1、飲食減肥方法
壹、紫菜芝麻飯
原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯。
做法：
1.首先用剪刀將紫菜弄成細絲狀，再將搟面杖將兩種芝麻弄碎。
2.將剛才處理好的材料放進米飯中，攪拌後壹起食用。每份不需要太多的材料，控制在1~2勺左右即可，剩下的可以存起來等下次食用。
tips：紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便，芝麻素來都有滋養肝腎的作用，尤其是對便秘有很好的療效。
芝麻是壹種治療便秘的食材，經常食用還能減肥塑身的作用，在節食減肥是配合芝麻，還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外，芝麻還有很多烹煮方法，比如說黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。
二、地瓜粥
原料：地瓜1個、大米1小碗、糯米1/3小碗。
做法：
1.首先將大米和糯米壹起放進水中，搓洗幹凈後取出來稍微控水，然後將它們壹起倒進鍋中，再往裏面倒入清水。然後用大火煮30分鐘左右，在煮的過程中註意要用勺子稍微攪拌壹下，防止材料粘住鍋底。
2.接著剝掉地瓜的表皮，並放進水泡，等到剛剛的大米快煮熟時才將泡在水中的地瓜取出來，並將它放進鍋中壹起煮，期間用勺子攪拌壹下，再煮20分鐘左右就可以食用了。
tips：提醒MM們，把地瓜去皮後最好泡到水裏面，因為去皮的地瓜很容易氧化變黑。另外，在煮粥過程中，要時不時就用勺子攪拌壹下，以免粥粘底。還有壹個小技巧哦，就是鍋蓋不需要完全蓋住，可以先在鍋面放上筷子，然後在蓋蓋子，能夠避免液體漏出燙到手。
三、胡桃粥
原料：糯米，胡桃5個，紅棗1個，鹽或糖。
做法：
1.首先把胡桃打開，把其中的瓤拿出來，並將它浸入水中，稍微變軟後就把表面的薄皮去掉，再搗碎。
2.把紅棗切開，去掉裏面的核，然後將紅棗肉放進水中浸泡，再取出來弄碎。
3.然後將所有的食材壹起放進鍋中，倒進適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以後就按自己的口味放入鹽或者是糖來調味，完成。
tips：胡桃肉性味甘溫，有潤腸通便的功效。早上時間充足的話，可以用來作早餐食用。下午肚子餓的時候，特別是便秘的時候，就不要再吃那些高熱量的零食了，可以吃這款胡桃粥，既滋潤又養生，還能改善便秘，是下午點心的好選擇哦!
四、油焯海帶豆
原料：300克海帶、100克黃豆。
做法：
1.首先用刀切海帶，將它們切成絲狀，然後放進沸水中，稍微過壹下熱水後就取出來。同時將黃豆放進鍋中，加水煮熟。
2.將剛剛過了熱水的海帶絲和煮熟的黃豆都控幹水。
3.把兩種食材放進碗中，再往裏面倒進鹽、醬油等調味料和蔥花，然後壹起攪拌，完成。
tips：海帶含有的豐富食物纖維可以增加便量，維生素和礦物質能促進腸道蠕動，而黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便。膳食纖維是健康飲食不可缺少的，在促進消化系統、預防便秘中扮演著重要的角色，特別是水溶性膳食纖維，能吸收大腸的水分而增加糞便的含水量，促進糞便順利排出。便秘的人必須多攝入富含膳食纖維的食物，比如玉米、小米、大麥、木耳、杏仁等等。
五、醋拌圓白菜
原料：圓白菜500克、鹽、醋、高湯。
做法：
1.首先把圓白菜放進盤子裏，往裏面加鹽，然後用熱水過壹遍。
2.取出圓白菜，並控幹水，再用刀將它們切成塊狀，放進瓶子裏。
3.往盤子中倒入壹杯醋和半杯高湯，再加入半勺鹽，均勻攪拌後煮成湯料。湯料制成之後就取出材料放涼，再放進有圓白菜的瓶子中，蓋上蓋子放置壹天，完成。
tips：圓白菜含有多種維生素，其中維生素C的含量很豐富，還有能增強腸胃蠕動的纖維素。圓白菜在生活中很常見，午餐或者是晚餐的時候加上壹道醋拌圓白菜，
六、菠菜豬血湯
原料：豬血500克、菠菜500克。
做法：
1.首先將準備好的菠菜的須根摘掉，然後放進清水中洗幹凈，再將它們的梗切出來。稍微浸泡壹下豬血，並將它們切塊。
2.去壹個鍋，加水煮沸，再把菠菜梗放進去煮壹會，接著把豬血塊加進去。轉用文火煮，水再次沸騰後就把剩下的菠菜葉放進去壹起煮。最後，放入調味料調味，完成。
tips：菠菜豬血湯具有很好的潤腸通便作用，也很適合夏季飲用。菠菜含有很豐富的營養素，經常食用可以攝取補充胡蘿蔔素、鉀、鐵等，特別是經期間不可缺少的壹道食物。菠菜能治療便秘主要是因為它含有大量的植物粗纖維，有利於促進腸道蠕動，從而利於排便。菠菜的做法很多，菠菜粥、菠菜卷、上湯菠菜都是很多MM減肥瘦身的飲食食譜選擇。
2、女性瘦身動作
身體前屈
這個動作看起來並不難，其實主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的線條，從而進行全身性的運動。
1：雙腳分開，距離與肩同寬，把雙臂放在身後慢慢拉直，與地面平行，十指呈緊扣狀。
2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從後放逐漸舉起到上方，整個過程中要保持直立，上身盡量往下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來。
3：慢慢達到自己身體的最大拉伸限度，保持住5個呼吸後，放下雙手，慢慢的直立身體，可以多進行幾次。
後擡腿前屈
這個動作看起來就很難，需要有壹定的鍛煉基礎，不建議初學者進行。同時如果不能平衡的話，您也可貼墻，或找人幫忙。
1：身體站直，慢慢的彎下上半身，雙手撐住地面，將左腿向上擡起成壹條直線。（不要勉強）
2：腹部向內收，堅持進行五個呼吸，然後換另壹條腿支撐，重復上述動作。
擡腿側撐
這個動作主要是借上肢來分開雙腿，十分有舒展性，可運動到全身。
1：做俯臥撐後慢慢向右側轉自己的身體，然後把重心轉到右手和右腳上。
2：慢慢的向上擡起自己左腿，然後用左手抓住左腳趾。（不能做到，也不要勉強）
3：若能抓住左腳的話，可慢慢靠近，逐漸把腿擡至最高的的位置，保持五個呼吸，然後換另壹側。