根據孩子的興趣和實際情況，選擇適合的項目，特別是跳躍和拉伸項目，如慢跑、跳（觸）高、跳遠、投擲和懸掛，以及籃球、排球、足球和羽毛球等球類運動。需避免過早進行大負荷、大強度、過度緊張、持續時間長、憋氣的耐力性和靜態性運動，如舉重、摔跤、長跑等強度或超負荷無氧運動。如果妳想長得更高，只需註意飲食、鍛煉和睡眠。
可以增加身高的食物如果妳現在還不到25歲，只要妳遵循以下飲食習慣，妳仍然有機會增加壹點身高。
如果妳想增加體重，妳應該多吃蛋白質，尤其是含有“氨基酸”的食物，如面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿、雞蛋、牛奶、奶酪和深色蔬菜。
相反，白米、糯米、甜點等食物應盡可能避免。可樂和果汁最好少吃，因為其中含有較多的糖，會阻礙鈣的吸收，吃太多會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增加的敵人，所以我們必須養成少吃鹽的習慣。
經常聽說壹些孩子為了長高而加入學校籃球俱樂部。他們打球後還能長高嗎？
簡單地說，能夠增加食欲、促進睡眠並給骨骼壹定程度的縱向壓力的運動對身高有益。具體來說，有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球和排球。然而，籃球和排球運動員中的許多孩子原本都很高。如果妳讓不喜歡這些運動的孩子從事這些運動只是為了長高，那妳就錯了。因為情緒穩定對長高也很重要，所以要讓孩子選擇自己喜歡的運動。然而，對於已經停止生長的高中生來說，最好從事消耗過多體力的高強度運動。骨骼的發育在壹定程度上來自縱向壓力，但壓力過大（舉重等。）使骨骼難以縱向生長。有助於長高的運動不利於長高的運動。
同樣選擇孩子最喜歡的運動:排球、籃球、芭蕾、拉伸體操、跳繩和慢跑。
強迫孩子做他們不喜歡的運動是不好的:舉重、過度運動和消耗過多的運動（馬拉松等）。).
矮小的青少年，除了壹些由疾病引起的身材矮小外，必須由醫生精心治療，大多數必須依靠自己的努力挖掘出他們的身高潛力。怎麽挖？總之，在醫生和體育工作者的指導下，我們應該調整飲食和生活方式，並堅持專門的體育鍛煉。關於飲食和生活方式的調整，有以下建議供參考:
1.合理調節飲食，避免偏食、暴飲暴食，保證營養充足、控制適度。不吸煙、不飲酒；
2.生活要有規律，睡眠要充足有規律，最好睡硬板床，枕頭要低於5厘米；
3.註意自我保健，未病先防，有病早治。閱讀有關矮小癥和身高生長發育的研究書籍。如果妳不明白，妳可以咨詢醫生以增加妳的知識並以科學指導妳的行動。
4.保持身心健康，豐富娛樂生活，情緒穩定，無憂無慮，有利於生長發育。
近年來，據作者報道，持續1-2小時的中等強度體育鍛煉可在壹定時間內明顯提高體風生長激素的含量。隨著血液中生長激素含量的增加，管狀骨生長區域會生生落落，從而增加身高。
應該考慮的是，無論運動是否與運動量較少（如慢跑、慢遊等）有關。）或運動量較大的運動（如馬拉松跑步和長距離滑雪等。）不會增加身高，前者是因為刺激不足，後者是因為刺激不足而導致身體極度虛弱（例如在壹天內完成1000次跳躍和過度的舉重練習，甚至會阻礙長骨的生長）。成功取決於不同練習的正確組合。
有學者認為，長期活動如跳躍、掛重物和遊泳等確實可以促進身高增加。我們認為，如果醫生認為他們沒有患矮小癥且沒有其他醫學禁忌，所有無法應對骨骺的矮小癥兒童和青少年都應該勇敢地開始特殊的身體訓練以增加身高。但值得壹提的是，訓練應循序漸進，尤其是在開始時，不要因急躁而過度，註意自我感覺，如果感到不舒服，請咨詢醫生和體育老師。
可以增加身高的食物如果妳現在還不到25歲，只要妳遵循以下飲食習慣，妳仍然有機會增加壹點身高。如果妳想增加體重，妳應該多吃蛋白質，尤其是含有氨基酸的食物，如面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿、雞蛋、牛奶、奶酪和深色蔬菜。相反，白米、糯米、甜點等食物應盡可能避免。可樂和果汁最好少吃，因為其中含有較多的糖，會阻礙鈣的吸收，吃太多會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增加的敵人，所以我們必須養成少吃鹽的習慣。讓我們介紹幾種促進生長和保持健康的理想食物和身材:1，100%蛋白質:蛋白質可以快速燃燒掉體內多余的脂肪，減輕體重，並增強身體對疾病和疲勞的抵抗力。專家們壹致認為蛋白質的攝入對健康非常有益。2.肉、魚和蛋中含有豐富的動物蛋白。3.雞蛋:在各種動物蛋白中，雞蛋是最重要的食物。雞蛋中還有多種制造細胞的氨基酸，所以在吃飯時吃雞蛋絕對可以起到極好的作用。4、早餐不能省略:很多害怕肥胖的女生都忽略了早餐。其實在西方人眼裏，早餐是壹天中的主餐，不管分量多重，早餐都必須吃。5、少吃零食:零食如糖果、巧克力、花生等。，大多含有大量的卡路裏，這真的很危險。不能吃零食的人不妨學學咬胡蘿蔔。芹菜或低熱量食物。6、量要多熱量要少:每個人都有食欲，大小不壹。如果妳想滿足妳的食欲並減肥，妳應該選擇這種食物。水果西瓜是說，即使妳吃飽了肚子，妳幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。7.維生素供應:如前所述，維生素是生命之源。為了美容和營養，我們應該每天提供足夠的維生素。8.少喝酒:因為酒精的熱量很高，它取代了脂肪的燃燒作用，體重自然會增加。9、多做運動:讓多余的能量盡可能被消耗掉，儲存在體內，會轉化為脂肪。10、多吃生菜:如胡蘿蔔。芹菜等低熱量食物，生菜沒有煮熟，營養成分沒有被破壞。很多模特都有隨時伸手拿生菜的習慣。除了保持上述飲食原則外，身材優美的人在飲食方法上也有幾個原則。（1）細嚼慢咽:細嚼慢咽，享受味道可以減輕空腹感。觀察壹個苗條的人，吃飯的時間總是比壹個狼吞虎咽的人長兩倍。（2）多喝水:水不含熱量，永遠不會發胖。當妳想喝茶或飲料時，不妨用水來代替，這樣可以洗去體內的雜質，使妳的皮膚更加美麗。（3）生吃:油膩的醬料是發胖的原因，所以要避免吃，盡量吃出自然的味道。（D）用人工甜味劑代替糖:糖是最高的能源，最終會變成熱量。其他脂肪或澱粉儲存在體內。如果食物中必須有甜味，那麽用高熱量的糖代替糖，用人工甜味代替體重增加是無害的。例如，普通的奶油蛋糕通常有200卡路裏，但如果使用人工甜味劑，它們只有70卡路裏。（5）沙拉:沙拉對美容有很大作用。然而不用說，沙拉的熱量很高，最好用熱量較低的白醬或檸檬汁代替。巧克力和咖啡等其他食物。黃油。紅薯。炸雞會讓妳保持迷人身材的努力失敗。不要粗心大意。壹般來說，保持迷人的身材每天需要攝入2300卡路裏的熱量。當然，這個數字也會根據每個人的體質略有增減。為了防止體重增加，我們應該養成平時測量體重的習慣。運動加營養:長高不是夢。市場上流行的增高劑和藥物的效果眾說紛紜，難以置評。但可以肯定的是，傳統的運動和營養方法是最自然和最安全的。只要妳遵循以下說明，妳長高3厘米的夢想就會實現，妳的身材也會更長。
青少年和家長可以采用以下治療方法:
1，食物與營養。營養學中有七種元素:蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素和礦物質，它們都是不可或缺的。
2.運動是人體發育的重要條件。運動不等於勞動，後者的不斷重復對身高沒有好處。增加運動應該是壹種完全協調的運動，以使身體發育。
3.毒品。如果有壹種藥物可以使身體長得更高，它可能是所有方法中最受歡迎的。在基因時代，科學家通過結合人類基因開發工程原理、現代生物技術和傳統中醫理療方法，可以實現比過去各種醫療和營養保健品更好的生長和身高效果。
4.其他因素。生活方式、跪姿、睡姿，甚至家具的高度都與身高有關。又厚又硬的被褥會影響血液循環。勞逸結合、康復和良好的心理素質並非沒有好處。據觀察，人類的生長發育可以持續到25歲，女性在月經初潮後仍有壹個旺盛的生長過程。
壹年中人類生長的最佳季節！世界衛生組織的壹份引人註目的報告指出，人體的生長速度在壹年中並不相同，生長最快的是在5月，平均為7.3毫米；其次是6月-65438+10月，平均為6.3毫米。因此，國內外專家建議在這個“神秘的5月-10”中，應適當增加營養，加強鍛煉，或輔助治療增高產品，以利於身體的生長發育達到最佳狀態。