食譜減肥是現在最科學的壹種減肥方式之壹，它不需要讓減肥者承受饑餓的同時，還可以幫助身體的脂肪的消耗。下面為壹些需要減肥的人介紹壹下5天（4號-8號）有效減肥食譜吧。
DAY 1
清炒西蘭花
早餐：
無糖豆漿200ml（約26大卡）
清炒西藍花200g（約70大卡）
白煮蛋1個（約80大卡）
巴旦木4粒（約64大卡）
香菇雞肉粥200ml（約84大卡）
10點加餐：
橙子150g（約72大卡）
午餐：
清炒杏鮑菇200g（約112g）
鹽水蝦110g（11只，約101大卡）
蘿蔔絲包1個（85g，約113大卡）
晚餐：
冬瓜海帶湯300g（冬瓜200g、濕海帶20g，約33大卡）
四季豆炒肉絲200g（四季豆150g、豬裏脊50g，約180大卡）
蒸紫薯100g（約106大卡）
DAY 2
低脂牛奶與雞蛋
早餐：
低脂牛奶200ml（約86大卡）
蒜蓉生菜200g（約98大卡）
白煮蛋1個（約80大卡）
玉米小米粥200g（72大卡）
10點加餐：
蜜橘200g（約90大卡）
午餐：
木耳炒胡蘿蔔200g
（胡蘿蔔150g、濕木耳50g，約100大卡）
煎豆腐100g（約113大卡）
玉米發糕50g（約115大卡）
晚餐：
小白菜蘑菇湯300g（小白菜100g、平菇100g、蝦皮5g，約33大卡）
韭菜炒雞蛋200g（韭菜100g、雞蛋100g，約188大卡）
煮土豆150g（約98大卡）
DAY 3
煎雞胸肉
早餐：
低脂牛奶200ml（約86大卡）
素炒小白菜150g（約69大卡）
無油煎蛋1個（約82大卡）
無糖八寶粥100ml（約85大卡）
10點加餐：
菠蘿150g（約68大卡）
午餐：
清炒西葫蘆200g（約68大卡）
煎雞胸150g（約126大卡）
西葫蘆包1個（90g，約124大卡）
晚餐：
番茄豆腐蝦仁湯300g（番茄75g、豆腐100g、蝦仁75g，約53大卡）
木須肉200g（濕木耳50g、黃瓜50g、雞蛋50g、豬裏脊50g，約166大卡）
蒸/煮芋頭150g（約90大卡）
DAY 4
素炒平菇
早餐：
無糖豆漿200ml（約26大卡）
清炒白菜150g（約74大卡）
白煮蛋1個（約80大卡）
腰果4粒（約72大卡）
黑米燕麥粥100ml（約70大卡）
10點加餐：
獼猴桃100g（約61大卡）
午餐：
素炒平菇200g（約82大卡）
黃瓜炒蛋200g（黃瓜150g、雞蛋1個，約102大卡）
香菇青菜包1個（90g，約144大卡）
晚餐：
番茄金針菇湯300g（番茄100g、金針菇100g，約28大卡）
芹菜炒香幹150g
（芹菜100g、豆腐幹50g，約176大卡）
玉米100g（約112大卡）
DAY 5
芹菜蝦仁
早餐：
低脂牛奶200ml（約86大卡）
清炒油麥菜200g（約61大卡）
白煮蛋1個（約80大卡）
蔬菜粥200g
（青菜100g、香米20g，約100大卡）
10點加餐：
番石榴150g（約80大卡）
午餐：
炒青菜150g（約41大卡）
芹菜蝦仁200g（芹菜50g、蝦仁50g，約130大卡）
圓白菜包子1個（100g，約155大卡）
晚餐：
菌菇湯300g（香菇50g、金針菇50g、杏鮑菇50g、平菇50g，約27大卡）
洋蔥炒牛肉200g
（洋蔥100g、肥牛100g，約194大卡）
蒸紅薯150g（約92大卡