其次，妳平時可以多吃壹些水果來補充微量元素，這對妳的身體健康也很有幫助。
我也健身好幾年了，我自己的經驗。希望這有所幫助
問題2:鍛煉的人吃什麽零食最好？有助於肌肉生長！零食丫#89香蕉幹果蘋果海苔魚幹三惠饃饃
達利園蛋黃派牛奶牛肉幹優質礦泉水
不要吃熏烤元寶類食物，鹵煮類食物對身體更有害。
問題3:健身期間應該吃什麽？是否可以吃壹些零食取決於您的現狀和健身目的。目的是減肥或增肌，飲食會有很大不同。
問題4:運動時可以吃什麽零食？越多越好。妳吃哪種零食？
問題5:健身後可以吃什麽零食？可以吃壹些高蛋白的食物，比如牛肉和雞胸肉。
或者吃香蕉和全麥面包。
問題6:下午肚子餓的時候，去超市買壹些健身零食，從記錄每天的飲食開始。
少吃多餐，不要光說不練。
零食是最好的代餐食品。
（兩餐之間吃的話算壹餐，比如65438+上午00下午3點）。
低熱量、低脂肪或足夠的營養。
不要把零食等同於薯片和可樂。
快速補充高質量能量:
選擇1-2粒葡萄幹，運動前後補充。
補充膳食纖維和礦物質:
選擇無花果、獼猴桃等。
減脂增強飽腹感；
吃些香蕉、全麥面包等。
增加肌肉和補充蛋白質:
杏仁、腰果、花生等堅果。
或者蛋白質能量棒和其他方便食品。
說到蛋白質能量棒
我不得不提到
健康脆皮蛋白能量棒
頂級廚師搭配制作
唯壹采用六層烘焙技術的蛋白質棒
高蛋白巧克力外層搭配酥脆餅幹
多層次的味道帶給妳不同的體驗。
每根含有30克蛋白質。
增肌是必須的，損失的能量可以在入口得到補充。
適合剛健身後補充能量。
我通常吃兩片放在包裏作為日常補充。
健身需要知道怎麽吃才能有好身材。
問題7:我現在正在鍛煉，可以吃零食嗎？比如健康可以吃零食，控制量就行。畢竟，美食不能辜負它。晚上7點以後最好不要吃東西。如果不行，就吃點蘋果或酸奶。
問題8:有利於健美、增肌和增重的零食？有益於健美、增肌和增重的食物有:
1，牛肉說到體重增加，沒有什麽能勝過紅肉。它不僅含有肌肉生長所需的蛋白質，還含有天然肌酸和豐富的鐵。然而，有些部位也富含脂肪，這是妳必須避免的。我們建議您可以選擇後腿肉、三叉肉、牛腩（裏脊肉）和含95%瘦肉的碎肉。上述部分每6盎司含有約6克脂肪，同時含有36克蛋白質。建議每天服用6~12盎司。
2.雞肉和火雞平均而言，壹份6盎司的去皮雞胸肉含有約40克蛋白質和2克脂肪。火雞胸肉的營養密度更高。等量的火雞胸肉含有約42克蛋白質和1克脂肪。妳可以放心地每天吃四份雞胸肉或火雞胸肉，除了增加肌肉量之外，妳不必擔心額外的負擔。
3.雞蛋雞蛋壹直被認為是“完美的食物”，它是優質蛋白質的來源之壹，還含有許多維生素和礦物質。雞蛋中含有的蛋白質具有很高的生物利用率，這意味著身體可以有效地吸收和利用它。為了避免攝入過多的脂肪，建議每六個全蛋中應丟棄四個蛋黃。每天早上吃壹個由六個雞蛋制成的西式煎蛋卷是獲取足夠蛋白質的最佳方法之壹。它含有28克蛋白質和65，438+00克脂肪。
4.說到增肌的優質蛋白質來源，有很多種魚可以選擇，金槍魚是其中最好的壹種。每條6盎司的金槍魚含有大約44克蛋白質和非常少的脂肪。
5.牛奶和奶制品含有消化緩慢的蛋白質，因此它們可以提供幾個小時的穩定氨基酸。壹杯8盎司的脫脂牛奶含有8克蛋白質，還富含維生素D和鈣，這是維持骨骼健康、肌肉力量、肌肉生長和脂肪燃燒的兩種重要成分。
6.糙米為什麽N是糙米而不是白米？雖然兩種大米的碳水化合物含量相似，但由於糙米被米糠覆蓋，糙米在體內的消化吸收速度較慢（GI值較低），因此它可以為您的訓練提供穩定的糖作為能量來源。同時米糠中含有大量的營養物質，這也使得糙米的營養價值遠高於白米。數據顯示，在將糙米加工成白米的過程中，90%以上的維生素B6會流失。建議每天可以攝入1~2杯糙米，但晚上五點以後盡量減少攝入量。
7.紅薯紅薯是另壹種消化速度較慢的碳水化合物來源，也含有大量的營養物質。壹杯紅薯丁的維生素C和磷含量比美國推薦的每日營養攝入量高出25%。嘗試在日常飲食中使用紅薯和糙米作為碳水化合物的來源，每天可以獲得1~2份（每份8盎司）。
8.堅果和種子經常在壹天中的某個時候感到饑餓或貪婪嗎？下次嘗試用堅果或種子等天然食物代替垃圾零食吧！雖然堅果和種子食品含有大量脂肪，但大多數是有益健康的不飽和脂肪，大多數堅果的營養密度極高，並含有健康的抗氧化劑和蛋白質。列入健康堅果清單的堅果有杏仁、榛子、山核桃、松子、開心果和核桃。為了方便控制攝入量，1.5盎司中杏仁的數量約為30~36顆。
問題9:健身減脂期間可以吃哪些零食？堅果零食是減脂期間唯壹推薦的零食。其他零食真的不推薦！
每天吃三頓飯以上可以顯著降低血液中的膽固醇。
運動前兩小時吃零食可以提高耐力和運動表現。
它含有豐富的蛋白質、油脂、礦物質和維生素，對人體生長發育和強身健體有很好的作用。
吃並不意味著肆無忌憚地吃。每次可以吃2-3粒，每周不超過5次。
問題10:我是壹名健美運動員，但我特別喜歡吃零食。我吃的東西不影響健身零食的高熱量和高鹽含量。如果是高強度的體育鍛煉，適量吃是可以的。不要長期暴飲暴食。如果是為了減肥，最好不要吃。