1.甜點
臨睡前吃甜食血糖指標會上升，若壹直維持血糖高的情況會對腎臟功能甚至神經中樞造成損害。吃甜食還會繼續幹擾兒童生長激素的代謝，而兒童生長激素可以推動全身肌肉與骨骼生長，推動人體脂肪的溶解，壹旦該生長激素代謝遭受阻攔，不僅人體脂肪更易存儲，身體的發育也會遭到阻攔。許多人喜歡吃飯後甜點，卻不知道甜點和蛋糕的熱量高得可怕!
2.高糖水果
想吃東西，但又不願意發胖，壹些人才會想起吃蘋果。難道說晚上吃蘋果確實就不容易長胖了麽?其實不是，晚上吃了壹些高糖水果如榴蓮果、車厘子、無籽西瓜等新鮮水果，不但非常容易發胖，還很有可能因攝取糖分過高導致糖尿病患者。荔技、龍眼這壹些全是高糖分的新鮮水果，夜裏想吃蘋果的那時候要盡量減少咯。
3.重口味的食品
重口味的食品大部分指含食用鹽量豐富多彩的食材，夜裏進餐壹定要留意操縱鹽分的攝取。由於深更半夜進餐時間間距入睡沒多久，假如攝取太多鹽分，非常容易導致血液中氧的濃度值上升，從而導致體細胞缺水，排尿量提升，發生與睡前大量喝水壹樣的實際效果，危害睡眠。
4.很多牛乳或草藥茶
大部分的調查報告都覺得，牛乳中包含的鈣元素和谷氨酸具備安眠的實際效果，草藥茶也是有壹定的助睡眠實際效果，但是壹旦心理狀態上過度依靠這種助眠食物，就會有很有可能導致供給量太多。壹旦喝過過多的牛乳或草藥茶，不但會使妳深夜跑洗手間導致危害睡眠質量，與此同時也是有很有可能使妳在睡以前對自身是否會深夜跑洗手間造成壹定的焦慮心態，反倒會影響到睡眠。
5.酒精
大家都知道，喝醉了之後入睡非常容易淺眠，這也是因為酒精對神經中樞的抑制效果導致的。喝醉了之後人非常容易覺得興奮，但事實上中樞神經系統卻處在關掉情況，因而喝醉了之後非常容易令人感覺困乏。但酒精終究有別於麻醉劑，這類抑制效果會在短期內消除，下面的時間裏的都是會處在壹種激動情況，從而危害睡眠質量導致淺眠。
6.油膩感食品
油膩感的食品不但包含油膩類食材，也有壹些蛋白質成分較高的動物內臟等。這種食品吃後會加劇腸、胃、肝、膽和肝脹的作業壓力，刺激性中樞神經；危害睡眠。而三高人群更應當嚴控。
假如夜裏想吃點什麽的話，就吃壹個基本的量，挑選iPhone、梨、番茄這些的少糖多水的新鮮水果。假如想喝純牛奶，就喝壹壹杯。酒水的話，盡可能挑選紅葡萄酒，有助安眠。