妳是否曾經有這樣的感受，運動完除了能喝完壹大瓶礦泉水外，甚至覺得自己能吃下好幾大碗米飯，運動完不久就會有強烈的饑餓感？當然，這種情況是情理之中的事情，經常鍛煉可以促進我們的新陳代謝，增肌饑餓感。因此，這個時候我們需要掌控好自己意識，才能保證：“熱量消耗大於熱烈攝入”這樣的減脂準則不被破壞：
第壹點：保持清醒，看清楚自己的現狀。
想要拿壹盒冰淇淋降降溫時，問問自己，這壹盒相當於5km跑步裏程消耗熱量，我真的有消耗這麽多嗎？我接下來補充碳水，需要補給壹定量的蛋白質與脂肪，食物總熱量有限制，而這杯冰淇淋並不能使我不再饑餓，果斷放棄吧。所以，運動後我們需要保持清醒，只有高質量的運動飲食，才能滿足我們的營養需求，又不會白費運動所付出的汗水。
第二點：思考,我是真的餓了嗎？
每次鍛煉後，問自己壹個問題：“我真的餓嗎？”，如果妳不能肯定地回答這個問題,“是”，那妳很有可能只是在鍛煉時沒有喝足夠的水。我們經常誤認為口渴的感覺。所以，在吃零食之前，先喝壹大杯水，然後看看妳的感覺如何。如果肚子還是在咆哮？那妳壹定要吃點東西了。短暫的訓練之後，妳需要壹個150-200卡路裏的零食補給。當然如果妳訓練時間更長，當然需要的更多的飲食補給。
第三點：饑餓使得運動能力下降，規律飲食來解決。
運動過後，強烈的饑餓感來襲，在接下來的休息時間內沒有足夠的營養補充，使得運動能力下降，那麽這種情況需要恢復規律飲食才能保證血糖恢復正常平衡。當然配合運動的飲食方式完全取決於我們個人的運動目標。妳想減肥？那就約定限制好自己壹天三或五餐的膳食平衡。如果妳只是想保持運動活力和健康，那麽妳也可以在兩餐之間吃些零食。
來確保妳快速橫掃饑餓的是吃富含蛋白質的食物，壹個方法，每頓飯中有：瘦肉、魚、乳制品、堅果、豆類等。研究人員發現，與碳水化合物和脂肪相比，食用蛋白質更容易產生飽腹感。
第四點：更加合理的安排我們的訓練計劃
如果妳總是訓練過後覺得餓，那麽這種情況下，我們需要註意我們訓練的計劃是否過量了。不管妳是喜歡在早餐、午餐或晚餐之前鍛煉，合理的計劃同時會給出能量補充的具體標準量，輔助鍛煉。這樣，我們不會過度感到饑餓，訓練能量不足，訓練過後也不會異常饑餓。
第五點：做妳喜歡、且能夠獲得成就感的運動項目。
我們經常會聽到壹些不理解健身的人說：“健身太折磨自己了...” ,如果熱愛健身的人,我想壹定不覺得挑戰、突破自我是折磨。去找壹項自己熱愛的運動項目吧。試著改變我們的思維方式。找壹個妳喜歡的活動去做，不管是跑步、騎自行車、自重訓練或者瑜伽。鍛煉是我們對身體靈魂的獎勵，為身體做的壹些善事，用精力去保持它的年輕與活力。