減肥是壹盤棋，妳的對手是妳自己。

在妳下班回家的路上，妳會經過壹條美食街，沿途各種食物的味道非常誘人。這時，會有壹個小人A在妳腦海裏誘惑妳:“好香啊，買點吃的。”

然後另壹個小個子B說:“妳不能吃！想減肥嗎？”

另壹個小個子C說:“算了吧。下班後我會走另壹條路，不經過美食街。雖然我要多走幾步路，但我仍然可以鍛煉身體。”

妳認識這三個小人嗎？它是減肥和許多其他需要自律的事情的關鍵。

總有人將減肥視為與脂肪的戰鬥，這似乎是正確的，但這種觀點太膚淺，無法幫助減肥成功。

減肥其實是自己和自己的壹盤棋，是自己和自己的博弈。

壹場比賽才是最重要的。許多人減肥失敗是因為他們從頭到尾都不知道這場遊戲的交戰雙方是誰。我甚至不知道對手有什麽棋子，我也不知道自己有什麽棋子。很奇怪我能贏得這場比賽。

下面我將使用幾個概念來找出妳減肥的真正對手，這可能是妳永遠不會意識到的，並將其放在妳面前。

如果妳懂壹點心理學和腦科學，那就很簡單了。沒有也沒關系，只要有壹點耐心（沒有耐心顯然是不可能減肥的，對吧）。

有壹個心理學家叫弗洛伊德。雖然他受到時代條件的限制，但他只是壹個著名的腦洞心理學家。與現代心理學不同的是，他通過嚴格的科學實驗得出結論，但弗洛伊德對人類心理結構的論述得到了現代心理學的認可，即人類心理分為三個層次:本我、自我和超我。

在文章開頭的場景中，反派A是本我的聲音，反派B是自我，反派C是超我。

再舉個栗子。

早上鬧鐘響了，腦海裏有個聲音說:

“我不想起床，我想回去睡覺。”這是本我在說話。

另壹個聲音說:“該起床上班了。”這是超我在說話。

最後，壹個聲音決定說:“再睡5分鐘，然後起床。”這是我的聲音。

本我、自我和超我聽起來很神秘，就像用星座分析人的性格壹樣。但壹點也不神秘。它們在大腦中都有各自的分布位置。

我們都是由動物進化而來的，而人腦是由爬行動物腦和哺乳動物腦壹步步進化而來的。從圖中可以清楚地看到這個過程，就像壹顆種子長出了蘑菇。

因此，爬行動物的腦幹和小腦以及哺乳動物的邊緣系統都位於我們整個大腦的底部或根部，而代表智慧的大腦皮層是我們獨特的部分。

為了更形象地理解，我們簡單粗暴地將人腦分為兩部分，爬行動物腦和動物腦合並形成的原始腦，以及大腦皮層和新皮層合並形成的智腦。

所以妳應該猜到了，弗洛伊德的本我其實是原始人大腦發出的聲音。

超我和自我是來自智力大腦的聲音。

那麽減肥的模式就可以看出來了。這其實是本我和超我之間的博弈。

我是壹個本能欲望，追求及時行樂，有什麽欲望就想馬上得到滿足。很好記，妳可以記為ID =本能。

超我代表著我們的理想和夢想。我們想要更好的身材，更好的自己，更長遠的人生規劃。人的意誌力屬於超我的範疇。

而這個遊戲的關鍵就是“自我”。

首先，知識分子大腦中的自我非常聰明，它善於調節超我和本我之間的矛盾。在上面的例子中，小我似乎是我們的隊友——決定走另壹條路以避開美食廣場來實現減肥的目標。

但ego實際上是壹個中間派，更多時候它會站在敵人的陣營。

往往表現為:為我的放縱找借口。例如，它是第壹個例子。路過美食廣場時，我可能會說:“吃點不油膩的東西沒關系，我的胃似乎有點餓。如果我有壹段時間低血糖，對我的健康不利。是啊，就吃壹點點。”

看，妳的自負最擅長找借口嗎？不管怎樣，我的自我很擅長這個。平時腦子轉的慢，壹旦給自己的欲望找了個借口，腦子就轉飛了（》_ & lt)。

那麽為什麽大多數人在減肥的遊戲中失敗了呢？有兩個原因:

鄙視本我

第二，不知道如何利用自己。

先看第壹點。我來自原始大腦。這聽起來既老套又愚蠢。好像很弱，對吧？

如果我這麽想，我只能說年輕人，太年輕太單純了。

讓我們看看進化史。原始腦中的爬行動物腦有2.5億年的歷史，動物腦（哺乳動物腦）有5000萬年的歷史。

智力大腦只是在最近幾萬年才進化的。妳認為它太年輕太簡單了嗎？

我們身體的系統、器官和激素的分泌，以及我們整個人之所以長成這樣的狀態，都是原始大腦為了保護自己，讓自己活得更久而形成的。

換句話說，人之所以成為人，是原始人大腦主導的結果。

讓我們比較壹下這場象棋比賽中交戰雙方的實力。

“本我代表的原始大腦”與“超我”

1，關於資格（到期）:

原始大腦:歷經2.5億年打磨。

超我:最多幾萬歲。

2、在貢獻上:

原始大腦:主導了從爬行動物到人類的進化，至少是到類人猿的進化。

控制呼吸和心跳的部分被稱為腦幹，它位於原始大腦中。

維持動物和人類生存的最基本本能寫在原始大腦中。例如，當妳出生時，妳知道如何找到乳頭，當妳意識到危險時，妳會逃跑或攻擊本能。然而，人類對高熱量食物的喜愛也寫在原始大腦中，這是作為壹種本能而遺傳的，因為在幾百萬年前，人們不像現在這樣擔心吃喝問題，熱量攝入是否足夠基本上是生死之交。

超我:往往有偉大的理想和長遠的計劃，看似用科技和文化豐富了人類，但大多數是為了滿足原始大腦的欲望而產生的。例如，人類的大部分發明來自對方便、省力和戰爭的需求。

這種貢獻值的差異就像原始人的大腦是壹個在戰場上英勇殺敵的士兵，而超我在戰場上什麽也不做，只是寫詩贊美和表達嘆息。

3、在手段上:

原始大腦:數億年來，生命壹直是壹場生死攸關的競爭和進化。在這個過程中，99%的物種已經滅絕。多虧了原始人的大腦，人類才能在天地之間依然活蹦亂跳。沒有兩把刷子是不可能的。

原始腦擅長用激素控制人類行為，包括控制智腦為自己服務。例如，當原始大腦想吃東西時，讓智力大腦找借口是壹種常見的狀態。

具體到減肥這壹行為，原始人大腦對抗超我的常用招式有:道德許可效應和光環效應、大腦的獎勵和承諾欺騙機制、抑郁和破罐子破摔效應、及時吃喝玩樂、負面感染等等。具體內容小壹老師後面會講。

超我:善於讓身體充滿力量。有時候看完心靈雞湯、雞血段子、勵誌視頻特別激動，不成功便成仁；偶爾，在遭受打擊後，詛咒並發誓:要麽瘦要麽死...

但問題是這種強勢持續時間不長，熱血沸騰的熱情基本上有壹個周期，90%會在幾天到幾個月內失效。特別是當壹個人的目標和原始大腦之間的沖突很激烈時（例如，超我想餓，原始大腦想飽），這種力量會更快地失效。直到下壹次我得到某種刺激，它會壹次又壹次地開始。

現在妳知道誰是老大了吧？

好了，這場比賽的實力懸殊就不用多說了。然而，許多人仍然輕視他們的對手-原始大腦，認為它只是少吃和鍛煉，這表現在他們試圖僅用不可靠的超我（通常是鼓勵自己和激發自己的意誌力）來對抗原始大腦。

人類減肥的失敗率如此之高並不奇怪。

看到這個好像有點絕望？

別忘了這個遊戲最重要的是“自我”。如何讓自己有用，成為自己的左膀右臂？

這就是Primary One想和大家討論的關於減脂的問題。