失眠多半是「 ”吃”的，資深營養師提醒：晚餐做到6不吃1堅持，睡得香

《黃帝內經》中曾說過「 ”胃不和則臥不安”，在現代社會，大家白天都忙著上班，根本顧不上好好地去吃早餐和午餐，只有忙碌壹天後晚上回到家，才有充足的時間去享受美食，而且壹般吃完不能消化就直接上床休息。 這樣壹來就會感覺胃部不舒服，翻來覆去睡不著，所以如果妳總是晚飯之後失眠，就要反思壹下了，其中就包括晚餐吃了什麽東西。 失眠與很多因素有關，吃也是很重要的壹個方面，尤其晚餐更是如此，很多人的胃炎，消化道潰瘍以及肥胖癥等都是晚飯過於豐盛而造成的，因此，晚飯怎樣吃直接決定人的睡眠質量，聽完這些妳還敢不註意嗎？ 失眠多半是吃出來的，資深營養師提醒：晚餐做到6不吃1堅持，睡得香 6不吃 （1）晚餐不喝牛奶 晚上喝牛奶會導致肝火旺盛，不僅不利於夜間排毒，還會口幹舌燥，讓人半夜起來喝水，不利於睡眠健康 （2）晚餐不吃油膩 晚上吃得太多或進食壹對高脂肪食物，會延長胃的消化時間，而高鈣食物中 鈣質分解後容易堆積在腎臟和尿道中，引起結石，因此晚上吃油膩，高鈣食物，不僅不利於睡眠，而且還容易影響健康。 （3）晚餐不吃甜食 過於甜膩的東西很容易給腸胃造成負擔，而且甜品中的糖分很難在休息的狀態下分解，容易轉化成脂肪，造成肥胖，長期以往，還容易導致心腦血管疾病的發生。 （4）晚餐不喝咖啡 咖啡因會 *** 神經系統，使呼吸，心跳加快，血壓上升，減少褪黑素的分泌，從而導致失眠。 （5）晚餐不吃辛辣食物 雖然適當 食用辛辣食物有壹定的好處，但在晚上食用辛辣食物對睡卻沒有幫助，因為辛辣 *** 的食物容易導致體溫升高，對腸胃產生 *** ，造成消化不良或為灼熱，導致睡眠質量降低，因此，盡量在晚餐時候少吃那些辣椒，大蒜及生洋蔥等食物。 （6）晚餐不吃脹氣食物 豆類，包心菜，綠花椰菜，青椒，茄子，黃瓜等食物都會導致腹部脹氣，影響睡眠。 1堅持 每晚睡前堅持補充芝寧植物多糖成分 芝寧植物多糖成分作為靈芝的破壁提取物，具有鎮定安神的作用，它能鎮定中樞神經系統 *** 松果腺體分泌褪黑素，加強對神經的免疫調節，使機體從內到外的得到全面提升，增強免疫力，消除倦怠感，從而改善失眠， 芝寧植物多糖成分含有豐富的總三萜和粗多糖成分，能夠提高腦內某些免疫細胞因子的含量，並增加俗稱「 ”快樂激素”的血清濃度，借此改變睡眠和情緒。 中醫認為芝寧植物多糖成分具有扶正固本的作用，長期攝入，可以滋養五臟六腑，補氣血，安神，尤其對失眠造成的抑郁焦慮有緩解作用。 事實上，健康的晚餐應該是清淡，低脂，易消化的，比如說粥類，湯類等，並且要保證食物中蛋白質的攝入量，因為蛋白質能夠避免夜間的繼而幹，此外，晚餐不宜暴飲暴食，以7-8分飽為宜，否則負擔過重，影響睡眠。免責聲明：以上內容源自網絡，版權歸原作者所有，如有侵犯您的原創版權請告知，我們將盡快刪除相關內容。