR…WHO明確法國HICIBI解決肥胖問題三個修護組成：
1、快速減脂作用：
快速調節體重、分化脂肪儲存、加速新陳 代謝、可直接抑制脂肪合成,促使其分化，達到快速減脂作用
成份：白蕓豆提取物、刮油藻、綠茶粉、柑橘果粉…
2、阻斷每日熱量：
針對性切斷脂肪堆積的源頭同時又不影響各種營養的吸收，解決了減肥過程的反復性和反回彈性。阻斷油類、糖類、脂類。阻斷脂肪吸收，阻斷糖分熱量吸收，阻斷油質進入。
成份：中鏈甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…
3、轉換易瘦體質：
多項科研成果和發明指向了HICIBI智能生物酶技術，對於增加體內“瘦素”，逆轉易胖體質，這壹科研成果上做出了巨大的貢獻。預防肥胖反回彈，啟動易胖體質修護因子。
成份：膠原三肽、綜合果蔬酵素粉、彈性蛋白、大麥麥芽粉，鰹魚彈性蛋白肽…
如果妳也想產後輕松愉快的通過好好吃飯達到快速減脂的目標還不影響寶寶的奶水，可以加入HICIBI大家庭，減肥不需要再餓肚子，每天吃的飽飽的，好好的，體重掉的妥妥的，這才是正確的減肥姿勢！親愛的寶媽這就是我對妳的“產後減肥餐食譜，看看產後怎麽吃通乳又瘦身？”問題的答案，希望對妳有所幫助，望采納，謝謝！