謝謝邀請！
雖然不太懂為什麽想減肥卻不想動起來？但是還是說壹說我的意見吧！
既然妳不想運動的話，可以參考我室友的食譜， 就拿我室友說吧，早起5公裏，早餐壹杯燕麥，壹袋牛奶；午餐2兩飯壹個素菜；晚上3公裏，晚餐壹個黏玉米，壹份水煮雞胸。這樣還得堅持3個月減了30斤，但是肌肉掉了非常多。
雖然他的減肥方式也不是很 健康 ，但是對於妳來說的話還是有很多的借鑒之處的。
1.早餐是必須得吃的，不吃飽哪有力氣減肥！----這絕對不是在開玩笑。不要為了減肥而把胃餓出毛病，這是非常得不償失的。早餐得保持足夠的蛋白質，燕麥可以增加飽腹感。
2.午餐可以吃壹些碳水，保證壹下午的機體消耗。
3.晚餐可以吃壹些蛋白質，少量脂肪和碳水。
所以蛋白是可以吃的，而且碳水和脂肪也是得吃的，維生素也得補充。我個人的意見就是可以把晚上的蛋白放到中午吃，晚上吃點蘋果和玉米，紅薯這類膳食纖維豐富的實物，飽腹感很重要，不然的話，壹旦堅持不住就很容易反彈！但是這類的小蛋糕，甜品啥的還是繞著走吧！
加油！
吃低GI值的減肥餐比較好，減肥的核心是在減肥期間選擇性的進食，七分吃，兩分練，壹分心情。減肥還是以飲食為主，不運動可以通過另外壹種方式也能達到消耗的作用，既 健康 又能起到輔助減肥的效果。
首先要弄明白低GI食物到底有哪些，如下：
低GI值谷物有：玉米，蕎麥，燕麥，藜麥，全麥面包，紫米等。
低GI值豆類有：紅豆，黑豆，毛豆，豌豆，黃豆，腰豆，鷹嘴豆等。
低GI值乳制品有：脫脂奶，無糖酸奶，無糖豆奶等。
低GI值蔬菜有：菜心，卷心菜，西蘭花，花椰菜，甜椒，海帶，洋蔥，芹菜，生菜等。
低GI值水果有：蘋果，梨，櫻桃，藍莓，黑莓，草莓，柚子，葡萄，提子等。
低GI值堅果有：杏仁，花生，核桃，榛子等。
低GI值肉類有：魚蝦，雞胸肉，瘦肉等。
低GI食譜：
早餐：脫脂奶壹杯+玉米壹塊+白灼生菜100克。
午餐：藜麥飯80克+清炒雞胸肉100克+清炒花椰菜100克。
晚餐：燕麥粥壹碗+清蒸鱸魚80克+清炒菜心100克。
全天喝水2000毫升左右（包括食物中的水），喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪。
這些飲食搭配基本滿足了人體壹天的營養需求，又能起到控制熱量和減輕體重的目的。
不運動可以通過泡澡或者泡腳來達到促進微循環，增加代謝，泡腳能起到促進下肢微循環加快，代謝加快了也能起到增加消耗的作用。
泡澡能促進全身微循環代謝的，可以用艾葉煮水泡澡，艾葉能補充陽氣，增加循環，讓妳在泡澡的同時也能增加消耗量。水溫不宜過熱，40~50度左右即可，根據自己的情況來安排。
任何運動都不能減肥，減肥只有靠飲食。
運動不能減肥，但減肥得運動。運動放在飲食減肥到目標體重後再進行。因為飲食減肥會導致肌肉重量下降。飲食減肥到目標體重後，進行極低強度美體增肌訓練對抗飲食減肥導致肌肉重量下降。在飲食減肥期間最好少運動，或者不要運動，因為運動不能減肥，但會導致肌肉重量增加，影響減肥飲食數據分析。
肥胖絕非亞 健康 而是代謝紊亂性疾病，肥胖患者往往伴有痰濕體質，糖、脂、蛋白、核酸代謝異常，表現為糖尿病、高血脂、脂肪肝、高血壓、高尿酸、多囊卵巢綜合征。
醫學減肥流程:分析肥胖患者體檢報告，看是否有上述代謝異常，不同代謝異常，減肥營養針對性搭配不同，但減肥飲食原則都是必吃吃飽、必須營養均衡、必須保證足夠人體器官功能正常運作所需足夠碳水化合物。這是促進和維持人體 健康 的前提。
減肥絕不是饑餓，斷食，低碳水高蛋白生酮飲食，辟谷，麥吉杜坎低碳水飲食，21天低碳水飲食，碳循環低碳水飲食，這些飲食減肥的***同特點就是碳水攝入嚴重不足，不能維持人體器官功能正常運作所需糖的供應，就會導致人體器官功能不可逆轉性損傷，出現代謝下降，更加肥胖，心腦缺血性損傷，低血壓，下丘腦閉經，便秘，脫發，骨質疏松，腎結石，高尿酸，衰老加速，免疫異常。
經常中等強度運動如跑步，跳繩，遊泳，和大強度運動如hiit,tabata和上述各種饑餓減肥壹樣，都會導致代謝不可逆轉性損傷下降，更加肥胖，將無法再次安全減肥。
減肥的食物有很多，總而言之就是不吃高熱量，不吃高油脂，不吃高糖分食物，就可達到不增肥的目的。那麽。在減肥期間我們避開前面說的這些食物不要吃或者少吃。最重要的要多吃下面這幾種食物，才能更好的幫助減肥。
壹般情況早餐吃水煮雞蛋+稀飯，牛奶，或者燕麥牛奶粥，這些是最適合的減肥早餐了。
減肥午餐最好吃魚，蝦，蛋，奶，豆類這食物都是人體需要的油脂蛋白質食物。
減肥晚餐最好吃壹些清淡口味，具有較強的飽腹感，具有低熱量是蔬菜比較好，必定到了晚上人要處於休息睡眠狀態，吃了其他那消化的食物，對人體也不利。
以上就是我對減肥壹日三餐的大致安排，總之，減肥食物就是多吃高蛋白，谷類，蔬菜，水果，不要吃高油脂，高糖類就可以達到減肥減脂的目的了。當然很多人想減肥，就是不了解營養學，不知道減肥的時候什麽該吃？什麽不該吃？所以，我整理壹些減肥食譜送給大家。
對於減肥而言，運動並不是減肥成功的絕對性因素，飲食控制才是至關重要的。只有當我們的能量攝入小於能量消耗時，才能實現減肥的目的。想要持續的減肥，保持好的減肥效果，則需要對於飲食結構作出調整。以下幾種食物是最適合減肥期間食用的。
也就是低Gi食物。血糖生成指數較低的食物在進食後能穩定血糖，避免胰島素的大量分泌。 胰島素大量增加時，壹會抑制脂肪的分解，促進脂肪的合成，讓人變得發胖。二容易造成血糖波動，導致餐後反彈性低血糖，讓人產生饑餓感，增加人的食欲，讓人吃的更多，長得更胖。
血糖生成指數低的食物壹般飽腹感很強，吃了後不容易饑餓，有利於減少食物的攝入，達到減肥的目的。
為身體提供蛋白質來源，蛋白質能有效防止肌肉流失，維持基礎代謝率，促進肌肉的合成。低脂高蛋白食物是減肥成功的必要條件。 雞蛋白、低脂乳類、雞胸、魚、蝦、瘦牛肉、大部分豆制品都是不錯的選擇。
膳食纖維豐富的食物有利於脂肪分解 膳食纖維促增加唾液和消化液的分泌，對胃起到了填充作用，同時吸水膨脹，能產生飽腹感而抑制進食欲望。膳食纖維與部分脂肪酸結合，這種結合使得當脂肪酸通過消化道時，不能被吸收，因此減少了對脂肪的吸收率。 我們吃的粗糧，蔬菜，水果中都含有豐富的膳食纖維。紅薯對於腹部脂肪的減少很有幫助，在減肥過程中適量吃粗糧，大量吃蔬菜對皮下脂肪的減少有很大的好處。水果要選擇低糖低熱量的，如西紅柿，西柚，獼猴桃，蘋果都是不錯的選擇。
抗性澱粉存在於某些天然食品中，如馬鈴薯、香蕉、大米等都含有抗性澱粉，特別是高直鏈澱粉的玉米澱粉含抗性澱粉高達60%。這種澱粉較其他澱粉難降解，在體內消化緩慢，吸收和進入血液都較緩慢。其性質類似溶解性纖維，具有壹定的瘦身效果。
題主妳好，如果不運動要減肥的話是可以實現的，但是這個過程可能會比較辛苦，而且效果比較緩慢。
壹般減肥是主張少食多運動，堅持壹段時間就會看到明顯的效果。但是如果不運動的話，就需要有很強的毅力克制住食欲，必須要少食，而且是低熱量的食物！壹般是水果和蔬菜，盡量不要攝食甜品（如點心）或者油炸食品。下面給出我的三餐建議：
早餐 ：吃的像皇帝，不僅要填飽肚子，而且要吃的有營養，多選擇全麥面包、水果、奶制品。面包壹定要選擇“100%全麥”字樣的面包，因為全麥面包營養價值高，可以增加飽腹感。水果的選擇蘋果、西柚、火龍果等，牛奶盡量選擇脫脂牛奶，也可以用豆漿代替牛奶。
午餐 ：吃的像貧民，選擇莖類蔬菜、少許白豆腐、部份海產植物做為午餐的搭配，七八分飽剛剛好。 杜絕油炸食品！杜絕油炸食品！杜絕油炸食品！
晚餐 ：吃的像乞丐，生菜沙拉是不二之選，內有各種芽菜。黃瓜、蘿蔔都是減肥效果較好的食物。 不要吃宵夜！不要吃宵夜！不要吃宵夜！
三餐之間如果肚子空了餓了，壹定要記住，可以通過喝水、吃水果來緩解，但是也不能壹點都不吃，這樣會把胃給餓壞了。
註：總之如果不運動的話，減肥就是靠低攝入能量來實現的，說白了就是餓瘦的，但是這樣即使減下來了，還是會容易反彈，在此希望大家能夠科學減肥，合理飲食和運動壹樣都不能少！
減肥主要要從吃上入手，必須管住嘴，運動並不是減肥所必須的。
但運動是 健康 減肥所不可缺少的，減肥的主要目的是改善壹個人的 健康 情況，如果減肥之後身體 健康 狀況下降就得不償失了。只管住嘴，不運動，減肥之後會出現肌肉流失等問題，人的體力和精力也會下降，因此減肥期間運動是不可缺少的。
運動有助於減肥的成果，雖說僅僅靠運動是無法長期減肥的，但在少吃的基礎上運動會加速減肥的效果。
對於每個人來說，每天都要運動，所以根本就不存在不運動之說，不管是不是處於減肥期間。
減肥最好不要靠減肥餐，這是壹種被動減肥方式，無法持久的。減肥之後最重要的是要維持住，否則很快就會出現體重恢復，無法維持住的減肥是沒有意義的。因此減肥的關鍵在於糾正不良的飲食和生活習慣，養成少吃多動的生活習慣，養成吃 健康 飲食的習慣，吃減肥餐無助於飲食習慣的糾正。
減肥的飲食沒有什麽高深的，自己做+少吃， 健康 食物不外就是水果蔬菜豆類全谷，吃得少壹點，自己做，盡可能不要去外面就餐，這樣就可以了，沒有必要花錢買減肥餐。
作為壹名心理咨詢師，我認為需要慎重回答這個問題。
首先，要弄清楚是什麽人需要減肥？男性、女性，老人、孩子，他們的身體狀況不壹樣，減肥的策略就要因人而異。
其次，要弄清楚為什麽要減肥？是想要美麗的體型？還是因為身體有了疾病？或者其他什麽原因呢？
再者，問題中說“吃什麽比較好”，這個好，指的是什麽呢？是體重下降，還是體脂下降，還是體態的改變？還是疾病好轉？這些都需要討論出壹個能夠量化的標準，然後才能給到建議。
我認為，我們需要客觀理智地對待減肥這件事兒，不能人雲亦雲，不能隨便從網上蕩個方子下來就嘗試。之後若沒有效果又會亂歸因。
減肥是個專業的話題，有的人說我減的快，我體質好，有的人苦惱，試了各種方法，也試了好多年，就是沒能減下去。
我自己特別有感悟，從161斤減到138斤，我想說的是減肥需要壹個過程，身體細胞調理周期，每個人體質不同，調理周期不同，但是堅持下來壹定可以讓妳擁有最滿意的效果！
我自己瘦下來就是，慢燃代餐，我照常吃飯，平時飯量減半，多喝水，多運動，晚飯盡量控制飲食，堅持下來3-4個月，妳壹定可以收到最完美的效果，至於減肥套餐，我覺得只要掌握好熱量，每餐七八分飽，如果身體蛋白量不足，適當吃些含蛋白量的食物！換著樣的吃，再加壹款減脂的產品，就事半功倍了！