1、飲食消脂方法
壹，西紅柿
西紅柿是熱量很低的減肥佳品，含有豐富的水分和膳食纖維，不僅讓人容易有飽腹感，還可以促進排出代謝廢物。各種西紅柿減肥法，比如晚間西紅柿減肥法、黃瓜西紅柿減肥法等，享受美食的同時也能夠輕松瘦出苗條身材。下面介紹壹下西紅柿的簡單做法
1，水煮西紅柿
材料（3日分量）：西紅柿10個（約1.5公斤）、鹽1匙。
1，用水仔細清洗西紅柿的表面，然後切成小塊，以便容易煮成糊狀。
2，煮西紅柿的時候不用放油，與鹽壹起直接放鍋裏，用中偏弱的火來煮。這時水分開始蒸發，要註意不要煮焦。
3，壹邊輕輕攪拌壹邊煮10-15分鐘，煮至糊狀，分量大概是未煮前的7成，然後用密封的容器裝起來，放到冰箱保存2-3日。
4，如如果不喜歡吃西紅柿皮的人，可以在水煮後，隔掉西紅柿皮，然後再次放到鍋裏煮，這時的分量是未煮前的壹半，汁液比較稀。
2，水煮西紅柿+意大利面
用鍋燒開水並放鹽，把意大利面放進去煮，註意不要煮太久否則會失去口感。煮熟並撈起，然後把壹杯水煮西紅柿煮熱，可以加些其他的配料或者肉碎，後淋在意大利面上。
二，苦瓜
苦瓜的熱量超低，能抑制脂肪吸收，消腫、祛暑利於減肥，特別適合上班族。下面介紹壹些簡單的苦瓜美食
1，苦瓜汁
苦瓜洗凈，去瓤，切片，放入攪拌機中，加少許涼白開，攪打成汁。
苦瓜汁做法相對自由，量可視人而定
2，苦瓜沙拉
1，苦瓜洗凈，去兩頭，對剖後再分切成三瓣
2，去除籽及其白色內膜
3，斜切成薄片
4，將切好的薄片放入冰水中浸泡片刻
5，撈出，瀝水後放入容器中
6，擠上沙拉醬即可
2、減肥運動
動作1：站姿提臀(左右各20次)
目標肌肉：臀大肌
動起來：收腹站立，收縮臀部肌肉使壹側腿向體後伸展，在最高點稍作停頓後重復下壹次。壹側練習後，換對側練習。
要小心：運動過程中始終保持腹部收緊，腿部向後伸展過程中避免腰部晃動。
動作2：箭蹲(左右各10次)
目標肌肉：股四頭肌、_繩肌
動起來：雙腳相距壹步寬的距離前後站立，收緊腹部，勻速下蹲。壹側完成後，換對側練習。
要小心：下蹲過程中避免前腿的膝關節超過腳尖，保持身體在最低點的時候大腿小腿呈90度，保持軀幹正直，全程微收腹。
動作3：徒手劃船(20次)
目標肌肉：背闊肌、肩臂柔韌性
動起來：挺胸收腹，雙手擡平，將雙手沿身體兩側向身體後方做劃船的姿勢。
要小心：動作過程中雙手緊貼胸膈，收腹並要小心保持呼吸順暢。
動作4：雙臂拉伸(20次)
目標肌肉：胸大肌
動起來：兩腳與肩同寬站立，雙側手臂合十，在胸前彎曲呈90度，然後向上拉伸。
要小心：兩只手的手肘在運動過程中不要分開，向上拉伸的高度以自己能做到的高度為宜，千萬不要為了追求向上拉伸的高度，而分開手肘，如此壹來就無法達到鍛煉胸肌的目的了。
動作5：徒手側平舉(20次)
目標肌肉：三角肌中束(肩部)
動起來：挺胸收腹站立，雙手握拳，雙臂位於身體兩側，做側平舉，重復20次。
要小心：避免聳肩，挺胸擡頭收腹，雙臂有控制的上下運動。
動作6：站立轉體(左右各10次)
目標肌肉：腰腹部深層肌肉
動起來：雙腳分開與肩同寬，雙臂交叉置於胸前。上半身水平轉體至肩連線垂直骨盆連線，慢慢回到起始位，然後向另壹側旋轉。
要小心：保持挺胸擡頭收腹的身體姿態。避免慣性，動作要慢而有控制，仔細體會腹部肌肉被伸展和收縮的過程。
動作7：墊上卷腹(20次)
目標肌肉：腹直肌
動起來：平臥，雙手置於側肩部，下頜微收，完成卷腹動作，重復20次。
要小心：始終保持呼吸流暢避免腹壓過分增高，雙手應置放在對側肩部，從而增強動作的穩定性。
動作8：舒展運動(左右各10次)
目標肌肉：舒展腰背部的肌肉
動起來：雙腳前後站立，右手舉過頭頂，要不想右側彎，拉伸左側腰背部的肌肉。
要小心：要小心站穩，並控制身體的穩定性，不要來回晃動。
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