晚間11-淩晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
淩晨1-3點，膽的排毒，亦同。
淩晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
淩晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
淩晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
半夜至淩晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
最健康的作息時間表
7:30起床，
7:30~8:00洗漱，
8:00~8:30吃早飯，
8:30~9:00避免運動，
9:30開始壹天中最困難的工作，
10:30讓眼睛離開屏幕休息壹下，
11:00吃點水果，
13:30~14:30午休壹會兒，
17:00~19:00鍛煉身體，
19:30晚餐少吃點，
23:30睡覺。
第壹天：早餐：牛奶加麥片、炒雞蛋、芹菜花生、肉松、饅頭
中餐：香菇油菜、豆腐湯、雞腿、米飯
晚餐：清炒芥蘭、燒黃魚、海米冬瓜、大餅
第二天：早餐：豆漿、熗白菜、鹹菜、煮雞蛋、玉米餅
中餐：燒平魚、白煮排骨、二冬豆腐、清炒油麥菜、米飯
晚餐：黃燜雞塊、粉絲白菜、蘿蔔絲海米湯、花卷
第三天：早餐：黃瓜條、精肉火腿、白粥、千層餅
中餐：滑溜肉片、西芹百合、菠菜蛋花湯、銀絲卷
晚餐：平鍋帶魚、沙鍋豆腐、清炒豆芽、發糕
此外，應保證每天加食適量時令水果。
或者每天做到1234567！~：
“壹”是每天喝1袋牛奶;
“二”是每天250克到400克碳水化合物，相當於250—400克主食;
“三”是每天3份高蛋白食品(50克瘦肉、1個雞蛋、100克豆腐);
“四”是四句話：有粗有細，不甜不鹹，三四五頓，七八分飽;
“五”是500克蔬菜和水果。
“紅”：西紅柿、紅棗或50~100克紅酒;
“黃”：黃色蔬菜瓜果;
“綠”：綠茶與綠色蔬菜;
“白”：燕麥粉、燕麥片;
實際情況還要因人而異，如果妳有什麽過敏的，要及時調整！@~
希望妳身體健康！~
7:30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有壹種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。打開臺燈。“壹醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。喝壹杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝壹杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
7:30―8:00：在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上壹層含氟的保護層。要麽，就等早飯之後半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
8:00―8:30：吃早飯。“早飯必須吃，因為它可以幫助妳維持血糖水平的穩定，”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。
8:30―9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
9:30：開始壹天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的壹兩個小時內頭腦最清醒。
10:30：讓眼睛離開屏幕休息壹下。如果妳使用電腦工作，那麽每工作壹小時，就讓眼睛休息3分鐘。
11:00：吃點水果。這是壹種解決身體血糖下降的好方法。吃壹個橙子或壹些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
13:00：在面包上加壹些豆類蔬菜。妳需要壹頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的壹部分。”維倫博士說。
14:30―15:30：午休壹小會兒。雅典的壹所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。
17:00―19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。
19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路裏和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。
21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放松壹下，有助於睡眠，但要註意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。
23:00：洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助於放松和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
23:30：上床睡覺。如果妳早上7點30起床，現在入睡可以保證妳享受8小時充足的睡眠。