如何減緩進食速度？每個人都有不同的飲食習慣。有些人習慣狼吞虎咽，而有些人喜歡慢慢吃。事實上，細嚼慢咽對人體健康有很多好處。以下是壹些減緩進食速度的方法。
如何減緩進食1腦子裏有壹根弦。
吃飯的時候，腦子裏壹定要有壹根弦，那就是控制吃飯的速度，這樣可以有意識地放慢吃飯的速度。壹旦妳看到食物忘乎所以，壹切都會浪費。
增加咀嚼次數。
最簡單的方法是增加咀嚼食物的次數。例如，妳必須在吞咽壹口米飯之前咀嚼30次。前期可以默默數次數，等習慣成自然就不用數了。
蔬菜
減緩進食速度的另壹個有效方法是多吃蔬菜，因為蔬菜必須仔細咀嚼才能吞咽，否則蔬菜不會被咀嚼得很糟糕，吞咽時會非常不舒服。
粗糧。
妳可以多吃粗糧，因為粗糧更難下咽，所以妳需要通過仔細咀嚼來減緩進食速度，但註意不要讓粗糧變得非常精致，這樣會適得其反。
提高音量。
除了放慢吃飯速度，妳還可以在食物上花大力氣。例如，如果同樣數量的食物體積增大，妳會吃掉它，而吃進去的食物會減少。例如，與機器壓制的面條相比，相同重量的饅頭會更大。
切換到左手。
例如，如果妳習慣用右手，妳可以用左手吃飯，這樣會因為雙手不靈活而減慢獲取食物的速度。
摘要
為了減緩進食速度，我們應該在許多方面做出改變，例如增加食物的體積，改變食物的結構和多咀嚼。用左手吃飯是個好方法。
怎麽減緩吃飯速度？2通過減慢進食速度來減少進食量。
吃飯的時候，大腦會在吃飽的時候接收到來自腸胃的信號，提醒大腦妳已經吃飽了。然而，這些信號從胃到達大腦大約需要20分鐘。因此，如果妳吃得很快，狼吞虎咽地吃了壹個又壹個，妳可能在這段延遲時間裏消耗了大量額外的食物和卡路裏。
如果妳能放慢進食速度，這些自然信號將有時間傳輸到妳的大腦，以提醒妳已經吃飽了，避免攝入超過身體需求的食物。細嚼慢咽還可以幫助妳享受食物的風味和味道，獲得滿足感。
如果妳吃得太快，妳可以嘗試以下技巧來減緩速度:
每吃壹口都要放下叉子或勺子。對許多人來說，吃飯是壹項不停的運動:叉子和勺子在盤子和嘴巴之間來回穿梭。妳可以試著舀壹勺食物，把勺子放在妳的盤子旁邊，咀嚼並吞咽，然後再次拿起勺子。壹開始，妳會覺得尷尬和無聊。然而，妳很快就會感到飽了，而且效果驚人。
在把下壹口食物送到嘴裏之前，先把嘴裏的食物咽下去。許多人還在咀嚼，所以他們爭先恐後地向餐具中添加食物。
如果妳手裏拿著披薩、三明治、百吉餅、餅幹等食物，吃完後放下剩下的食物，然後咀嚼。
開始吃東西前要充分放松。如果妳因為工作上的事情而心煩意亂，或者因為孩子們吵鬧和不開心，在坐下來吃飯之前做幾次深呼吸或看看報紙。關鍵是要冷靜下來，然後開始悠閑地吃東西。
把菜壹個壹個端上來，不要壹下子把所有的飯菜都端上桌。
用手表或計時器記錄吃飯的時間，直到妳習慣這種慢節奏的形式。
吃飯時暫停壹兩次。與桌子上的人聊天，喝壹杯或把手放在腿上。
播放舒緩的背景音樂。研究發現，當人們聽緩慢柔和的音樂時，吃飯的速度也會減慢。
吃飯時，不要做與吃飯無關的事情。把妳所有的註意力都放在吃上。養成吃飯時關掉電視和摘下電話聽筒的習慣。如果妳被其他活動分散了註意力，妳可能會忽略妳吃得有多快和吃多少。
用筷子盛所有的飯菜。筷子可以自動減緩妳吃飯的速度和重量。如果妳使用筷子非常熟練，妳也可以嘗試用另壹只手拿筷子！此外，筷子有助於脂肪含量高的醬汁從縫隙中流出並留在盤中。
坐下來吃飯。這有助於放松和集中註意力。許多人站著吃飯時不註意吃的東西。
慢慢吃，不要狼吞虎咽。例如，妳可以在新鮮的蔬菜葉子上品嘗金槍魚沙拉，否則妳會狼吞虎咽地吃掉整罐金槍魚。為什麽不把吃飯變成壹種享受呢？
最後，充分發揮妳的創造力，探索減緩進食的技巧。
如何減緩進食速度？3.揭示慢食的七大好處。
1，減少腸胃損傷
狼吞虎咽的飲食方式容易導致食物在體內堆積，增加胃的負擔並減緩腸道蠕動。長此以往，容易因消化不良引發各種腸道疾病。如果妳細嚼慢咽，妳可以讓食物更好地消化和吸收，妳不會留在腸道裏造成堵塞。
2.避免暴飲暴食。
細嚼慢咽可以有效減少食物攝入，避免因進食過多而引發腸道疾病。人們只有在餓的時候才會吃東西，而這恰好是他們食欲最旺盛的時期。為了防止暴飲暴食造成的胃腸負擔，細嚼慢咽是最好的方法，因為大腦神經接收飽腹信號通常需要大約15- 20分鐘。
3.控制妳的體重
細嚼慢咽不僅可以避免暴飲暴食，還能達到控制體重的神奇效果。不要因為壹個人的食物攝入量減少而感到驚訝，脂肪自然不容易堆積，體重也減少了。
4.幫助消化
眾所周知，食物通過口腔進入食道。當食物在口腔中咀嚼時，它可以與唾液結合產生唾液澱粉酶。而這種物質是促進消化的主要“源動力”。如果妳吃得太快，妳的新陳代謝就會變慢，食物中的維生素、礦物質和氨基酸不能被充分吸收，大量的營養物質就會流失。
5.享受美味的食物
如果妳狼吞虎咽地吃東西，不僅會讓妳在品嘗美味之前就消失不見，還會白白浪費美味的食物。但是如果妳慢慢地吃，妳可以品味其中的精髓，讓吃飯成為壹種美妙的享受，而不僅僅是例行公事。
6.多註意飲食質量。
吃得快的人往往不在乎食物是否美味，認為只要能填飽肚子就行。相反，吃飯慢的人懂得謹慎選擇，選擇壹些營養價值高的食物作為自己餐桌上的美味佳肴，既享受了食物的美味和樂趣，又不失營養和健康，壹舉兩得，何樂而不為呢？
7.預防胃灼熱和胃食管反流。
吃得快很容易導致反酸或燒心，因為吃得太快會大大影響胃腸道對食物的消化。當大量食物不能完全消化時，就會出現上述癥狀。這不僅會嚴重損害腸胃健康，長此以往還會誘發更多的疾病，這樣做沒有任何好處。