要想有高質量的睡眠，請註意以下幾個因素：
生物鐘 。如果每天準時起床，定時置身早晨的日光之中，那麽生物鐘就會準時地運轉，這是提高睡眠質量的關鍵之壹。體溫。與光照有關的體溫波動也影響人的生體規律。當體溫下降以後，睡意隨即來臨。體溫調節失控時睡眠會發生紊亂。睡前最好洗個澡，或做20分鐘的有氧運動，臨睡時體溫會有所下降。某些人大量攝入咖啡、巧克力、可樂和茶後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但實驗證實，他們的深度睡眠均受到影響。酒精雖能助眠，但代謝過處程中它會釋放壹種天然的興奮劑，破壞下半夜睡眠。噪音。人往往置身於某種噪聲中，時間壹長便習慣了這種環境，但深度睡眠的時間也因此減少，所以應盡量避免噪音的幹擾。
另外，對於容易失眠的人來說，應在有睡意時才上床，早早上床的只會加重心理壓力。有時晚睡早起和減少睡眠時間反而有利於提高睡眠質量。
睡好覺守則，適當服用催眠藥是避免失眠危害生命的重要手段
1.守時
為保持妳生物鐘的同步性，不論睡得多長或是多短，請妳每日於同壹時間起床。
若妳周五和周六晚至次日淩晨才睡覺，妳也許會患上“周日失眠癥”。星期日早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。妳越是努力，越感疲乏。
當旅行或工作打破日常生活的規律，妳應盡量保持定時進餐和睡眠的習慣，並盡早恢復日常作息時間。
2.定時運動
運動可通過緩解白天所累積的緊張並使得身心放松而增進睡眠。
常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深，但妳不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，每次20～30分鐘的散步、工作、遊泳或騎車應是妳的目標———有益於心血管的最低限度。
但是別等到太晚才運動。理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候，此時體育鍛煉可幫助妳從白天的壓力調整到晚上的愉快。
3.減少興奮劑的攝入
若妳愛喝咖啡，請在上床前8小時(6點)以前喝壹天中最後壹杯咖啡。其興奮作用將在2～4小時後達到頂峰，並還將持續幾小時。晚上攝入咖啡因使妳更難入眠或不能深睡並會增加醒來的次數。
然而咖啡因並非惟壹影響睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有壹種洛氨酸可引發夜晚心悸。減肥藥片含有使妳清醒的興奮劑。
4.良好的臥具
好的臥具可助妳入睡，睡好，並防止睡眠時損傷頸、背。請從選擇好的床墊開始。羽絨制品使妳更舒適並比傳統臥具輕巧。
5.請別吸煙
研究表明，重度吸煙者難眠、易醒，少有REM及深度NREM睡眠。因為殘存的尼古丁可在吸入最後壹口後2～3小時內失去作用，所以吸煙者常在夜晚渴望吸煙。吸煙者改變其吸煙習慣，則會戲劇性地改善其睡眠。壹次研究表明，壹天兩包的吸煙者若戒煙，則其輾轉難眠的時間會減少壹半。
6.只喝軟飲料
酒精是最古老、最廣泛的助睡劑。即便許多人習慣於晚上喝上壹杯，但這也許意味著整晚的麻煩。晚餐飲酒過量導致難以入眠，睡眠時間內飲酒則導致難以睡好。隨酒精而來的影響消失後，REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠階段，使身體得不到深層次的休息，睡眠會被分割得支離破碎，而清晨則頻繁醒來。 7.追求質量，而非數量
六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠能使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需範圍內，會加深睡眠。請別認為妳必須躺八小時，若五小時可使妳充足電，那麽暗自慶幸吧。妳不是失眠患者，而是天生的短時睡眠者。 8.傍晚時分，丟開壹切計劃
若妳躺在床上思考當日所做的事情或次日應做的事情，那妳應該在上床前處理完這些分心的事情。列出清單，以便於妳不致感覺必須時時提醒自己該做的事而影響睡眠。
9.別在太飽或太餓時上床
晚上的壹頓大餐迫使妳的消化系統超時工作。妳雖感困盹，卻極可能徹夜輾轉難眠。
若妳在節食，別在饑餓時上床。咕咕叫著的胃像其它身體不適壹樣會整夜妨礙妳安靜下來，難以入睡。睡前請吃低卡路裏食物，如香蕉或蘋果。
10.建立“睡眠儀式”
在妳入睡前，拋開清醒時的壹切煩惱。即便是兒童也發現重復壹些活動，如每晚的祈禱或讀故事書更容易使人入睡。
“睡眠儀式”可依據個人喜好或繁或簡，可始於輕輕的舒展身體來松弛肌肉或沖個熱水澡。或許妳喜歡聽聽音樂或者翻翻不具恐怖色彩的書。但是不管妳選擇哪種方式，請記住每晚做同壹件事，直至其成為妳身體夜間休息的暗示。
提高睡眠質量的十個方法
1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果妳周六睡得晚周日起得晚，那麽周日晚上妳可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議妳睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。 8.舒適的床。壹張舒適的床給妳提供壹個良好的睡眠空間。另外，妳要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的壹個熱水澡有助於妳放松肌肉，可令妳睡得更好。 10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前壹定要咨詢醫生，建議妳服用安眠藥不要超過4周。
失眠的常見原因
壹、身體不好，尤其是影響到神經系統，就愛失眠。
二、心裏有事兒，壓力大，比如想追壹個女生，心裏有壓力，會失眠，再比如第二天考試，壓力很大，很緊張，也易失眠．這種失眠的解決辦法是去那個根兒，有時候甚至不用解決，女生妳追到了，考試考完了，妳也就不失眠了．如果比如說妳是事業心太重，工作太緊張，那就得調整壹下自己的思想了。