讓我來答！做為上班狗早上真的想多睡壹會兒，但身為吃貨的我就對早餐有要求。經過我壹段時間的摸索終於研究出了幾個快手美味早餐，來，聽說我~~~~
推薦理由：提前熬好蔥油，每次吃的時候煮個面挖壹點進去就好了！
蔥油的做法很簡單：
起鍋燒油，油熱之後加入切好的小蔥段，轉小火，很快小蔥段就變的黃黃的，然後加入生抽、老抽、壹點點糖，攪壹攪小火繼續熬。等小蔥都黑黑有點微微焦的時候就熬好了。 蔥的鮮香加上醬香的美味真的讓人無法拒絕！
每天早上刷牙的同時煮個面條，然後利用面的熱度捂著蔥油。做早飯真的很快手也很香！吃的時候可以加入壹個煎蛋或者溏心蛋，再配壹碗豆漿甚好。（我不會說我都是配咖啡的哈哈哈哈哈！
（也是度娘來的圖orz）
推薦理由：味道好，操作快。如果妳很懶，直接把它們送進烤箱然後洗臉刷牙去！
這道早餐看起來非常international，其實就是煎饅頭片的歐美版哈哈哈哈哈~把雞蛋打在碗裏，吐司切條或切小塊浸滿雞蛋液，小火煎就好了。
之前我寫過壹篇健身的小零食，其中這個香蕉煎餅做早餐也不錯
@financier
其實如果妳只是吃早飯，不用擺盤，不用拍照。15~20分鐘就夠啦！
番茄肉醬意面 ：食材直接超市買好了，做法就是煮面啊哈哈哈哈超級快，等的時候還可以做點別的
雜糧早餐：也是直接買好，放鍋裏蒸。蒸的時間也可以做點別的。營養又 健康
蛋煎餃 ：作為壹名吃貨，自從看了孤獨的 美食 家五叔中餐系列吃蛋煎餃之後，就忍不住嘗試了起來。追求效率就買速凍水餃啦~然後→
1)中小火燒熱平底鍋的油，將水餃平鋪在鍋裏，煎至底部金黃。
2)這時放水，水沒過餃子的三分之壹就行，蓋上鍋蓋燜至水快收幹。
3)將打好的蛋液倒入鍋內，撒上青椒碎和黑芝麻，待雞蛋煎好關火出鍋。
蛋煎饅頭片 ：超級簡單·饅頭切片
→雞蛋打入碗內，加入鹽、胡椒粉，攪拌均勻
→將饅頭片放入蛋液中，均勻裹滿蛋液
→平底鍋燒熱，倒油，將粘滿蛋液的饅頭片放入，煎至兩面金黃，即可出鍋
蔥油拌面（下面什麽的都很快的，方便面啦~細面條啦）
用料 ：食用油10勺、蔥適量、老抽5勺、生抽5勺、糖2.5勺
做法
1）把糖、老抽、生抽放在小碗中備用。食用油、老抽、生抽、糖比例是2:1:1:0.5的，（如根據油的量來定， 200ml的油、老抽就是100ml、生抽100ml、糖50ml）
2）小蔥洗凈，切掉蔥白部分不要，綠葉部分切成長段
3）熱鍋溫油放入蔥段蔥油拌面的做法
4）用小火慢慢的熬成焦黃
5）蔥油熬好之後，轉小火在鍋中放入生抽、老抽、白糖稍微攪拌均勻，轉中火燒至鍋中起泡，端鍋離火，用鏟子不停的攪拌鍋中的蔥油，直至蔥油完全變成液體，再放在鍋上用小火稍微熬30秒即可，這裏要不停的攪拌
6）取幹凈的鍋，加水燒至沸騰，加入鮮面條煮30-40秒立即撈出，淋上蔥油攪拌。
看看我的早餐吧。
1、首選白水煮蛋。
雞蛋營養價值極高，含優質的蛋白、鈣質、磷、鐵等物質，含有卵磷脂、維生素A/D，每天補充1-2個雞蛋，足以提供壹天的蛋白質，健腦益智，補血養顏、保護心臟。
步驟：
準備雞蛋洗凈，放入鍋中，加足量清水，水開煮5分鐘，關火燜2分鐘即可。
2、蛋羹。
步驟：
蛋液打散，加1.5倍溫水，少許食鹽，過篩濾掉蛋筋和浮沫，鍋開蒸10-15分鐘，點綴小香蔥，調入生抽、香油即可。
3、海米攤雞蛋+炸饅頭片。
步驟：
海米泡發，磕入雞蛋，打散，下油鍋攤至成熟；饅頭切片，裹蛋液煎至金黃，配上水果，牛奶。
4、煮粥。皮蛋瘦肉粥、香菇粥都是很營養的，溫暖的粥品，養胃、好喝。
步驟：放入喜歡的食材，比如：瘦肉、香菇，玉米、胡蘿蔔等等切成小粒，與大米壹起煮食，壹般煮半個多小時即可。
5、炒饅頭。
步驟：饅頭切小塊，準備蛋液，火腿腸，先攤雞蛋盛出備用，鍋中放入蔥花煸香，放入饅頭、火腿腸壹起翻炒，再加入雞蛋，省時、省力、美味，再配上牛奶或者豆漿、粥，看自己的喜歡吧。
6、吐司+黑胡椒雞蛋。
步驟：
全麥吐司用面包機烤香，雞蛋中加入少量的牛奶、食鹽、黑胡椒粉，攪拌均勻，下鍋，隨意翻炒幾下出鍋，雞蛋要嫩嫩的，放在面包上食用。
7、清湯面。
步驟：
清水下鍋煮細掛面，臥個雞蛋，放入喜歡的蔬菜，出鍋點綴香油、香蔥即可。
8、什錦炒飯。
步驟：
香菇、玉米、胡蘿蔔、火腿腸、雞蛋與米飯壹起炒，孩子特別喜歡，色彩豐富，營養美味。
9、三明治。
步驟：
面包中加入煎雞蛋、生菜、番茄、黃瓜片、芝士、火腿腸等，喜歡什麽夾什麽，可以抹上花生醬、沙拉醬。。。看自己的喜好，配牛奶、咖啡。
早餐的營養還是要豐富多彩的，每餐配上奶制品、水果，攝取的蛋白質、維生素、碳水化合物要均衡。
希望大家都好好的吃好早餐，有好的身體，豐富的營養。
小秀私廚，壹個分享簡單快樂 美食 的私廚。
妳好，我是超愛 美食 的小胖手。 早餐在壹天三餐中占據著重要的地位，豐富的早餐，是壹天能量的來源。 早餐吃不好或者沒吃早餐，則會影響壹天的精神和效率。下面小胖手分享壹些營養豐富又節省時間的早餐食譜。
做法：鍋中加水，小火煮開放燕麥片煮2分鐘然後加入牛奶，再煮1分鐘出鍋，最後加入自己喜歡吃的水果和堅果即可。
雞蛋煎熟，烤2片面包，西紅柿切片，再準備2片生菜，2片香腸。
把生菜、雞蛋和西紅柿片、香腸片壹層壹層疊放在面包片上，撒壹點黑胡椒粉或者壹點沙拉醬搞定。
既有蔬菜、牛奶和雞蛋，又有主食和粗糧，水果和堅果，堪稱營養豐富又省時的 健康 早餐！
提前壹晚把黃豆洗幹凈浸泡壹晚，第二天早上直接把泡好的豆子放入豆漿機，加入適量水，按下“豆漿”鍵，等豆漿打好後，加糖調味即可。小麥
100g面粉加水調成面糊，雞蛋打散加入少量食鹽，火腿腸切丁；
蛋液、蔥花和火腿丁壹起加入面糊中，平底鍋刷壹層油，把面糊倒進鍋中煎至兩面金黃就可以了。
做法：奧利奧餅幹壓碎，在杯子底部鋪壹層餅幹碎，加壹層酸奶，然後鋪壹層草莓粒，壹層酸奶，壹層芒果粒，壹層酸奶，再普壹層餅幹碎，壹層酸奶，最後再加壹層水果粒就可以了。
早餐杯中的水果可以按照自己的喜好來替換，如果可以再撒上壹層堅果就更好了。
做法：紫薯去皮切塊，蒸熟後用勺子壓成泥，放在小碗中，把碗中的紫薯泥倒扣在盤子上使其成為壹個半球形，淋上壹盒酸奶，再放上堅果。
吐司去邊壓平，紫薯泥加牛奶攪拌均勻後塗抹在吐司上，香蕉豎切兩半，放在吐司上，卷起即可。
胡蘿蔔切塊放入榨汁杯打成汁。
米糊可以按照自己喜歡的口味來調配材料，用豆漿機能很快打好。
土豆去皮擦成細絲，然後加壹點面粉拌勻，加壹點鹽，壹點胡椒粉調味；
鍋中刷油，把土豆絲面糊擺成壹個圓圈，中間留壹個圓形的位置，然後把雞蛋打在中間，兩面煎至金黃即可。
營養豐富全面，做起來又簡單省時，吃起來美味的早餐食譜，妳學會了嗎？
早餐是壹天能量的主要來源，認真吃好早餐好處很多，這是註重 健康 的人都知道的事情，不再細細解釋。
現在的人生活節奏快，很多人早餐都選擇外面早餐店吃，但現在的食品安全問題讓人擔憂，建議有條件的還是自己動手解決。
早上時間比較緊張，早餐不建議做的太復雜或耗時太長的，做到蛋白質、碳水、膳食纖維簡單搭配就行，不足的營養可以中餐補充。推薦幾個自己常做的簡單易做的早餐搭配。
個人最愛的早餐：蛋炒飯+牛奶+水煮蔬菜
最清淡的早餐：蒸紅薯、山藥等+水煮蛋+白粥+小菜
簡單快速的早餐：煮面，根據喜好搭配蔬菜和肉類或雞蛋。
最快速最偷懶的早餐： 純麥片+煎蛋+牛奶+堅果
壹頓理想的早餐應該是高碳水、適量的蛋白質和低脂肪。碳水化合物會促使肌肉糖原的儲備，這對於壹個上午消耗是非常有必要的；能快速產生作用的碳水化合物可以增強體能，提高精神狀態。早上人的代謝最旺盛，接下來還有壹天的工作或學習，早上補充多壹些碳水化合物是必須的，而且不會引起肥胖。
我覺得有些早餐雖然很豐盛很 健康 ，但是太多麻煩很多人也堅持不了，早上時間又很緊張，根本沒空做，那麽我們就要利用有限的時間又讓自己吃好又營養 健康 ，我個人的經驗是平時不忙的時間可以包點餛飩凍在冰箱，裏邊的餡可以經常換換花樣，各種蔬菜或者肉類蛋類都可以當餡料，早上起床就開煮餛飩，利用空擋時間可以刷牙洗臉之類，等收拾好差不多也就可以吃了，這樣既營養又熱乎美味，還有壹種就是晚上時間多也可以在電飯鍋或者煲湯鍋裏邊煲點湯，早上起來後熱氣騰騰的營養湯就好了，喝壹碗湯，壹天元氣都滿滿！
早餐是壹天當中的第壹餐，都說 早餐要吃好 ，但對於早上要上班或者上學的人來說，早上的時間又沒那麽多，那吃什麽才能 吃得好又省時 呢？這裏我有幾個早餐建議請查收壹下～
我們都知道，早上起來肚子裏是空空的，而胃是很嬌貴的，那我們就不能在早上吃壹些刺激的東西，所以 紅棗枸杞小米粥 就是壹個很好的選擇了。
我們只需要提前準備好紅棗和小米，放到飯鍋中定時開煮，起床梳洗後就能喝到壹碗熱氣騰騰的暖胃紅棗小米粥啦！ 紅棗枸杞小米粥能養胃，還能補氣補血，早上吃壹碗對人體是很有益處的。
如果說不喜歡喝粥或者已經喝膩了粥的小夥伴，換壹種早餐也是不錯的。 全麥面包中富含人體所需要的多種維生素，礦物質和纖維素等，對 健康 是非常有好處的。
所以，早餐時選擇吃兩片全麥面包，加上壹個水煮蛋和壹杯牛奶，能為自己開啟活力滿滿的壹天呢！
三明治加牛奶 也是壹種不錯的早餐搭配。
取兩片全麥面包，中間夾上番茄，生菜，雞蛋，午餐肉等妳喜歡的餡料，再擠上番茄醬或者蛋黃醬或者沙拉醬，壹份營養豐富的三明治就完成啦！搭配上壹杯牛奶或者豆漿，保證讓妳壹個上午都不會犯餓。
所以，營養美味又省時的早餐還是很容易做的，妳們會吃些什麽呢？
其實我還從沒覺得早餐費時過，早餐可以說是最節約時間的壹餐，而且我們還能夠同時保證早餐能夠很營養。首先怎樣的早餐算優秀呢？我們常說“壹日之計在於晨”，早晨我們醒來也需要多種營養的補充，為了早繁忙的早晨做好學習和工作，我們需要充足的熱量和豐富的營養成分攝入，所以主食、富含蛋白質的食物、富含礦物質、維生素的食物，我們可都不能缺。
主食類的選擇可以有很多，如包子饅頭、稀飯燒餅、燒麥蒸餃，要麽來碗面來碗飯都是OK的，不過最不推薦的就是蛋糕、面包等精致又富含糖分的食物，這些食物熱量較高，精細利於消化，飽腹感很差，能量迅速釋放，不僅不利血糖而且飽腹感差。推薦大家可以吃粗糧雜糧，或薯類食物，如半截玉米，壹個紫薯，或者粗糧飯，全麥面包，雜糧饅頭，它們會是更好的選擇，這些食物富含膳食纖維，同時能提供碳水化合物，能讓能量緩慢釋放，飽腹感強，比起細糧來說，它們澱粉占比小壹些，礦物質、蛋白質豐富壹些，反而更營養。準備起來其實也不費時，玉米、紅薯、山藥、紫薯啥的可以前壹天晚上煮好蒸好，第二天微波爐打壹打就能吃了，雜糧飯粗糧飯也可如此，全麥面包就更容易了，前壹天買好就行。還有朋友愛吃麥片搭牛奶，其實也是可以的，麥片可以撐主食，不過建議麥片用純壓制麥片，少吃壹些速溶麥片（含糖較高，可能還有糖精、奶精、植脂末等不利成分）。
蛋白質豐富的食物有很多，如肉類、魚蝦、大豆類食物，蛋奶等等，個人認為性價比最高的就是蛋奶，而且它們準備起來十分方便，早起煮壹個水煮蛋，這段時間可以去洗漱，化妝等，等雞蛋煮個10分鐘左右，可以把我們準備好的盒裝牛奶放進去燙燙，幾分鐘就溫熱了，毫不費時間。如果想稍微有些口味，做壹個煎蛋也完全不會費多少時間。很多朋友愛煎蛋、培根搭配全麥面包，個人認為也是很好的做法。英倫早餐中有壹種食物“茄汁黃豆”，那也是我很喜歡的壹種食物，它們是用大豆搭配番茄醬做成的食物，口感酸甜又有大豆的香味，大豆也是壹種蛋白質豐富的食物，如果喜歡的朋友也可以嘗試吃壹些大豆類食物（膳食纖維推薦大豆類食物每日30g左右）。
為了補充更豐富的水溶性維生素、礦物質成分，我們還可以加入壹些果蔬搭配，這些可以提前準備好，另外還可以吃少量堅果搭配，補充不飽和脂肪酸的攝入，也可增加更豐富膳食纖維、礦物質的攝入。很多朋友愛吃壹份蔬菜雞肉沙拉，有了蛋白質，有了果蔬，為了豐富營養建議再搭壹個蛋，添加壹些主食。如此壹份早餐營養豐富，而且也並不浪費時間。
都說早吃飽，午吃好，晚吃少。早餐對於人的重要性不言而喻。
下面列舉壹些營養又方便的早餐供大家參考;
1,買個豆漿機，壹定要小型的。我買的是400到600毫升的。然後早上用黑芝麻，糯米，小米，花生，枸杞等，放入打糊糊。十五分鐘就大好了，方便又 健康 。
2.紫菜蛋花湯加小饅頭。紫菜蛋花湯的做法有多方便大家都知道。關於小饅頭，可以提前做好壹些凍起來，早上吃的時候拿幾個壹蒸就可以了。
3.雞蛋餅。將雞蛋液打勻，加入些水，鹽，在放入面粉攪拌成糊狀，放入些蔥花烙餅吃。方便又快捷。
4.玉米加山藥加牛奶。提前壹天買菜時買壹條玉米，壹小段山藥。早上放到鍋裏蒸十五分鐘即可。再和壹杯牛奶，營養就足夠了。
5.麥片加小包子。小包子我壹般提前包好凍起來，早上拿出來壹蒸就可以了。因為麥片比較甜，所以吃個包子就不會覺得燒心了。
快節奏的生活，之前很多人都沒有時間吃早餐！（大多因為起的晚，沒時間）覺得早餐不吃還能減肥，這是錯誤的認知。
隨著人們對於 健康 身體的追求，越來越明白早餐對於身體的重要性。
長期不吃早餐，營養不足，就會給身體帶來很多疾病，比如胃炎、胃潰瘍、腸胃炎等消化疾病。
早餐吃面包、油條、或者牛奶。
很多食材加工精細，營養不均衡，缺乏維生素，礦物質，營養單調；油炸食品地溝油、反復用油、金屬超標，油脂偏高，很多營養被破壞，吃多了對身體很不好。
那麽早餐吃什麽呢？
又 健康 又營養又方便。
天生萬物，獨厚五谷。
我推薦五谷營養早餐，食材采用低溫烘焙而熟，最大限度的保留谷物到蛋白質、脂肪、膳食纖維、維生素等多種營養成分，通過科學加工技術，超強破壁，更利於人體吸收轉化。
當做早餐方便 健康 又營養，晚上加班不怕挨餓，每次只需要兩小勺，開水壹沖，壹攪，兩分鐘輕松搞定。
不同體質，不同配方，食療調理師壹對壹，營養更加全面。