是的。凡是說減肥不用控制飲食的，都屬於耍流氓，壹旦開始控制飲食，最初妳肯定會感覺到饑餓的。到了後期妳的胃餓小了，或者妳的生活習慣真的徹底改變了，也許妳會覺得還好。
為什麽這麽說呢？因為減肥，其中壹個很重要的因素，就是每天制造熱量差，不要吃得超過基礎代謝。但是妳知道基代是多少嗎？成年男性差不多是1400到1600大卡。成年女性壹般在1200左右。
如果妳有用過食物秤，有記錄過自己的攝入，妳就會發現這1200真是太容易吃到了！如果在北方，早餐兩個饅頭，壹碗粥。已經是500到600大卡。中午壹碗連湯帶水的牛肉面下去，就已經差不多750到800大卡。還沒到晚上就已經超了！
要改變妳的飲食習慣，比如早上換成燕麥牛奶：但是燕麥估計也要控制在50到80克之間，普通牛奶壹盒就差不多180大卡，剩下的熱量只夠妳再吃壹些低熱量的水果，比如西紅柿。中午吃飯，米飯牛肉面肉餅子妳肯定是不能再吃了(即便要吃米飯也應該控制在壹小碗以內），其余應該補充壹點肉類和蔬菜。午飯壹過，基本也就只剩300到400卡給晚餐了。壹般是建議吃點蔬菜，加點堅果就算完事。而且所有的減肥教程都會告訴妳，睡前幾個小時不要吃東西。但是我告訴妳吧，妳吃的這些東西根本撐不到妳入睡，看妳的胃口大小來計算妳的饑餓程度，基本上妳應該每天晚上都是帶著饑餓感入睡。
妳知道吃這些東西合適的量大概是什麽嗎？就是最多只能吃到妳當時不感覺到饑餓，但是絕對不能吃到妳覺得飽。妳要覺得很飽，或者妳要覺得撐，那妳早就吃超了！
試問妳堅持這樣的飲食，難道不是靠餓瘦的嗎？！
妳問我為什麽知道？因為我就是壹個從150斤的二寶媽媽壹直減到現在102的女同誌。而且這種生活還會持續下去，我巴不得拉更多的人下水，想到大家都在挨餓，我就平衡了。[捂臉][捂臉][捂臉]我晚上餓得睡不著的時候最喜歡就是看吃播，看完吃播我就津津有味地睡著了。
在此感謝密子君、木下佑香、大胃mini。是妳們不懼長胖給我們創造了大量 美食 視頻，如果不是這些 美食 視頻，我完全撐不過那些饑腸轆轆的晚上。
而且，說什麽吃多了不會胖的，麻煩去看看密子君的以前和現在。剛出道的時候跟麻雀壹樣小啊，現在就是壹個圓臉小胖妞啊！不管妳采用什麽方法，只要妳吃得多，肯定會胖的。要減肥就保持饑餓感吧！
跪求不要餓著減肥！！妳會後悔的！
瘦肯定是會瘦，臉卻能老10歲！
這是我減肥路上做過的最後悔的事，沒有之壹。
剛上大學那會兒體重120，身高163。小骨骼，肉比較多，整個人看起來就是壹個球……下狠心節食減肥也是源於自己太懶！不想運動！在宿舍刷劇，壹躺躺壹天，靠舍友給我帶壹頓包子續命。
10天，10天我瘦了6斤！
下床照鏡子的那刻，我驚呆了！
這TM老大娘是誰
膠原蛋白沒了！！
我估計是腦子進水了，高中生物老師估計看到會打電話罵我。
節食減肥後，我第壹件幹的事就是瘋狂吃蛋白質，感覺身體 健康 後才開始進行運動減肥。
用了2個月，瘦了18斤，從116斤減到98斤。
看看 健康 減肥後的我！！！膠原蛋白還在，我哭了！！
太不容易了，沒人知道我經歷了什麽……
秀秀我的小蠻腰。
再強調壹點，不要快速瘦身，快速瘦下來的後果也會導致皮膚松弛，看起來會老很多。
想要瘦得好看，要有氧運動和無氧運動相結合，拉伸也必不可少，可以放松肌肉僵化，美化肌肉線條。
別急，馬上就給出我的減肥運動。 比選擇減肥運動更重要的是，妳應該先制定壹個減肥計劃。
所以，親愛的，先拿出壹支筆，把妳壹周的運動表格列出來，包括運動的時間、地點。
每天按照計劃去執行，妳更容易減肥成功。
下面是我的減肥計劃
每周運動4-5天
每天晚上8：00運動（晚飯後60-90分鐘是運動黃金期，減脂效果更好）
每次運動50分鐘左右
運動搭配：有氧燃脂+無氧塑形+拉伸
減肥運動選擇
周壹練手臂和腹部
1、體態大師-天使之翼1遍（無氧9分鐘）
捏手臂的動作真的會讓人真真切切的感受到自己的肉有多少，哈哈……記住壹定要沈肩，沈肩！我練下來沒有出現斜方肌變大的情況，對我來說有效。
2、體態大師-腹式呼吸（無氧6分鐘）
相比跑山者，我更喜歡這個瘦腰運動，坐著躺著都能做，就是腹式呼吸，睡不著覺都能做10個。
3、keep馬甲線養成1遍（無氧12分鐘）
4、keep突擊減脂訓練1遍（有氧30分鐘）
5、keep全身拉伸1遍（拉伸6分鐘）
周二練臀和腿
1、美麗芭蕾瘦腿提臀1遍（無氧15分鐘）
這是我唯壹壹個讓我邊做運動邊流口水的女人！看起來優雅的動作，讓我分分種想shi。
2、韓小四April10瘦大腿1遍（無氧10分鐘）
這個超級有效，我每天兩壹次腿圍，腿瘦的效果很明顯。
3、keep燃脂-全身進階1遍（有氧30分鐘）
4、keep下肢拉伸1遍（拉伸6分鐘）
周四練背和肩
1、周六野斜方肌1遍（無氧14分鐘）
2、帕梅拉最新背部訓練1遍（無氧11分鐘）
帕梅拉中最簡單的系列，和周六野的搭配壹起訓練，1個月我感覺我後背明顯薄了。
3、keep突擊減脂訓練1遍（有氧30分鐘）
不多說了，不管做什麽有氧運動，我都能喘成狗。班級跑步比賽次次倒數第壹我沒啥可說的。
4、keep全身拉伸1遍（keep全身拉伸6分鐘）
周五訓練臀和腿
1、美麗芭蕾瘦腿提臀1遍（無氧14分鐘）
2、韓小四April10瘦大腿1遍（無氧10分鐘）
3、keep燃脂-全身進階1遍（有氧30分鐘）
4、keep下肢拉伸1遍（拉伸6分鐘）
周日訓練手臂和腹部
1、體態大師-天使之翼1遍（無氧9分鐘）
2、體態大師-腹式呼吸（無氧6分鐘）
3、keep馬甲線養成1遍（無氧12分鐘）
4、keep突擊減脂訓練1遍（有氧30分鐘）
5、keep全身拉伸1遍（拉伸6分鐘）
還是那句話，先別著急運動， 先寫好計劃表，把需要的視頻全部下載下來，分類備註周壹訓練、周二訓練… …這樣，堅持壹周獎勵自己壹頓大餐（偶爾吃壹次不會影響減肥，還能激烈自己繼續做下去）
關於飲食
如果必須要說壹個量的話，那就用手來量吧！
1拳頭米飯（每天吃2-3拳頭，最好是糙米飯）
1手心肉（大約100g，1天1手心的量，熱量：魚肉