很多人認為果汁是“天然的”，因此會立即促進您的心理 健康 。但恰恰相反：沒有纖維，它本質上是 健康 的糖水，會導致您崩潰和燒傷的情況。在高糖消退之後，妳會更餓，心情更糟。吃整個水果或制作冰沙，但如果妳口渴，先喝水。
蘇打水是焦慮和抑郁的大敵，盡管它可能會讓妳在喝冰冷的雪碧或可樂的那壹刻感到快樂。事實上，含糖飲料與抑郁癥直接相關，它們會使您的血糖急劇上升。相反，喝俱樂部蘇打水！無糖汽水也是如此，它仍然含有咖啡因，因此會加劇焦慮。
這些沙拉醬並不 健康 。這些調味品含有阿斯巴甜，阿斯巴甜是無糖汽水中常見的壹種成分，與抑郁和焦慮有關。只需在家裏從頭開始！妳只需要壹些檸檬和橄欖油。只需知道：每當您在冰箱或貨架上看到無糖產品時，這就是問題所在。
不確定這是什麽？什麽都炒。炸馬蘇裏拉棒、炸雞、炸魷魚，還有我們最大的誘惑：炸薯條。這些食物會導致和加重抑郁癥。食物通常在氫化油中油炸，氫化油含有反式脂肪，會堵塞動脈（和大腦功能）。
對三明治上的吐司和白面包說不。相反，將其換成雜糧或全麥選項。加工過的白面粉會立即轉化為血糖，在讓妳陷入崩潰的漩渦之前增加能量。甚至更好？和米飯壹起去。
它們是忙碌的工作日晚上或慵懶的周末的夢想成真。尤其是當有很多像精益 美食 這樣的飲食友好選擇時，對嗎？錯誤的。任何冷凍食品都含有大量額外的鹽分，而高鈉含量會使您的神經平衡失控。它可以促進抑郁，甚至幹擾您的免疫系統反應。鹽會導致妳保持體液和膨脹，這也促進了與身體形象相關的抑郁癥。
醬油含有大量麩質，這對我們的消化系統不利，並可能引起過敏反應。即使對於那些不是腹腔疾病的人來說，醬油中的麩質含量也很高，這會導致抑郁癥的幾率顯著增加。也許跳過那個壽司之夜。
您可能覺得放棄每天喝壹杯咖啡是不可能的，但攝入咖啡因幾乎是在讓您焦慮不安，或者變得比現在更糟。對於有社交焦慮癥的人來說，咖啡因會讓他們感到極度緊張，即使是少量的咖啡因。咖啡因還會阻止您吸收維生素 D 和 B 族維生素，這兩種維生素都能平衡您的情緒。選擇洋甘菊。
當妳感覺不舒服時，為什麽不吃點奶酪、葡萄酒和腌制食品呢？如果您患有焦慮或抑郁癥，您可能想推遲使用該熟食板。這些食物充滿了組胺。組胺是神經遞質，是制造發酵或腌制食品的副產品。它們會加劇您的荷爾蒙和神經系統，同時引發焦慮和失眠。
自制湯味道更好，但對妳的理智也好得多。許多包裝在罐頭和塑料容器中的食品都含有 BPA 或雙酚。BPA 是壹種化學物質，可以破壞您的情緒穩定神經遞質。它通過改變大腦壓力控制區的基因來做到這壹點。攝入大量雙酚 A 的孩子更容易產生焦慮。嘗試食用使用不含 BPA 包裝的品牌。
歸根結底：多吃全食物，不要走捷徑。垃圾食品可能會讓人感到宣泄，但采取整體方法是練習 健康 並確保您的情緒保持穩定、平靜和 健康 的最佳方式。