傷心的時候吃零食……
開心的時候吃零食……
加班的時候吃零食……
看電視的時候吃零食……
壹言不合吃吃吃，壹不開心吃吃吃……總之，就是管他餓不餓就是要吃吃吃。
這應該是很多小夥伴的常態，總是莫名其妙地想吃卻又並不餓，只是想用美食來打發時間或者作為轉換心情的借口。
其實，可能妳正掉入“情緒性飲食”的坑。
情緒性飲食是指進食並不是因為真正餓了需要進行能量補充的生理性進食，而是由情緒引起的壹種進食行為 ，這種行為大多是臨時的間歇的頻次高的。
在快節奏的現代生活裏，壓力大不快樂的事情很多，而吃東西作為最容易也是最便捷獲取幸福的方法被積極運用起來。
在相關研究中顯示： 有52%的女性有嚴重“情緒性”飲食的癥狀，而男性只占比20% ，這也恰好符合很多吃貨是女性朋友的特性。在這裏，對於很多愛自稱是“吃貨”的婊砸萌妹子，人馬妞必須說壹聲：作為吃貨，妳可能是掉入情緒性飲食的坑！
情緒性飲食最大的特征就是不規律，隨性。其主要癥狀有：
神經性厭食癥?anorexia nervosa
易餓貪吃癥?bulimia nervosa
暴飲暴食癥?binge eating
神經性厭食癥：很多人認為情緒性飲食壹定是吃得多吃得頻繁，其實不是， 神經性厭食癥也屬於情緒性飲食 。神經性厭食是通過節食等手段，有意造成並維持體重明顯低於正常標準的壹種進食障礙，這種厭食行為也是由情緒所引起並不是本身不餓而不需進食。
易餓貪吃癥和暴飲暴食癥都屬於難以控制食欲的類型 ，這種飲食習慣會導致身體過多攝入熱量，從而導致身體脂肪含量增加，快速肥胖。
可能妳還是納悶，不知道如何確定自己真的屬於情緒性飲食， 那接下來的情況如果妳中了3個以上，那麽很不幸地告訴妳，妳可能真的掉入“情緒性飲食”的坑。
1、不餓卻無法停止吃東西，並且意識不到自己在吃東西；
2、無論開心還是傷心都想吃東西;
3、當有壓力時，把吃東西作為施壓的方法；
4、為了避免無聊而吃東西；
5、當情緒受到壓力或者其他事情影響，吃東西的速度變快；
6、突如其來的饑餓感，突然想吃而不是逐漸變餓；
7、當妳為了安慰自己而不是為了滿足生理上的饑餓而吃東西時，吃東西會導致內疚。
為什麽會有情緒性飲食？原因有很多種，可能是因為無聊、傷心、開心……壹種經常出現在我們生活中的情緒。 比如，我們的情緒性壓力，這會導致人體壓力激素皮質醇水平升高，受壓力情緒的影響，進而刺激了對美食的欲望。
同時， 還有我們小時候的壹些不良習慣養成的。 小時候，家長經常用美食來圈住我們，誘導我們做壹些事情，這可能也是現在我們選擇用食物發泄情緒的誘因，因為飲食習慣往往伴隨著壹生。 如果小時候就用食物發泄情緒，那成人後就很可能會出現情緒性飲食。
除此之外， 基因也可能成為我們情緒性飲食的壹個原因。 當壹個人擁有μ阿片受體基因（OPRM）的壹種為Asp40等位基因變體時，μ阿片受體的功能活性增強，攜帶此基因的人，不僅容易阿片類藥物及酒精上癮，而且還容易對美食上癮。
既然是情緒性飲食，那我們就要轉換情緒，將註意力引導到壹種正確的方法上，用其他方法代替吃東西。作為健身大V，人馬妞強烈安利運動轉換法。
大家都知道當運動量到達壹個階段時，下丘腦便分泌內啡肽，讓妳產生快樂感到滿足。既能調節情緒性飲食，又能鍛煉身體維持好身體，何樂而不為呢？
但是，運動也不是隨便動動就行，想要內啡肽分泌，妳必須把糖原耗完這時候才能開始分泌，所以選擇有氧運動最好半小時以上，如果覺得有氧浪費時間那就可以選擇 Tabata 。
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壹***4個動作，每個動作20S動作間隔十秒要在20S內充分消耗體能，重復2輪，不要有所保留！
圖片|素材源自網絡
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