近年來，中國人的健康意識有所上升。很多人都聽過“腰圍80-90”的口號。他們明白，女性腰圍超過80厘米，男性腰圍超過90厘米，就意味著腹型肥胖。小心代謝綜合征。千禧愛健康基金會營養師高慧文表示，腹型肥胖容易因內臟脂肪過多導致脂肪遊離，進而引發“三高”，是醫學上公認的“三高”疾病的前身。因此，呼籲腰圍過大的人在臨床上要小心！
然而，腰圍過粗的肥胖者並不是代謝綜合征的唯壹候選人！營養師高慧文指出，如果身材正常或偏瘦的人平日愛吃甜食和油炸食品，又沒有運動習慣，即使腰圍沒有超標，也不能大意，因為血壓、血糖和血脂的數值偏高，可能會成為隱形的代謝綜合征患者。另外，有“三高”家族史的人也是高危人群，不宜等待。
千禧愛健康基金會近日發布的調查顯示，74.8%的人聽說過代謝綜合征，但真正了解的人不到30%。到底什麽是代謝綜合征？可以從五大指標來考察。臨床上，只要滿足其中三條或三條以上，就可以判斷為代謝綜合征，要特別註意健康，防止它成為比癌癥更致命的疾病！
代謝綜合征5指數
腹型肥胖:女性腰圍≧80厘米，男性≧90厘米。
高血壓:收縮壓≧130 mmHg，舒張壓≧85 mmHg。
高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）過低:男性低於40毫克/分升，女性低於50毫克/分升。
空腹血糖偏高:≧100 mg/dl。
甘油三酯過高:≧150 mg/dl。
據研究表明，腹型肥胖患代謝綜合征的概率高達50%。而且，如果不積極進行健康管理，代謝綜合征患者未來患糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病和腦卒中的概率分別是普通人群的6倍、4倍、3倍和2倍，這些衍生疾病的綜合死亡率甚至超過癌癥，不容小覷！
如何遠離代謝綜合征？保持活力生活（做運動）、控制腰圍和三高（做控制）和選擇健康飲食（做健康飲食）是黃金鐵三角！其中，在飲食部分，營養師高慧文特別列舉了中國人經常踩“飲食地雷”的情況來提醒公眾；同時，建議幫助控制血脂和血壓，讓每個人都能健康快樂地飲食！
三大減肥礦
1.生酮飲食:生酮飲食近兩年在國內外引起了熱議。雖然網上很多人都見證了它可以在短時間內減掉相當多的體重，但它的飲食模式偏向於肉類，而且沒有* * *攝入脂肪。如果普通人在沒有醫生或營養師指導的情況下不進行，他們可能會攝入過多的脂肪，導致血液膽固醇升高。
2.果汁:水果富含維生素、礦物質和抗氧化能力強的植物化學物質，總給人以“健康食品”的印象。但是，如果將其榨成果汁，無論是新鮮的還是包裝的，添加或不添加糖，含糖量都很高。如果長期大量飲用，可能會導致血液甘油三酯升高，從而增加心血管疾病的風險。
3.酒精飲料:許多人在春節假期喝酒招待朋友，但酒精的熱量很高（酒精濃度越高，熱量越高）。過量攝入容易導致脂肪和肥胖，還容易形成甘油三酯，增加脂肪肝的風險。
保健好幫手
1.全谷物-燕麥
含有豐富的膳食纖維，可以增加飽腹感，減少食物中糖和油的吸收，進而有降低血糖和血脂的作用，同時可以穩定血糖，避免血糖的波動。特別是纖維中的β-葡聚糖已被研究用於降低膽固醇。此外，燕麥還具有熱量低的特點。建議每天用全谷物代替2/3主食。早餐吃燕麥或午餐和晚餐與米飯混合食用都是相當不錯的。
2.豆制品——豆漿和豆腐等。
大豆熱量低，富含優質蛋白質，可以幫助身體正常運轉，避免因減肥和少吃而導致的肌肉流失；富含膳食纖維，可增加飽腹感、穩定血糖、降低血脂；組合物中的大豆卵磷脂有助於降低血液中的膽固醇和甘油三酯；含有大豆異黃酮，具有抗氧化和抗炎作用，可降低高血壓、高血脂和高血糖引起的心血管疾病風險。
需要註意的是，臺灣省的人們擅長將大豆制成各種食物和菜肴。建議在選購豆制品時，優先考慮豆漿、豆腐、壹般幹黃豆和嫩豆包，豆腐和油豆腐盡量少吃，因為加工過程中會添加油，熱量較高。
堅果
無論是核桃、開心果、腰果、杏仁還是榛子，總的來說，堅果富含單不飽和脂肪酸和植物甾醇，有助於降低壞膽固醇（LDL-C）和增加好膽固醇（HDL-C）。此外，人們發現核桃和胡桃中的ω-3多不飽和脂肪酸有助於降低體內的炎癥指數，從而避免“三高”導致的心血管疾病。
營養師高慧文介紹，發表在《循環》雜誌2015期的壹項研究指出，每天攝入28.4克綜合堅果（約3湯匙）有助於降低總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯。但需要註意的是，堅果的熱量較高，仍需適量攝入；建議減少餐中用油，用堅果代替，可以更好地控制熱量。
預防代謝綜合征，妳還能這樣做嗎...
根據國外的研究，健康app可以幫助人們做好健康管理，但千禧愛健康基金會曾經發現，70%的中國人從未下載過健康app，忽視了自我健康管理。營養師高慧文建議，為了預防代謝綜合征，除了參考上述內容外，人們還可以跟隨潮流，下載生理記錄、飲食管理和運動等健康app，並定期測量和記錄，以幫助他們更有效地遠離腹部肥胖、三高和代謝綜合征。
女性腰圍超過80厘米，男性腰圍超過90厘米，這意味著腹部肥胖。小心代謝綜合征。代謝綜合征有五個指標，高血壓是其中之壹。近年來國內外熱議的生酮飲食可能會使人在短時間內減輕體重，但可能會因脂肪攝入過多而增加患代謝綜合征的風險。根據國外的研究，健康app可以幫助人們做好健康管理。大豆成分中的大豆卵磷脂有助於降低血液膽固醇和甘油三酯。