1.牛奶。這個被提到過次數最多，甚至我也親自試驗過，有效。我們都知道，牛奶還有豐富的氨基酸、蛋白質和很多我們所必須的離子。其中的含有的色氨酸更是有著安神和助眠的作用。所以睡前喝壹杯熱牛奶，對於引導睡眠確實有壹些幫助。
2.食醋。對，就是我們平時家裏用的醋，據說食醋兌溫水，然後服下，對於入睡困難有很好的作用。但是我沒試過，因為我不喜歡吃醋。
3.水果。水果含有豐富的維生素，對於我們的免疫系統和皮膚有很好的幫助，而且多吃水果可以減少肌肉的疲勞感，讓工作壹天的妳的身體更加放松，更容易入睡。
4.百香果。原理我也說不清，我也沒試過，因為太酸了，受不了。也可能就是把人酸暈過去了？可能是鎮靜作用？（玩笑啊）。
5.小米。小米很受大媽們的喜愛，尤其老年人牙齒和消化系統都有明顯的退化。而且小米中也含有色氨酸，所以也被認為有助眠作用。曾經有位大媽來門診時說，壹天三頓都吃小米粥，甚至睡前也要熬壹碗幫助睡眠。我問大媽好使嗎？大媽信誓旦旦地說好使。那為什麽還來失眠門診？想不通。
6.面包。壹大爺說晚上睡不著吃兩片全麥面包就有點困了……吃飽了確實容易困。
7.萵筍。又是個神奇的大媽推薦的，據說萵筍中有白色的汁液，裏面含有鎮靜安神的作用，晚飯吃萵筍，可以讓人更安靜的入眠。我甚至不知道什麽是萵筍。
8.枸杞。據說喝枸杞和大棗水有助於增加免疫力，加長睡眠時間，減少蘇醒次數，提高睡眠質量。再壹想到“人到中年，保溫杯裏泡枸杞”我也被洗腦了。喝了壹陣子，除了廁所去的多，感覺晚上夢更多了。
失眠是困擾我們人類的主要健康問題之壹，短時間的失眠完全可以嘗試上面的辦法。但如果失眠持續時間超過壹個月就達到疾病診斷失眠癥了，這是疾病，食補是沒有效果的，壹定要看醫生，盡快調整。
首先養成良好的作息習慣，營造好的睡眠環境：養成按時入睡和起床的良好習慣，穩定睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞，臥房內的溫度適中，房內使用壹些溫和的色彩搭配，這樣可以使心情放松，適宜睡眠.
精神放松舒解壓力：緩解自身的壓力，如通過睡前的適量運動，聽音樂，頭部按摩來舒解壓力.睡前短距離的散步，睡覺時播放小夜曲等輕柔，舒緩的樂曲，使用按摩療法，在入睡前按摩頭部，面部，耳後，脖子等部位，都可以緩解全身的疲勞，促進睡眠.
試著睡前1小時喝杯加蜜的牛奶也具有壹定的效果：牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖，維生素，鎂，磷，鈣可以調節神經系統功能，緩解神經緊張，促進睡眠.而且有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒.
科學的睡眠：睡眠時以右側臥為佳，右側臥心臟位置高，利於血液循環，亦利於保護肝臟.切記睡前嚴禁飲咖啡.
失眠嚴重的話就需求助於藥物了，建議可以選擇中藥調理壹下.比如桂圓百合棗仁茶：蓮子、茯苓、酸棗仁、枸杞、龍眼肉(桂圓)黃金組合，調理夜間盜汗，陰虛內熱等病理現象，從而改善不良睡眠。具有寧心安神、斂汗生津、鎮靜催眠的功效，效果佳。