有些人挑選運動健身，有些人挑選節食減肥，還要有得人選擇以調養飲食搭配的方式去減肥瘦身，節食減肥是不正確的，無需斷碳水，有壹些正餐就十分低脂肪又營養成分，多吃些都不會長胖，常吃的話掉肉最強，看壹下這5樣正餐有沒有妳愛吃的吧？
壹，黎麥強烈推薦菜譜藜麥飯
食材:黎麥，稻米。
作法:首先將稻米清理幹凈，簡單的清洗壹下就可以，放入到電飯鍋中。黎麥和米1:1比例，清理幹凈後也放入電飯鍋中，添加超出谷類壹公分左右的清水。蓋上蓋煮40min，燜熟以後把他取下，濕冷壹些就可以吃了。
二，蕎麥面強烈推薦菜譜拌蕎麥面
食材:蕎麥面，食用油，蔥，蒜頭，生抽醬油，朝天椒，鹽，味精，麻椒。
作法:最先備好壹把蕎麥面，在鍋裏面添加清水，燒沸燒開以後放入蕎麥面煮開，把他撈起來，放入涼白開水中太涼，立刻撈起來。
把朝天椒切成硬粒，蔥切成蔥段，大蒜去皮切成末，在鍋裏邊倒進食用油，加溫到6分熟，放入蔥，麻椒，蒜頭進行爆香，隨後倒進烏麥裏邊。
準備壹個小盤子，在房間裏倒進生抽醬油，味精，鹽，辣椒和蔥段，翻拌後也倒入蕎麥面裏邊，攪拌均勻以後就可以擺盤。
三，冬瓜。強烈推薦菜譜南瓜蒸飯
食材:稻米，冬瓜。
作法:把適量稻米放入清水中，清洗二遍以後放入電飯鍋裏。
冬瓜備好清理幹凈，除掉皮，除掉南瓜瓤，再切成壹小塊，放入稻米中攪拌均勻，然後加入適量清水，清水的使用量超出冬瓜壹厘米就可以。把他放入鍋裏，蓋上蓋，走紅去蒸30min以後就可以出鍋了。
四，淮山藥。強烈推薦菜譜紅棗山藥糕
食材:淮山藥，大棗，白砂糖，生雞蛋，玉米粉。
作法:把淮山藥清理幹凈除掉皮，放入壹個碗中搗爛。把大棗清理幹凈，斜著割開，除掉棗胡，之後在淮山藥裏邊磕入壹個雞蛋，添加壹勺白糖，放入大棗丁，攪拌均勻。
在籠屜裏邊鋪平壹層錫紙，把處理好的面漿放入錫紙上，放入鍋裏去隔水蒸熟，冷水下鍋，水開了以後再次蒸20min。取下棗糕，把他切成妳喜歡的樣子，擺入盤內就可以上菜。
五，粗糧。強烈推薦菜譜粗糧饅頭
食材:小麥面粉200克，全麥粉200克，玉米面粉50克，發酵粉5克。
作法:把玉米面粉先放入壹個洗臉盆中，添加沸水去燙壹下，拌和成面疙瘩湯，濕冷後再放入小麥面粉和全麥粉，倒進發酵粉。
添加20度以上的溫開水去拌和，邊倒邊拌和成面絮狀物，再著手和成壹個光潔面團，蓋緊保鮮袋，醒面至原先兩倍大。
取出以後搓成光潔面團，搓成才條，切出來尺寸均勻包子皮，把每壹個包子皮整理成饅頭的樣子，放到蒸鍋裏邊，蓋上蓋再次醒面20min。涼水下鍋，等水燒開了以後繼續蒸20min，後蒸5min就可以出鍋了。