這確實是很多經常外出的酮學比較困擾的問題，所以，提前做好飲食規劃還是很有必要的，千萬不要看到各種美食就胡吃海塞，“胖罐子胖摔”可不行！
壹、外出時，生酮飲食隨身清單了解壹下
1、輕便的旅行杯
多喝水！！天智星享瘦生酮科普再三強調，多喝水是生酮飲食的第壹要務，在旅途中，可能會出現很多意外情況不能隨時買到水，隨身攜帶輕便旅行杯，可以確保隨時補充水分，既環保也比較衛生。
2、隨身脂肪“加油站”
在外飲食很難確保能攝入足夠的優質脂肪，建議隨身攜帶壹些健康的油脂，如小包裝的 橄欖油、星油藤果油、黃油、茶油 等，可單獨食用，也可搭配其他低碳蔬菜、水果、旅途中的其他美食等壹起享用，既方便食用還能補充足夠的優質脂肪。
3、生酮零食
說到妳們最感興趣的知識點了！當面對滿目琳瑯的高碳水美食時，隨身攜帶的生酮零食可以隨時滿足妳的欲望。諸如： 奶皮子、生酮K棒、豬油渣、無糖巧克力 等。旅途過程中，這些生酮零食還能隨時為身體補充能量。
二、外出時，生酮飲食雷區了解壹下
出差到外地，壹定要註意各種美食中的“隱形碳水”，別壹不小心把自己吃回到“解放前”。總不能每次點菜的時候，都要再三叮囑服務員壹定要“告訴廚師，不加糖、不加醬、不要勾芡”吧。
天智星享瘦生酮科普教妳識別壹下哪些美食小吃/菜品中含有“隱形碳水炸彈”：
澱粉包裹油炸物： 炸雞、炸茄盒、炸小黃魚……
肉制品裏的澱粉： 火腿腸、肉丸……
風味腌肉： 蜂蜜味培根、廣式臘腸、秘制雞翅……
加糖的菜： 紅燒肉、魚香茄子、糖醋排骨……
還有各種醬汁、咖喱、濃湯……
三、外出時，生酮飲食怎麽吃了解壹下
如果出差或是旅行到國外，面對的美食誘惑會更多，雖然不能完全壹飽口福，但酮學們可以稍微變化壹下方式，既享受了美食，也適合生酮，不用擔心碳水攝入過量。
韓國菜： 豆腐鍋、煎牛小排、燒肉，有許多配菜也都可以吃，像是豆芽菜、韓國泡菜等。
美式餐廳： 基本上美式餐廳都可以將馬鈴薯等配菜替換成蔬菜，牛排、魚排、羊排等都可以吃。
漢堡店： 現在有很多漢堡店都有賣”Naked Burger” 就是沒有面包、或是用蔬菜取代面包的漢堡。
日式料理： 生魚片、各種串燒、日式燒肉等。
意大利餐廳： 意大利菜中適合生酮的不多，意大利面絕對不行，但通常開胃菜會有白酒蒸蛤蠣、主菜通常會有意大利海鮮湯，要不然也有沙拉可以點。
墨西哥菜： 牛肚湯、或是點”Naket Burrito“並去掉豆類，就是沒有面皮，只有肉、莎莎醬或是酪梨醬等。
去超市“掃蕩”零食的時候，壹定要看下營養成分表，那些碳水含量高的，還請妳乖乖的把它們放回去。
天智星享瘦生酮科普：酮學們還需要謹記的是，不要以為只要不吃甜的就不會攝入碳水，很多食物中都包含“隱形碳水”，酮學們還需要且吃且生酮啊！