運動前怎麽吃，吃什麽？這六種運動和飲食相結合的方案可以幫助妳更有效地減肥~
1.瑜伽:在做瑜伽之前，吃東西直到妳感覺到空空如也。
因為瑜伽不能燃燒大量卡路裏，所以沒有必要儲備大量體力。如果妳吃飽了，會影響妳的呼吸和瑜伽，但如果妳餓了，妳的肌肉會收緊，很難放松，所以在運動前吃壹根香蕉或紅薯會更好。在瑜伽過程中喝水也會影響瑜伽的節奏，所以妳不必喝太多水。但是當妳做高溫瑜伽時會出汗很多，所以妳需要多喝水。在感到口渴之前喝水很重要，因為口渴是水分不足的信號。註意勤喝水但壹次不要喝太多。
2.長跑:通常，妳應該攝入三種營養素:碳水化合物、蛋白質和脂肪。
長跑只有在妳體內有足夠的肌肉和水分的情況下才能有效，並且妳不會太累。如果妳計劃跑90分鐘以上的長跑，並通過長跑減肥，那麽提前在第壹個月使用60%碳水化合物、20%蛋白質和20%脂肪的飲食結構來管理妳的飲食習慣和身體營養。妳跑步時應該喝水。特別是在炎熱的天氣裏，由於出汗量大，為了防止脫水，妳應該多喝水，冷水的吸收率高於熱水。
3.舞蹈:3小時前，好好吃碳水化合物。
跳舞是壹項非常激烈的運動，所以熱量被消化了很多。如果妳在運動時沒有足夠的熱量，妳的身體就會承受巨大的壓力，很容易受傷。為了避免這種情況，最好在跳舞前吃壹些碳水化合物，如米飯、面條或面包。適當補充碳水化合物後運動效果更好，因為這些營養物質有助於集中精力和改善肌肉功能。
最適宜的進食時間是運動前3小時。進食後壹小時食物在胃中被吸收，兩小時後在腸中被吸收。三個小時後，它遍布全身。在這個時候，身體處於最佳狀態。這個時候跳舞會有最好的效果。
做運動時壹定要喝水或運動飲料。雖然運動飲料含有大量的糖，但它們可以同時補充水分和碳水化合物，因此它們可以幫助您保持精力充沛並享受鍛煉過程。
4.健身:註意運動前後的飲食。
特別是在負重訓練中，當肌肉感到壓力時，應激激素值會明顯升高。這種現象會導致肌肉組織受損而失去鍛煉效果。因此，應在運動後兩小時內補充蛋白質和碳水化合物。這個時候最有效的食物是牛奶，因為牛奶被吸收後會立即形成組織，所以如果妳在運動後直接喝牛奶，妳會感覺妳的身體正在恢復，搭配花生醬、堅果和葡萄幹壹起吃會更好。
鍛煉時妳應該至少喝500毫升水。因為健身是同時進行有氧運動和無氧運動，所以它比其他運動需要更多的水。也要在感到口渴之前喝水。
5.遊泳:盡量避免給胃腸道帶來負擔的食物。
如果妳吃完東西後下水，由於水壓的原因，很難鍛煉。但是空腹遊泳也不好。因為遊泳會消耗更多的熱量，所以最好的方法是在遊泳前兩個小時吃東西，這樣遊泳時就不會感到饑餓或飽腹。此時，註意不要吃肉或高脂肪食物。如果妳計劃中午遊泳，早上喝壹杯香蕉牛奶蜂蜜汁或吃簡單的食物如三明治和能量棒會更好。
入水前30分鐘吃幹果或堅果。這樣可以保持體內血糖水平穩定，遊泳時妳會更有力氣。建議遊泳時喝水或飲料。
6.騎自行車:兩個小時前吃個包子或吃點東西。
騎自行車不需要那麽多卡路裏，所以在運動前兩個小時隨便吃點東西補充體力就可以了。但是，如果需要壹個小時以上，為了避免饑餓，應該準備能量棒、香蕉等食物，然後在運動期間吃壹點會有很好的效果。
運動後飲用碳水化合物含量高的蛋白質和恢復飲料可以鎮定肌肉和補充水分。
運動後怎麽吃？為您推薦的這些食物不僅可以補充能量和營養，還可以使您的脂肪燃燒能力在運動後持續更長時間！
65438+蛋白粉
每個健身專家都應該服用蛋白粉進行鍛煉。因為它的脂肪含量幾乎為零，蛋白質含量豐富，所以消化吸收很快。當妳餓了或想讓運動快速起作用時，它是最有用的零食。如果蛋白粉的味道太淡難以忍受，可以加入自己喜歡的水果來喝。
推薦食譜:將半根香蕉、冷凍漿果、鱷梨和杏仁汁與蛋白粉混合並攪拌。
2.有機山羊酸奶
山羊酸奶比奶牛或山羊含有更多的蛋白質，它是乳制品消化不良者的良好替代品。在山羊酸奶中加入蜂蜜會促進消化。因為妳的身體在運動後的吸收率最高，所以盡量吃有機山羊酸奶。因為有機飲料不含人工添加劑，它會提高鍛煉效果。
3.健康巧克力牛奶
如果妳想吃甜點，不要買加工食品，而是買純可可粉和杏仁粉，自己做甜點。這樣做出來的巧克力牛奶含糖量和熱量都很低，而且含有大量的蛋白質。雖然是甜品，但也不用擔心發胖，失去鍛煉的效果。這種巧克力牛奶是壹種健康飲料。制作巧克力牛奶時，添加了奇亞籽，可以獲得更好的口感，對大腦更好。
4.全麥面包和農夫奶酪
農夫奶酪在美國很有名，被稱為健康零食，其脂肪含量低於其他奶酪。全麥面包也是壹種健康的減肥食品。因為它不含精制碳水化合物，減肥不吃面筋的人肯定會喜歡這種面包。妳把農夫奶酪放在全麥面包上，加入壹些有機果醬，得到健康的零食，可以補充鈣、維生素D、健康的碳水化合物和豐富的蛋白質。
5.棗
事實上，大棗是運動後最適合的食物。大棗中含有的天然糖在體內很容易分解，因此可以立即獲得能量。它對長跑特別有用。如果生吃有困難，提前磨碎，用蛋白粉攪拌也是很好的方法。
7.燕麥
燕麥含有大量健康的碳水化合物、蛋白質和纖維。所以很多好萊塢明星都用它來代替其他主食。如果燕麥片不適合妳的口味，如果妳加入壹些肉桂粉或天然糖漿會更甜。肉桂粉是壹種很好的促進新陳代謝的香料，所以不要害怕吃它，它不僅僅是壹種甜味香料。
8 .杏仁
不僅是減肥人士，食物營養專家也推薦杏仁作為零食。堅果食譜的主要成分是杏仁。它含有蛋白質、健康脂肪、抗衰老成分和維生素。只吃杏仁，或者搭配沙拉或湯壹起吃，但註意每次吃杏仁時不要加鹽。