10多種食物有助於減肥。生活中每個人都希望自己有壹個苗條健康的身體，因為肥胖的身體不僅會讓個人形象變壞，而且會讓妳穿任何衣服都很難看。減肥有很多方法。以下是幫助妳減肥的10種食物。
10各種食物有助於減肥1 1、雞蛋:給妳壹種飽腹感。
關於雞蛋、蛋黃和雞蛋的壹切:它對心臟無害，並能幫助妳減肥。位於巴吞魯日的路易斯安那州立大學的壹份研究報告稱:在低熱量飲食下，每天早餐吃煎蛋和果凍吐司的女性比吃同等熱量百吉餅的女性體重減輕了兩倍。
蛋白質使人有飽腹感，所以在接下來的時間裏不容易感到饑餓和吃得少。炒雞蛋和煎蛋卷是最好的選擇，但如果妳沒有時間在上班前制作它們，妳可以在周日烤壹些蔬菜煎蛋卷，切成片並冷藏起來，第二周就可以吃了。
2、扁豆:可溶性纖維含量高。
扁豆是平坦小腹的好食物。扁豆富含蛋白質和可溶性纖維，這兩種物質都可以穩定血糖含量。吃扁豆可以防止胰島素分泌增加導致脂肪增加，尤其是腹部。扁豆的種類很多，其中紅扁豆和黃扁豆最快（約15到20分鐘）。將煮熟的扁豆放入意大利醬中，它將成為壹種健康食品。這種溫和的味道幾乎可以完美地混合在壹起，而且由於蛋白質含量高，因此無需添加肉類。
3.卷心菜:富含鐵和鈣。
在作為裝飾性配菜烹飪了很長時間後，這種綠色蔬菜終於作為主菜出現在盤子上。壹杯生卷心菜含有34卡路裏，約1.3g纖維，並富含鐵和鈣。但很多人可能不習慣白菜的土腥味。
然後，妳可以選擇吃菠菜，菠菜的營養也很豐富，尤其是鐵的含量，當然，它的味道也更好。將生卷心菜切碎，與煮熟的黑豆混合。或者切成細條，加入少許高湯煮熟，然後在煮熟的菜上加幾片薄薄的橙子片。如果可以的話，當然打扮成沙拉是最健康的啦！
4、谷類:吸收慢對血糖影響不大。
谷物是最能讓人產生飽腹感的食物。與其他碳水化合物不同，即使是速溶麥片吸收也很慢，因此對血糖的影響很小。所有谷物都是健康的，但每份燕麥片（很少加工成這種類型）含有多達5g的纖維素，所以它是最飽腹的。
速食麥片中的纖維素含量為每份3至4克。在肉卷上撒燕麥片而不是面包屑。當然，燕麥片是最值得推薦的。妳可以在粥中加入任何妳喜歡的食物，甚至是牛肉丸，所以健康的早餐將是不可抗拒的。
5.牛排:在節食期間保持肌肉質量。
牛肉被稱為“飲食破壞者”，但實際上，吃牛肉有助於減肥。發表在《美國臨床營養學雜誌》上的壹項研究證明，當女性節食時，她們會通過吃紅肉（牛肉和羊肉等）來減輕更多體重。）而不是攝入相同的卡路裏。
牛排中的蛋白質有助於在節食期間保持肌肉質量。給妳壹個建議:盡量吃本地有機牛肉，更健康環保。烤4盎司的牛裏脊或裏脊肉，切成薄片，放在沙拉上面，或與蔬菜混合食用。也很好吃。
6、枸杞:比其他水果更耐餓。
這種耐嚼的酸漿果比其他水果更耐餓:枸杞含有18種蛋白質，是驚人的蛋白質來源。妳壹定不知道的是，枸杞中的β-胡蘿蔔素含量比胡蘿蔔還高！下午3點左右嚼幾粒，直到晚飯前都不會感到餓。
卡路裏？壹湯匙枸杞只有35卡路裏。將1/4杯幹枸杞（超市和藥店均有售）、1/4杯葡萄幹和1/4杯核桃混合在壹起制成旅行什錦幹果。或者將1/4杯沸水和兩湯匙幹枸杞倒入空碗中，浸泡10分鐘，瀝幹水分，然後舀1/2杯香草味冷凍低脂酸奶作為甜點。
7、野生三文魚:有助於減少腰圍。
魚油不僅有益於心臟健康，還有助於減少腰圍。ω-3脂肪酸可以提高胰島素的敏感性，這有助於形成肌肉和減少腹部脂肪。肌肉越多，身體消耗的熱量就越多。選擇野生鮭魚是因為它們體內的汙染物可能較少。妳不需要做太多來增加三文魚的味道。越簡單越好。用鹽和胡椒腌制，然後加入兩湯匙油，在鍋中煎每面0到3分鐘。
8.蘋果:抑制體重增加。
賓夕法尼亞大學主校區進行的壹項研究表明，每天壹個蘋果可以抑制體重增加。晚餐吃意大利面前吃壹個蘋果作為零食的人比吃其他零食的人消耗的卡路裏更少。蘋果的纖維含量很高，每顆4到5克，讓人有飽腹感。
此外，蘋果中含有的抗氧化劑有助於預防代謝綜合征（癥狀是下腹部充滿脂肪，呈“蘋果形”）。蘋果是最理想的低熱量零食。要做餡餅，將壹個中等大小的蘋果切碎，撒上1/2湯匙甜椒和1/2湯匙肉桂，然後在微波爐中加熱壹分半鐘。
9、蕎麥面:飽腹感十足。
用這種營養豐富的面條代替普通面條，很快妳就可以輕松穿上現在很緊的牛仔褲。蕎麥纖維含量高，與大多數碳水化合物不同，它含有蛋白質。這兩種營養物質使蕎麥面有飽腹感，因此比普通面條更容易控制蕎麥面的量。
煮米飯煮蕎麥面:蓋上蓋子，用小火慢慢煮。如果妳做壹頓清淡的飯菜，只需加入西蘭花、胡蘿蔔、蘑菇和洋蔥即可食用。當然，還有更多的方法。發揮妳的想象力。
10，藍莓:抗氧化含量高。
所有的漿果都對妳的健康有益，但藍色的水果是最好的。位於阿肯色州小石城的美國農業部農業研究服務中心的壹項研究表明，藍莓中抗氧化劑的含量是經常食用的水果中最高的。
每杯漿果中的纖維含量為3.6g .纖維可以有效地防止食用脂肪被吸收，因為纖維可以推動脂肪通過消化道。不要在壹整碗麥片上放幾顆藍莓。來壹整碗藍莓，在上面撒些麥片，再加些牛奶或酸奶。壹定很好吃！
10有助於減肥的食物2 1、菠蘿
妳聽人說過菠蘿很“好”，壹定要飯後吃，以免傷胃嗎？這種說法是有證據的，因為菠蘿的蛋白水解酶相當強大。雖然它可以幫助肉類的蛋白質消化，但如果在飯前食用，很容易導致胃壁損傷。因此，我們在吃菠蘿減肥時壹定要註意時間問題。
2.櫻桃
櫻桃含有可以幫助妳降低膽固醇和血糖的營養物質，是抑制食欲的佳品。研究發現，吃櫻桃可以降低膽固醇和血糖，而高血糖會大大增加妳的食欲，這極有可能導致暴飲暴食。櫻桃可以有效地控制妳的食欲，拒絕暴飲暴食是減肥的唯壹方法。
3.蘋果公司
早在幾年前，就有人為蘋果制定了壹套瘦身措施，這也引發了壹股蘋果瘦身方法的熱潮。事實上，蘋果確實是壹種減肥水果。它富含果膠，可以幫助腸道與毒素結合，加速排毒，減少熱量吸收。此外，蘋果還富含鉀，可以預防腿部水腫。慢慢咀嚼有壹點硬度的蘋果並釋放其中的成分，不僅會讓妳有飽腹感，而且熱量也很低。
4.葡萄柚
柚子中的酸性物質可以幫助增加消化液，從而促進消化功能，並且營養物質很容易被吸收。它富含維生素C，壹個柚子約含100毫克。它不僅可以消除疲勞，還可以美化皮膚！重要的是它含有較少的糖，所以通過減肥來補充維生素C是最好的方法。
5.香蕉
不會拉便便的女孩會被建議嘗試香蕉。因為香蕉富含膳食纖維、維生素A、鉀等。，它們具有調節腸道、增強肌肉、利尿和軟化糞便的巨大功能。
對於便秘和皮膚幹燥的女孩來說，這是壹種又瘦又漂亮的水果。此外，以糖為主要成分的香蕉可以在食用後立即消化並迅速補充體力。而且香蕉很飽，吃壹根就能包胃，熱量也挺低的。不要因為它是甜的就認為它對減肥沒有好處。
6.獼猴桃
維生素C超標的獼猴桃（奇異果）壹直是美女們的最愛。至於它的膳食纖維和豐富的鉀，確實可以列入減肥水果的名單。與菠蘿壹樣，獼猴桃也含有大量的蛋白水解酶，因此是與肉類菜肴的最佳搭配。帶有壹點酸甜味的獼猴桃具有防止便秘、幫助消化和美容皮膚的奇怪效果，但它仍然壹年四季都可以吃到，所以女孩們可以嘗試吃它。
7、桃子
桃子熱量低，富含膳食纖維和維生素C，對減肥非常有益。夏天妳可以吃壹些桃子來減肥。桃子不僅熱量很低，還含有大量的膳食纖維和果膠，有助於增加飽腹感，促進腸胃蠕動，加快新陳代謝。是減肥的好產品。此外，桃子含有較多的有機酸和纖維素，也能增加腸胃蠕動，幫助消化。
8.葡萄
所含熱量:每100克約43卡路裏。根據研究表明，每天吃10顆葡萄可以達到非常理想的減肥效果。當然，這也與它含有的大量維生素和纖維素分不開。葡萄籽中含有豐富的抗氧化和抗衰老物質，這就是opc，其功效甚至高於維生素C，有助於延緩衰老。
新鮮葡萄含有大量的維生素和纖維素，有助於減肥，不僅可以幫助妳排出體內多余的代謝產物，還可以加速脂肪燃燒，這無疑是減肥的佳品。
10種食物有助於減肥3種能快速減肥的水果。
鱷梨1
據說最近牛油果在水果圈很受歡迎！說到它，有太多的營養成分:它富含健康脂肪、油酸、葉酸、B6和許多礦物質元素。可以促進脂肪代謝，有飽腹感；含鉀利尿有助於排出多余的水分和舊廢物，最重要的是它具有抗衰老作用。
2.蘋果公司
蘋果的營養價值也非常豐富，如止瀉、通便、抗衰老等，讓“壹天壹個蘋果”這句話可以讓妳遠離醫生。1中等蘋果的熱量只有60 ~ 100千卡，既不含脂肪也不含鈉，是正在減肥的MM的最佳食物。當然，妳應該在適當的時候吃蘋果。飯前吃東西會讓妳有飽腹感，飯後壹個半小時吃東西會促進胃的消化，充分發揮它的減肥功效！
3.西瓜
多汁香甜的西瓜含水量很高，可以瞬間滿足妳的饑餓感。不僅如此，它還具有治療便秘、皮膚病和肌肉酸痛的功效！如果條件允許，每天至少吃壹次，肯定會減少脂肪堆積，增加健康脂肪。
4.皮爾斯
冬天氣候幹燥，是吃梨的好季節。其滋陰潤燥、清熱解毒的功效，壹定是冬季居家必備的水果！美國食品健康協會的專家認為，梨是壹種低熱量、高營養的水果。壹個中等大小的梨只需要100卡路裏，並富含維生素c。少量的纖維容易使人產生飽腹感，從而控制食欲並增加脂肪的攝入；此外，纖維可以幫助胃增加對脂肪的吸收，從而起到減肥的作用。
5、桃子
桃子有清潔腸道的作用。它還含有酚類化合物，可以防止腹部脂肪堆積。
6.草莓
減掉腰部的“救生圈”草莓最強大，這要歸功於草莓中含有壹種叫做“天冬氨酸”的神奇物質，它可以自然溫和地清除腰部多余的水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，讓妳輕松減肥。
7.檸檬
檸檬富含維生素C、檸檬酸和纖維，有助於減少便秘、消化不良和肥胖。
8.杏樹
對於減肥的小夥伴來說，小杏是個不錯的選擇。它含有不溶性纖維，可以吸收水分，增加飽腹感，從而達到減肥的效果。同時，它還可以促進胃的快速蠕動，幫助維持健康的胃腸環境。不得不說它還富含β-胡蘿蔔素，具有抗氧化作用，但切記不可貪吃！
9.椰子
椰子果實含有油脂，具有產熱作用，因此具有提高體溫的功能，從而增加身體的代謝率，輕松減肥。吃椰子還可以讓人有飽腹感，防止過量進食。
10石榴
石榴富含抗氧化劑，有助於排除體內毒素。它還可以減少膽固醇的儲存，並且有研究表明石榴還可以降低食欲，從而達到減肥的效果。
11，甜瓜
哈密瓜富含維生素A、C和b .維生素A可以保護我們的眼睛，維生素C可以提高我們的免疫力。而且，它還含有高纖維，可以在減肥期間確保良好的身體。
12木瓜
木瓜中含有的壹種酶可以促進消化，預防胃潰瘍。木瓜還富含維生素A和C，可以幫助妳快速消化食物，防止糖分在體內儲存。
13，黑莓
黑莓富含纖維和維生素c .高纖維含量意味著妳的身體需要更多的能量來消化它們。同時，它又小又漂亮，還可以變成壹種美味的零食，防止妳吃更多高熱量的食物。
14藍莓
藍莓的營養價值被譽為“水果皇後”和“漿果之王”。超高的花青素含量可以保護我們的眼睛。經常食用還具有抗癌作用。得克薩斯女子大學的研究表明，藍莓可以抵抗脂肪細胞的產生，從而使身體變得更輕。