欺騙餐如果吃對了, 其實有助於我們的減肥進度,合格的欺騙餐能夠促進痩素分泌和新陳代謝、突破減肥瓶頸, 調節減肥過程中的飲食習慣,讓減肥更愉快~
但吃不對的話, 就只能是自己承受減肥失敗的後果了。
那我們該如何對待減肥期間的欺騙餐 。
吃欺騙餐並不適合每個人
欺騙餐其實壹直都很受減肥入士的喜歡,因為可以吃到自己愛吃的食物,盡管它們不太利於減
肥
並不是人人都適合欺騙餐的哦, 壹般來說,平時飲食控制非常嚴格且運動規律的人是比較適合院欺騙餐的,因為對她們來說, 壹口吃不成個胖子,即使欺騙餐之後體重有所上升,在之後的嚴格控制中, 還是能夠很快恢復~
但是對於以下人群來說,欺騙餐就不太適合了哦,
1. 對體重過於敏感的人,稍稍長肉內心就受不了；
2. 本就已經超重的易胖體質人士；
3. 有暴食、厭食、情緒性進食等飲食障礙的人；
4. 有腸胃問題的人,無法經受壹下子吃多的折騰；
5. 剛開始培養飲食和運動習慣的人,容易破功；
6. 無法正確認識到欺騙餐意義的人。
以上,最好是不要輕易嘗試欺騙餐,否則,不僅容易造成減肥失敗, 還可能傷害身體健康~
欺騙餐如何成為減肥利器
那麽,對於能吃欺騙餐的人來說,要怎樣才能做到不自欺欺人呢?
①限熱量:欺騙餐不是滿足妳隨時隨地爆發的食欲的,而必須是有計劃的,它是在妳平時嚴格做好了熱量差的基礎上,安排的不超過全天所需熱量150%的壹餐；
②限種類:欺騙餐是指妳能吃些平時不能吃的高熱量食物,但不代表妳可以隨意吃垃圾食品。比方說,平時都是粗糧作主食,但欺騙餐也是可以來碗妙飯的；平時都是吃草莓、蘋果這種低熱量水果,欺騙餐可以來點芒果；
③限頻率: 壹周壹次“欺騙日”為宜，,不要三天兩頭就吃欺騙餐,不然就屬於正常的大吃大喝了；
④限地點:盡量避免在自助餐廳院欺騙餐,否則帶著“院回本”的心態,很容易熱量超標,而熱量壹旦超標,就很容易院出負罪感和愧疲感,自暴自棄。
在掌握了這些技巧之後,欺騙餐不僅能夠滿足我們對於食物的渇望,也不會給身體帶來過多負擔,別刻意去壓制自己的食欲,想吃的東西可以放到欺騙餐中,這樣才有助於減肥順利且持續的進行,
最後給大家壹個小建議，,欺騙餐可以喊上小夥伴們壹起分享,這樣量也會相應的減少,另外,多聊天也能讓妳少吃點~