2.運動:註意有氧運動，運動時心率最好保持在每分鐘100-140次之間。對於肥胖患者來說，普遍存在“三高壹肝”的現象，因此建議可以同時服用壹些保肝降脂的葵花護肝片進行輔助治療，這樣會起到事半功倍的效果，尤其是那些管不住嘴、走不動路的人。
首先。每餐前喝壹杯水或自制果汁——尤其是在參加豪華晚宴或外出就餐時。因為妳可能會被美味的食物吸引而暴飲暴食，飯前喝水可以增加妳的飽腹感，從而自然地抑制妳的食欲。此外，妳應該保證每天喝8杯水。“適量飲水是減肥成功的關鍵。”營養專家這樣說。
第二。明智地飲食，但不能少。讓自己挨餓減肥實際上並不能幫助妳減肥。因為壹旦妳吃得少了，新陳代謝的速度也會降低，所以體內燃燒的卡路裏也會減少，從而導致減肥失敗。正確的減肥計劃應該是改變飲食結構，多吃蔬菜和水果，這樣雖然妳的卡路裏攝入量減少了，但妳體內的代謝率沒有改變，從而使妳成功減肥。除了多吃水果和蔬菜，妳還應該吃大量富含纖維的食物，直到妳吃飽為止。這樣有利於腸道蠕動。“纖維是壹種低熱量食物，可以填飽肚子。此外，大多數纖維對降低膽固醇含量也很有幫助。”營養學家榮睿·邁耶說。
第三。蛋白質和纖維早餐被用來減肥。每天早餐吃蛋白粉和纖維蛋糕，然後再加上牛奶和雞蛋，可以保持血糖穩定，防止食欲太強。可以避免因饑餓而暴飲暴食。
第四。開始準備壹份飲食和運動日記，寫下妳每天吃什麽食物，吃多少，以及壹些有關健身的信息。別忘了寫下妳喝的飲料。這樣，妳可以從妳的日記中發現妳飲食習慣的壞習慣，以便妳將來糾正它們。
第五。在超市購物時，妳應該仔細檢查食品上的標簽。當妳仔細看標簽時，妳可能會發現標有脫脂的食物可能含有高糖。這壹點要特別註意。此外，還應註意食物中標註的脂肪含量。專家建議，脂肪的含量應低於每天攝入總熱量的30%。
第六。實行湯飲食。在妳的中餐或晚餐中，盡量喝壹些清淡的魚湯或西紅柿湯。研究證明，每餐前喝壹碗清湯對減肥更有幫助。因為湯會讓妳有飽腹感而不會發胖，而且有營養。試著在每頓飯前喝壹碗清湯來減肥，妳會得到意想不到的效果。
第七。在妳的冰箱裏保存大量健康蔬菜。在妳餓之前準備壹些新鮮的蔬菜和水果，洗凈，去皮，切片。在蘋果上噴灑檸檬汁可以防止蘋果因放置時間過長而變色。將這些蔬菜放在透明的玻璃容器中，然後放回冰箱備用。
第八。慢慢吃才能減肥。不要每餐都狼吞虎咽。慢慢享用妳盤子裏的每壹道菜，以非常慢的速度進食，最好每口咀嚼30次左右。研究表明，細嚼慢咽有助於減肥。
第九。不要對妳緩慢的減肥感到失望。與其整天稱體重，妳應該專註於妳積極的生活方式帶來的美麗變化:看，妳比以前健康得多，看起來更好，更有活力。
如果妳在三個月的減肥實踐中只減掉了10斤而不是20斤，請不要氣餒。設定妳觸手可及的目標。例如，如果妳每周去健身房做三次有氧運動，妳就不能每天吃得太多。如果妳能完成這些小目標，妳就會成功。慢慢堅持下去，妳就能達到妳的完美形象。