懷孕三個月吃什麽菜好菜譜
懷孕三個月吃什麽菜好菜譜，每壹位懷孕的女性都是家庭裏的寶，孕婦懷孕三個月是需要註意自己的飲食的，這樣胎兒才能健康發育。接下來就由我帶大家了解懷孕三個月吃什麽菜好菜譜。
懷孕三個月吃什麽菜好菜譜1懷孕3個月營養重點：微量元素，葉酸，維生素。這個月是關鍵期，也是孕吐最嚴重的時期，妳應該多吃容易消化、清淡的食物，也可以吃點略帶酸的美食。
1、宜吃：懷孕3個月，由於胎兒迅速成長和發育，營養的需求量也日漸增多，尤其蛋白質、糖和維生素較多的食物供給，如肉、魚、豆、蛋、奶等食物。同時應該需要繼續葉酸的補充。
1、葉酸：萵苣、菠菜、橘子、草莓、獼猴桃、櫻桃、檸檬。
2、蛋白質：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆制品、小米、豆類。
3、維生素：胡蘿蔔、西紅柿、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶、奶酪。
2、忌吃：懷孕3個月，要對以下食物忌口：有活血通淤、收縮子宮功效的食物；性寒冷而滑利、生物堿含量大的食物；同時避免太過油膩辛辣的食物，以防消化不良，孕吐嚴重。
懷孕三個月吃什麽菜好菜譜2懷孕三個月吃什麽好
懷孕第3個月時，對準媽媽營養的要求除了量要夠，更重要是質的好壞，尤其要註意攝取含優質蛋白質、碳水化合物和各類維生素、礦物質較多的食物。孕11周以後，胎兒迅速成長發育、需要的營養也日漸增多。從這個時期起，食品的質不但要高，量也需逐漸增多。此時可以在醫生的指導下額外補充鐵和鈣。
孕3月的準媽媽膳食仍以清淡、易消化吸收為宜，要少吃油膩的食物，應盡可能選擇自己喜歡的食物，為保證蛋白質的攝入，可適當多補充些奶類、蛋類、豆類、堅果類、魚肉、貝類食物。
孕3月是胎兒大腦和骨骼發育初期，要註意必需脂肪酸、鈣、磷的攝入，還要註意各類維生素的全面，特別是還需註意攝入葉酸，可多吃各種綠色蔬菜（如生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜、油菜等)、豆類、奶制品，並保證每天吃適量的水果。如果準媽媽因早孕反應影響了進食。可在醫生建議下適當補充綜合維生素片。
另外，孕3月準媽媽容易發生便秘，應增加含纖維素較多的新鮮蔬萊的攝取，如蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。
懷孕三個月飲食原則
營養原則1：孕早期的膳食以清淡、易消化吸收為宜。
營養原則2：孕婦應當盡可能選擇自己喜歡的食物。
營養原則3：為保證蛋白質的攝入量，孕婦可適當補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。
營養原則4：在孕早期註意攝入葉酸，因為葉酸關系到胎兒的神經系統發育。若懷孕時缺乏葉酸，容易造成胎兒神經管的缺陷，如無腦兒或脊柱裂，並且發生兔唇、顎裂的機會也升高。許多天然食物中含有豐富的葉酸，各種綠色蔬菜（如菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜等)，及動物肝腎、豆類、水果（香蕉、草莓、橙子等)、奶制品等都富含葉酸。
營養原則5：維生素的供給要充足。如果準媽媽的妊娠反應嚴重影響了正常進食，可在醫生建議下適當補充綜合維生素片。
在懷孕的前3個月，胎兒發育緩慢，在營養補充上不用過於講究。飲食完全可以以清淡口味為主，可將每日飲食調整為少量多餐，每天加二三次輔食，輔食量不宜過多。在每天清晨早孕反應嚴重時，盡量吃壹些烤面包、饅頭片等易消化食物。孕早期的孕婦，每天最低營養需要大致包括4兩主食、40克以上蛋白質（相當於1兩瘦肉+2個雞蛋)，在此基礎上配以優質蛋白，如牛奶、雞蛋、禽類和魚肉等。根據自己的胃口進食，不必刻意多吃或少吃什麽。少吃多餐，能吃就吃，是這段時期孕婦飲食的主要方針。
緩解早孕反應的飲食方案
少量多餐，避免空腹：被早孕反應折磨的孕媽媽就不要拘泥於進食時間了，只要想吃就可以吃，不用考慮食物的營養，也不必強求每餐的分量。隨意進食，這樣反倒能增進食量。當然，也不能暴飲暴食。
食物清淡，符合口味：有的孕媽媽喜歡吃酸的，有的喜歡吃辣的，因此要根據孕媽媽的口味，選擇烹調方法。盡量不要吃太鹹、油膩或有特殊氣味的食物。食物的烹調應以炒、燉和清蒸為主。
飲食多樣，比例適當：孕媽媽每天要保證各類食物的攝入量和適當比例，所以最好每天三餐的食物品種不同，每周的食物品種也不重復，這樣才能達到營養均衡。
吃易於消化的食物：動物性食物中的魚、雞、蛋、奶，豆類食物中的豆腐、豆漿，這些都是易於人體消化和吸收的`食物，味道鮮美並且含有豐富的優質蛋白質，孕媽媽可以經常選用。大米粥、小米粥、烤面包、饅頭、餅幹、甘薯，易於消化吸收，含糖分高，能提高血糖的含量，改善孕媽咪因孕吐引起的酸中毒。
小零食、餅幹、面包及蘇打餅等食物可降低孕吐的不適：酸奶較熱牛奶的氣味小，有止吐作用，又能增加蛋白質的供給量，孕媽媽可適當食用。孕媽媽還可以將壹些小餅幹放在床頭，早晨起床之前吃壹兩塊，而如果半夜醒來，吃壹小塊餅幹還可以防止早上嘔吐。
正確喝水：吃完點心後，應該過壹個小時再喝水；盡量把喝水時間安排在正餐之間，不要壹次喝得太多，否則胃撐滿了會沒食欲。正確的方法是每天經常性地喝水，爭取每天喝水量達到1700毫升左右。如果孕媽媽吐得厲害，可以喝壹些含有葡萄糖、鹽和鉀的運動飲料，來補充流失的電解質。
吃點水果和姜：多吃水果，如香蕉可以幫助補充體內電解質。水果比甜食更有止吐的效果。另外有研究發現，姜可以有效緩解孕吐，懷孕期間吃姜並沒有危險。
懷孕三個月吃什麽菜好菜譜3懷孕前三個月吃什麽菜好菜譜
第壹個月：由於孕婦往往不知道自己已經懷孕，未能將壹日三餐納入到孕期這個特殊軌道上來，這對優生很不利。其實，營養準備應該從兩個月的提前期開始，確診懷孕後更應加強。適當多進食壹些含必需氨基酸豐富的優質蛋白食品，如牛奶、魚、瘦肉、蛋類、豆類等。同時註意對葉酸的攝 春夏秋冬走健康之路看四季養生網健康飲食 養生問題 母嬰保健 養生小常識 取，葉酸是壹種B族維生素，在防止胎兒神經管畸形方面功勛卓著。主要分布於綠葉蔬菜、動物肝腎、各色水果之中，故這幾類食品孕婦也要多吃。
第二個月：孕婦多有早孕反應，性情較煩躁，食欲也較差。故宜多進食能開胃健脾的食品，如蘋果、枇杷、石榴、米湯、白豆、赤豆、鴨蛋、鱸魚、白蘿蔔、白菜、冬瓜、淮山、紅棗等。另外，增加富含纖維素的食品，如新鮮蔬菜等，防止便秘。，膳食仍以清淡、易消化吸收為宜，要少吃油膩的食物，應盡可能選擇自己喜歡的食物，為保證蛋白質的攝入，可適當多補充些奶類、蛋類、豆類、堅果類、魚肉、貝類食物 意見建議： 建議平時多註意休息，加強營養，首先要保證優質蛋白質，充足的維生素和無機鹽的供給，尤其是應補充足夠的鐵質，以預防貧血的發生;蛋白質是抗體的重要組成成分，如攝入不足，則機體抵抗力降低;可多吃些雞肉，豬瘦肉，蛋類，奶類和豆類，豆類制品等。
補血的食物有哪些
1、黑木耳
真菌是生命中最常見的食物，最好的血液食物，其含鐵量高，可以緩解人體缺鐵性貧血。通常情況下，當它補充了黑木耳時，它可以與肝臟壹起使用來制作湯喝。這可以使其血液效果更好，並且可以盡快緩解人們的貧血癥狀。
2、韭菜
貧血的人多吃韭菜，補血的效果特別好。這是每年夏天上市的大量健康菜肴。它可以增加體內血紅素的含量，增加人體血液中的氧氣含量。進食後的血液效果特別好。另外，準備韭菜時，可以和瘦肉壹起食用，這樣人體可以吸收更多的營養物質，並且可以使其血液效果更好。
3、紅豆和黑米
紅豆和黑米是生活中常見的粥成分，它們也是有效的補血成分。人發生貧血後，將紅豆和黑米放在壹起煮粥喝，盡快補充血，如果加入粥，適量的龍眼肉和紅棗也可以使他們的促血液效果均勻更高。
運動與安靜的結合是健康的重要保證。所以，在關註體育的同時，也要註意退縮。特別是長時間在困難的環境中工作，或身心疲憊的時候，或心情煩躁時，有必要有壹個安靜的環境，或獨自坐著或閉上眼睛，或聽取音樂或者畫畫或編織等，都可以達到安心和安寧，讓身心全部靜止，盡快恢復大腦疲勞，防止勞傷傷血。