1，運行養分
我們可以吃壹些高碳水化合物、高蛋白、低脂肪的食物。比如跑步後，我們可以吃壹些全麥面包、雞蛋、牛奶、西蘭花、雞胸肉等食物。這些食物非常簡單，熱量不是很高，而且含有大量的營養物質。
2.合理的食補時間。
壹般在跑步前30分鐘，我們可以吃壹些碳水化合物含量高的食物。但是我們必須記住食物不能太油膩，否則會引起惡心，甚至會破壞我們跑步的效果。同時，在跑步後的20分鐘內，我們可以攝入足夠的優質蛋白質，足夠的維生素和礦物質，它們可以很好地修復我們的身體，使我們的身體更健康！
3.適當的水合作用
充足的水分可以加快我們體內的血液循環，幫助我們快速排出體內的廢物，尤其是在跑步的時候。我們的身體會產生許多傷害細胞的自由基，而在這個時候，充足的水分可以迅速幫助我們消除這些有毒物質。
4.均衡營養
碳水化合物、高蛋白和脂肪的比例應為2: 1: 1。同時，在跑步後，我們應該攝入足夠的維生素和礦物質。尤其是在我們跑完步之後，我們體內的鹽分可能會出現短缺。這個時候，我們需要補充適當的鹽分，這樣才能維持我們內環境的穩定。維生素的攝入對我們肌肉的恢復起著重要作用。不要忽視它。
不同時間的跑步飲食
1，早上跑步吃飯
如果妳前壹天晚上飲食得當，早起後可以空腹跑步。但是，早起後，雖然眼睛壹般是睜開的，但身體仍處於睡眠狀態，因此最好等待15分鐘後再跑步。當妳空腹時，妳可以吃壹些提供能量和易消化的食物（如香蕉）。
2、趣味跑步減肥法
晚上跑步應該在飯後3小時進行，因為食物從消化到供能需要3小時。如果妳下班後早點在公司附近跑步，妳可以在晚飯前跑步。就像早上跑步壹樣，當妳感到空虛時，妳可以吃香蕉。
不同持續時間的跑步飲食
1，短跑運動員飲食
在食物的選擇上，應供應更容易吸收的碳水化合物，並供應富含維生素B1和維生素C的食物。為了肌肉和神經的代謝需要，它還應該含有更多的蛋白質和磷。蛋白質的最佳供給是每天每公斤體重2克以上，占總熱量的15%以上，優質蛋白質至少占1/3。
2.中長跑運動員的飲食
米飯饅頭是中長跑運動員最重要的能量來源，可以為人體提供足夠的糖分。此外，各種綠色蔬菜用於補充各種微量元素。豆制品、雞蛋和奶制品補充優質蛋白質。
3.長跑運動員的飲食
長跑運動員對肉類的需求不是很大，主要是碳水化合物。此外，那些每周跑步超過50公裏的人需要補充額外的抗氧化劑，否則他們將容易衰老。
4.進行馬拉松式節食
人體58%的熱量來自糖，每天的飲食至少需要50克糖。建議參加馬拉松的跑者配合訓練，將來自糖的熱量提高到65%。妳應該每天每公斤體重攝入6克，按65公斤的跑步者計算約為390克，即4至8碗米飯的重量，妳可以通過5至6頓飯來吃它。
不同功效的跑步食譜
1，跑步減肥食譜
在減肥期間，我們還應該多吃壹些高質量的碳水化合物食物，例如優質燕麥和壹些良好的粗糧，因為碳水化合物也是我們身體能量供應和身體修復的主要元素之壹。同時，蔬菜和粗糧中還含有大量的纖維素這些纖維素可以促進腸道蠕動，排除體內毒素，幫助我們更快地減肥，並幫助我們排出體內更多的油脂。
2、跑步健身飲食
每天定期補充蛋白質，例如每天早上吃2-4個蛋清，只吃65，438+0個蛋黃，這是使人體蛋白質含量保持在壹定範圍內的最佳方法。當然，壹定要有足夠的運動，否則容易導致蛋白質過剩，增加腎臟負擔。
跑步飲食的註意事項
1，空腹跑步怎麽樣？
運動前千萬不要空腹。例如，每天午餐或晚餐都去健身房是絕對不可能的。因為在健身的過程中，尤其是大運動量的訓練，對身體能量的需求很大，而空腹會導致肌肉消耗和肌肉流失。
2、跑步飲食禁忌
壹些跑步者采用無麩質飲食不僅是為了追趕時尚，而是因為白面包等精致的澱粉食品中含有高含量的精致糖，這會使血糖迅速飆升，並促進體內的肥胖反應。除了白面包，白米飯和白面條也被認為是精致的澱粉食品。建議用全麥面包或未經加工的根莖類蔬菜如土豆、紅薯、南瓜和山藥代替。