這個問題提出來，妳讓那些跑步20年，30年的人情何以堪？
我現在跑步也有十幾年了，我每天只需要花40分鐘的時間，壹周大概跑五次，付出的真不算多，但是跑步給我的回報實在是太驚人了！
而且跑步多年也認識了不少朋友，有很多老年人朋友，他們很多人都跑了二三十年，到了60多歲的時候，身體比同齡人不知道好了多少倍！
能吃能喝，能跑能走，經常去 旅遊 ，經常去徒步，沒事就在家帶孫子，身體沒有什麽病，整天樂呵呵的，生活質量真的不知道有多高！
現在妳對我說，跑步是效率最低的健身方式！
說真的，我真的不敢贊同妳的觀點，花這麽少的時間取得這麽好的效果，怎麽能說跑步是效率很低的健身方式呢？
為了說明我的觀點，我跟大家說壹下跑步的頻率和跑步的好處！
跑步的頻率
跑步是高效的，妳每天花40分鐘，壹個星期跑四到五次，並且堅持幾年，十幾年，甚至幾十年，妳能收獲非常好的鍛煉效果！
壹天40分鐘的空閑時間很多人都有，打壹局 遊戲 的時間還要三四十分鐘呢，如果妳把這個時間用在跑步上，妳真的可以受益頗多！
跑步的好處
1. 維持身材
如果妳想維持好的身材，收獲好的身材，那麽我們就應該去跑步！
跑步消耗熱量，控制脂肪，能夠維持妳的身材，就算妳很追求 美食 ，只要妳每天堅持跑步，妳的身材能夠維持的很好！
2. 保證 健康
我跑步十年，感冒的次數屈指可數，真的是沒有，這就說明跑步對我們的身體 健康 真的是很有幫助！公司體檢年年指標都是正常，這樣很多人真的很羨慕！
免疫力好，精神氣足，血管通暢，心肺功能強大，肌肉飽滿，衰老減慢，跑步能幫助我們取得這樣的效果，妳還覺得跑步是壹種低消的健身方式嗎？
3. 釋放壓力
跑步不僅對我們的外在有很大的改變，也對我們內在有很大的改變！
壓力大是常有的事情，但是更重要的是我們要學會排遣壓力的方法，跑步就是壹種很好的方式！
天天堅持跑步，能夠很好的釋放自己煩躁的心情，釋放自己內心的壓抑，讓我們更樂觀，更積極的去面對生活！
說真的，在我眼裏，跑步真的是壹種高效的健身運動，高效不高效，我說的不算，妳自己去親身體驗壹下就知道了！
如有疑問，歡迎評論，有評必回
誰說跑步是效率最低的健身方式，這個觀點，我是不認可的。
我跑步四年多了：
從跑步到現在，無論是從身體的抵抗力減肥效果來說。這些效率都不算小了吧。如果這些變化還算效率低，那麽什麽樣效率才算大呢。
無論我們想通過運動達到壹個什麽樣的效果，至少都要循序漸進的進行。是不是壹口就吃起來的。同樣瘦子也不是壹下子就減下來的。
上面這張圖是各種運動半小時的消耗熱量，從跑步的消耗熱量來看。這個也不算是最低的，至少還能排第三名呢
也有的人會說這個圖代表的東西不壹定準。如果這樣說的話，這個誰也沒辦法。因為這個圖他也不是哪壹個人來寫的，即使不是很精準，但是也大體是比較準確的。
畢竟這個運動的消耗熱量，還要根據自己的體重，還有運動的程度來決定的。
很多朋友也都說自從跑步之後睡眠質量比以前好太多了！
跑步是壹個全身的運動，可以鍛煉我們全身的身體，跑步我們的肌肉也會變得更加有力量和結實。
其實跑步的好處真的很多，跑步是壹個最容易，開始也比較簡單的運動。也是壹個很難堅持的運動。尤其是戶外跑步，太容易受天氣，季節，還有人為等幹擾了。
所以如果認為跑步效率低，那只能說明沒有堅持。 沒有堅持支撐的運動，無論什麽運動，效率都不會高。
健康 苦行僧，開講啦！
如果您健身的目的是為了前凸後翹的身材，那麽跑步就確實是效率較低的健身方式。如果您的健身的目的是為了更加 健康 的身體，那麽跑步無疑是最佳的運動方式，經常跑步能夠有益 健康 ，那麽為什麽說跑步的效率較低呢。
1：運動時間較長
跑步能夠很好地鍛煉身體，但在規定的時間內，鍛煉身體，促進燃脂，最減肥的動作是不會排到跑步的，公認的減脂效果最佳的動作是波比跳
2：運動的強度偏低
光靠有氧運動，長時間的跑步，是很難鍛煉出前凸後翹的身材的，完美的身材只能通過深蹲，硬拉，單腿蹲，蹲跳等運動實現
1：促進氣血循環
跑步對下肢有著很好的刺激作用，可以幫助氣血循環，通絡氣血，達到醒腦，健腦的效果
2：預防骨質疏松
跑步是需要承受自身的體重的，有助於預防骨質疏松癥， 健康 的跑步方式也能預防風濕性關節炎
3：增強體質
跑步能夠促進新陳代謝，幫助脂肪燃燒，進而增強體質，擁有更加勻稱的身材以及更年輕的身體
1：跑步非常好，所謂的效率偏低，僅僅只是跟壹些其他動作的對比，跑步的門檻較低，隨時隨地就能開始訓練，是極為優秀的鍛煉方法
2：失眠人群，每天睡前緩行壹小時，能夠有很好的鎮靜效果，幫助提高睡眠質量
3：跑前註意做壹些簡單的動態熱身，跑完後做壹些簡單的靜態拉伸，能夠很好的避免不必要的損傷
持續 健康 知識分享，希望對您有幫助！
您好，我是壹名健身教練。
您的問題是 為什麽跑步是效率最低的健身運動？
那我們現在來壹步步分析壹下 ＃跑步＃
跑步其實是壹項很不錯的運動，但是如果只跑步的話，那麽得不償失。
為什麽說跑步是壹項很不錯的運動呢，因為跑步過程中可以鍛煉到全身上下大大小小的肌肉，只是鍛煉的程度很有限而已——所以對於鍛煉全身的肌肉來講，跑步是效率最低的健身運動。
而很多朋友也知道，跑步也可以提升自己的體能和增強自己的心肺能力。但是堅持了長時間的壹個跑步運動習慣後，體能和心肺的增長也是很難再有突破，因此，對於壹些單單只跑步的朋友們，再繼續跑步對於體能和心肺的突破來講，效率是比較低的啦。
但是可能也有朋友會鉆空子，那就不跑步了唄！？相對於不跑步的人來講，堅持長時間跑步的人身體各方面素質會比不跑步的人好很多。很多東西是靠慢慢積累的，而運動的話，我們應該接受各種各樣的運動方式，以達到 健康 身體的目的。
大家謹記: 勿以小功而不為。
首先這個觀點我是不認同的。妳看看那些5年10年的跑步者哪個是胖的！
那麽為什麽這麽多人抨擊跑步的效率低呢？無非就是這樣幾點：跑步容易傷膝蓋，很多人覺得跑步時間久了之後我們的膝蓋就會有磨損，而且每壹步都會給我們的膝蓋帶來壓迫，容易得關節炎，那麽我想說壹句，那妳有本事就不要用腳走路啊？還走路幹嘛呢？；還有的人說跑步會讓自己的腿變粗，那是因為妳跑完步之後自己懶不註意放松，不做拉伸，不放松。
跑步的好處比妳預想的要多的多。
1、跑步能夠有效的提升下肢力量，所謂人老腿先老，就是因為腿部肌肉退化的原因，壹個人要是都不能夠正常的走路了，那麽也只能躺在床上了，那就是壹個廢人！所以，下肢力量對我們來說尤為的重要，至少當妳遇見壞人的時候，妳能夠撒腿就跑吧？保證腿部的肌肉，就是保持妳的年輕化！
2、跑步能夠提升我們的心肺功能，無論妳怎麽跑都是能夠達到這個效果的，心肺功能有多重要就不多說了，也許就是因為妳平時愛跑步，心肺功能強大發生了溺水事件，妳能夠在水裏憋幾分鐘，可能有的人已經暈死過去了！當然這只是打個比方，但事實也是如此！
3、跑步能夠讓壹個人變得有毅力，本身跑步是壹個需要堅持的運動項目，妳想要 健康 ，想要減肥就必須堅持，並是不說妳今天跑5分鐘，明天跑10分鐘就能夠實現的，當然妳比每天都不跑的要強很多，妳也沒必要和那些人去比較。壹個人變的能夠吃苦了，有毅力了，自然妳的事業方面也不會太差，壹個人的品性好了，壹切的好運都會隨之而來！
如有疑問，歡迎評論，有評必回，
所謂“術業有專攻”，如果想通過跑步練肌肉，那的確是效率最低！但跑步絕對是最便捷的健身方式。
提到健身，永遠離不開跑步，因為它是 歷史 最為久遠且經典不衰的運動形式。跑步最省錢便捷，妳甚至不需要任何裝備就可以完成壹次跑步訓練。
長期堅持跑步，就會提高心肺功能，促進血液循環，消耗熱量，鍛煉提高身體協調性，增強體質等好處。
第壹，跑步需要較長的訓練時間。
無論目標是減脂出好身材還是鍛煉提高心肺功能，跑步的訓練時長都應該在20分鐘甚至40分鐘以上才可以見效。同樣時間，進行深蹲、俯臥撐等肌力抗阻訓練或者Hiit訓練會得到更好的效果。
第二，跑步針對的目標效果較低。
跑步對增肌方面可以說是風馬牛不相及，如果為了擁有前凸後翹或者肌肉飽滿的身材，跑步則效率最低。而在減脂方面，跑步也遭遇到了Hiit的挑戰，高強度間歇性訓練可以在更少的時間完成減脂訓練。相比之下，跑步效率更低。
但，無論如何，跑步都是壹個非常經典的訓練方式。註意循序漸進持之以恒，就可以保持 健康 的身體。
這個論斷很流行，因為單位時間內，跑步消耗熱量沒有波比跳高，沒有跳繩高，沒有遊泳高……，然而這其實忽略了跑步之所以被喜歡的原因就是——容易上手，以及容易運動較長時間。波比跳很少有人能做上十分鐘，跳繩也少有人能連續跳20分鐘，而跑步，稍作訓練，就能從20分鐘到40分鐘，每次消耗的總熱量就不比波比跳少了。
對於說跑步是效率最低的健身方式的話題，這也是個智者見智的問題，我並不贊同這種說法。
運動鍛煉身體的項目可謂是五花八門，鍛煉方式也是千奇百怪。有的人喜歡跑步，有的人喜歡球類運動，有的人喜歡……。每個人的年齡不同，體質不同，興趣愛好不同，生活習慣不同，選擇的運動項目也不盡相同。運動項目雖然很多，但是也不是所有運動都適應自己，蘿蔔白菜各有所愛 。
任何運動鍛煉的項目，都各具特色，各有所長，沒有好壞之說，更沒有運動鍛煉效率高低之分，自己適應的，喜歡的，就是最好的。說跑步運動效率低，可是要想跑步，還真的需要具備壹定的條件；
1、要有較強的自律意識，要有克服困難的決心和毅力，克服懶惰情緒和厭倦情緒，要有堅持不懈運動的思想準備。
2、跑步是壹項中強度的運動，跑步者，要有壹個 健康 的體魄，有壹定的運動基礎。
3、也需要掌握壹些跑步的好處，跑步可以增強心肺功能，可以預防三高，提高身體的免疫功能，有效的抵禦慢性病和多發病的發生，可以促進消化，加快新陳代謝，強化骨骼密度，預防骨質疏松 ，延緩衰老等。
目前為止，還沒有科學依據證明，哪些運動效率高低。喜歡運動鍛煉身體的人，無論選擇了那項運動，都不必過於糾結所謂那項運動效率高低。所有運動都必須經過日積月累的的運動鍛煉過程，才能顯現運動效果，不可能壹朝壹夕就會有立竿見影的運動效果的。
朋友們對此問題怎麽看，希望各抒己見，發表自己的見解。
有些人很奇怪，為什麽會有人說跑步是效率最低的健身方式。我想這大概是針對不同的健身目的而說的吧，跑步對於提高肌耐力和心肺功能有很好的效果，但對於提高肌肉圍度和爆發力的效果明顯要差很多。具體原因分析如下：
1）跑步增肌效果不明顯
要想取得明顯的增肌效果，就得對肌肉產生很大的刺激強度，當肌肉生長到足以滿足當前的訓練強度時，肌肉就會停止繼續生長，直到增加鍛煉強度才能再次刺激肌肉生長。
跑步是壹項全身運動，要想增加肌肉的刺激強度，有兩個方法：壹個是提高跑步速度，另壹個則是負重跑步。但是這兩個提高訓練強度的方法都有很大的局限性，這就限制了進壹步增大對肌肉的刺激強度。
由於跑步是全身性運動，而且臀腿部大肌群全部參與，因此跑步對熱量及氧氣的消耗是非常大的。當提高跑步速度時，會大大增加身體對能量和氧氣的需求，當體內糖原被大量消耗或肺部攝取的氧氣量降低時，跑步的速度就會明顯下降。跑步速度下降時，臀腿部的肌肉可能還沒有得到足夠強度的刺激，因此就無法刺激肌肉生長，達到增肌的目的。
增加負重跑步也會提高對臀腿部肌肉的刺激強度，但隨著負重的增加會加大膝關節的磨損，因此對於壹般健身愛好者而言，不宜通過增加負重來提高跑步的運動強度。另外，體重比較大的人在跑步訓練中要控制好運動量，以免損傷膝關節。
2）跑步對增強肌肉爆發力的效果有限
要想提高肌肉的爆發力，需采用高強度、低次數、多組數的無氧訓練。而跑步是無器械訓練，不能達到高強度的要求，又因為跑步是持續時間較長的運動，所以也無法做到低次數和高組數。因此跑步對提高肌肉爆發力效果有限。
最後需要說明的是，雖然跑步對提高肌肉圍度和爆發力的效果有限，但對於提高心肺功能和肌耐力的效果還是很好的，而且跑步還能消耗大量熱量，因此跑步也是壹項很好的減肥運動。跑步作為人類最基本的運動方式，提高跑步速度無論是對於工作還是生活，都有很大的好處。
首先要搞清楚兩個概念： 健康 和健身。只要妳運動都會有壹個 健康 的體魄， 健康 的體魄不壹定是結實的肌肉、勻稱的肌肉。健身通常是健身房裏的運動，主要是壹些器械的運動。其實健身房裏的所謂健身咱不太理解，為什麽要叫健身？我跑步不是為了健身，是為了 健康 ，也是為了快樂。跑了幾年 健康 的效果比較明顯，之前還爬山，騎自行車，這些運動在壹些人看來都是不是傷這裏，就是傷那裏的運動，那感覺就是玩不了幾年就是廢人壹個。最近壹兩年爬山、騎車少了壹些，主要跑步了，跑步不受時間地點限制，隨時都可以跑。這幾年下來的最大收益就是，能吃能睡，精力充沛，不生病，冬天也不怕冷了。更重要的是認識了壹幫跑友，我們有自己的跑團， 健康 跑，歡樂跑是我們的目標。除了平時的跑步外，我們還組織參加半程、全程馬拉松比賽，以賽促練。因此，我個人並不認為跑步對提高身體 健康 水平效率低下，相反效率是很高的，當然科學跑步很重要。別猶豫，先跑起來再說，不跑妳將體會不到跑步的樂趣，不跑妳將得不到跑步帶來的 健康 。