1，女性更年期吃海藻。
紫菜、海帶。海藻可以補充鈣和鐵，使女性擁有好氣色。其中，B族維生素和碘還可以促進新陳代謝，幫助更年期女性緩解壓力。
2.女性在更年期吃牛奶。
牛奶酸奶。除了補鈣外，牛奶中含有的色氨酸和B族維生素也有助於維持神經系統的正常運轉，改善更年期睡眠質量差的問題。
3.女性在更年期吃水果。
櫻桃蘋果。高膳食纖維的水果可以幫助女性改善因腸胃蠕動不暢而導致排便不暢的情況。此外，水果中的維生素C可以抗氧化，有助於延緩衰老。
4.女性在更年期吃大豆及其制品。
大豆、豆腐、豆漿。這類食物富含大豆異黃酮，被稱為“植物雌性激素”。它不僅可以改善更年期的不適癥狀，還可以預防骨質疏松和心腦血管疾病。
5.女性在更年期吃魷魚魚。
性平味鹹，女性更年期應常吃。對月經紊亂、經前或經後、多或少、心煩多汗、間歇性發熱、口幹失眠、手腳心熱等更年期綜合征有滋陰補虛、養血清熱的作用。
6.女性更年期吃阿膠。
更年期女性會出現壹系列癥狀，如陰血不足、沖任空虛等。阿膠能滋陰養血，補益沖任，因此應在絕經前後經常食用。古人雲:“陰虛者宜補中味，阿膠甘以補陰血”。《阿膠》也說:“阿膠，主婦人之出血，腰腹疼痛，四肢酸軟，乏力消瘦，陰氣不足，腳酸不能久立，皆因血虛肝腎不足所致。”取之入肺，入腎，滋陰養水，補血清熱。”如果阿膠融化了，更適合加入炒好的黑芝麻和核桃仁，冷卻後切塊咀嚼。
更年期食譜
紅豆薏米紅棗粥
食材:赤小豆30克、薏米30克、粳米30克、紅棗10枚。
做法:將所有食材洗凈，放入鍋中煮成粥。
功效:適用於更年期患者肢體浮腫、面部松弛、關節疼痛。
芪棗湯
食材:枸杞、桑葚、紅棗各等份。
做法:煎湯，早晚各1次；或者用30克山藥和100克瘦肉燉湯喝，每天1次。
功效:適用於更年期頭暈、飲食不佳、困倦乏力、面色蒼白的患者。
小麥黃芪紅棗粥
食材:小麥100克、黃芪20克、何首烏20克、刺五加10克、桑葉10克、當歸10克、三七5克、大棗10克、冰糖適量。
做法:將6味藥放入砂鍋中，加水煎成藥汁，煎好後倒出約壹碗。然後，在鍋中加水，將洗好的小麥和大棗放入鍋中，用大火煮沸，然後用小火煮成粥；粥快煮好的時候，倒入煎好的六味藥汁，煮壹會兒，放入冰糖。每天早晚做壹套粥服。
功效:能有效緩解女性更年期失眠多夢、抑郁、神經官能癥等癥狀。
山藥粥
食材:山藥30克，糯米50克。
做法:將山藥和糯米放入砂鍋中，用文火煮至粥稠即可。早晚各服壹次，可長期食用。
功效:益氣健脾；改善更年期癥狀。
女性到了更年期該怎麽辦？
1，常規生活
進入更年期後，我們必須保持規律的生活和勞逸結合，以確保我們有足夠的睡眠，但我們絕不能壹直躺在床上休息。如果妳身體健康，妳需要主動做壹些力所能及的家務和工作，以豐富妳的精神生活和增強妳的身體素質。
2.心理調養
其次，患者必須了解更年期並理解它。就女性更年期而言，這是壹種特別正常的生理變化，那些癥狀是絕對無法避免的。因此，女性壹定不要過於焦慮，應該減輕自己的思想負擔，使自己的情緒保持在樂觀豁達的狀態，並參加更多的娛樂活動。
3、飲食調養
此外，飲食調養也是更年期女性的必做之事。在生活中，更年期女性壹定要限制吃太多的糖和高脂肪食物，盡量少吃鹽，不要抽煙喝酒，並且多吃壹些含有蛋白質和其他蔬菜的食物，或者適當吃壹些水果，這樣也可以緩解更年期帶來的不適癥狀。