1、常見的水果：
西瓜、奇異果、蘋果、桃子、香蕉、芒果、橘子等新鮮的水果 、常用的果汁糖漿......
2、榨汁機
3、冰塊
原理簡單粗暴：榨汁機將冰塊與其他材料充分攪拌均勻。下面快來學習幾款網紅冰沙吧~！
款式壹：西瓜冰沙
WATERMELON SMOOTHIE
配料：兩片新鮮的西瓜 + 壹勺青檸汁 + 壹勺蜂蜜 + 兩三塊冰
款式二：檸檬蜜瓜冰沙
LEMON MELON SMOOTHIE配料：兩片新鮮的蜜瓜 + 壹勺青檸汁 + 四分之壹杯檸檬汁 + 兩三塊冰
花生醬香蕉冰沙
花生醬冰沙是壹種古老而又好吃的東西，提供持久的能量，是開始新的壹天的好方法。尋找沒有添加糖和沒有氫化油的全天然花生醬。
1個香蕉
1湯匙天然花生醬
280g牛奶（杏仁牛奶、低脂牛奶或亞麻牛奶均可）
淋上蜂蜜作甜味劑
2.香蕉草莓大豆冰沙
這款水果大豆冰沙可滿足您的甜食，增加蛋白質攝入量。
大豆是乳制品和其他脂肪蛋白來源的健康替代品。此外，根據克利夫蘭診所的說法，大豆與降低壞膽固醇有關，並且含有強大的抗氧化劑。
1杯普通豆漿
140g嫩豆腐
1個香蕉（切成塊）
2杯新鮮草莓（切片）
2茶匙蜜糖
3.藍莓抗氧化冰沙
藍莓不僅味道鮮美，而且還是抗氧化劑的強大來源。
1杯藍莓
1/2杯原味酸奶
1杯低脂牛奶
1湯匙煉乳
4.覆盆子牛油果冰沙
這種組合可能看起來很奇怪，但奶油鱷梨馴服了這款冰沙的味道。
除了來自鱷梨的大量鉀，這種飲料還提供維生素C、纖維和抗氧化劑，可以幫助對抗某些類型的癌癥的發展。
1個鱷梨（去皮去核）
3/4杯橙汁
3/4杯覆盆子汁
1/2杯覆盆子
5.番茄冰沙
不可否認西紅柿的健康特性。西紅柿含有維生素A、C和K，可以促進健康的皮膚，改善血糖調節，對抗癌癥，改善視力。
2杯西紅柿
1/2杯番茄汁
1/4杯蘋果汁
1/2杯胡蘿蔔
1/4杯芹菜
辣醬（味道）
6.羽衣甘藍冰沙
羽衣甘藍是壹種富含抗氧化劑、纖維和維生素A的超級食品。
但它也具有堅韌的質地，這可能使葉子混合成冰沙有點挑戰。為了獲得奶油質地，首先將羽衣甘藍葉浸泡在水中，然後將其他材料加入。
羽衣甘藍4到5葉
2個香蕉
1杯藍莓
幾片黃瓜
7.芒果木瓜冰沙
美國國立衛生研究院將芒果以及哈密瓜和杏子列為維生素A的良好來源。富含鐵和抗氧化劑，芒果也有助於消化不良。像芒果壹樣，木瓜也含有有助於消化的酶。木瓜也提供了很好的纖維來源。
1個芒果（去皮去核）
1木瓜（去皮去種子）
2杯原味酸奶
2湯匙新鮮酸橙汁
3湯匙蜂蜜
1/4茶匙杏仁提取物
8.香蕉椰子冰沙
歡迎享用清爽的香蕉椰子冰沙。這款非酒精性的海濱雞尾酒將菠蘿替代酒精，帶來舒緩的夏日美食。
2個香蕉
100g椰子奶油
200g菠蘿塊（果汁）
9.乳清蛋白冰沙
這款冰沙含有豐富的蛋白質和鉀，因此是運動員的理想飲品。乳清蛋白有助於修復和構建肌肉組織並提供能量。這款冰沙是鍛煉後加油的好方法。
1杯酸奶
1杯牛奶
1個香蕉
1勺乳清蛋白粉