壹、有哪些晚上不會長胖的美食？怎麽吃？有蔬菜、魚和牛肉、雞蛋、豆腐等。，晚上都好吃。控制好吃的時間和分量，不要太油膩，不要貪吃，不要亂吃，再好吃也不會讓人發胖。
1，蔬菜可以盡情吃
蔬菜是我們每天吃的食物。根據中國居民膳食指南，每天吃300-500克蔬菜是可取的。晚餐我吃的蔬菜比例相對較大。無論晚餐多麽豐富，我必須保證吃蔬菜。蔬菜中所含的膳食纖維能促進腸道蠕動，減少膽固醇等物質的吸收；高水分含量和相對低的能量產生。
2、魚和海鮮都可以吃。
到了晚上，基本就是晚飯的意思了，最好拒絕太晚的宵夜。
晚餐對大多數人來說非常重要。尤其是忙碌了壹天的上班族，更應該和家人壹起吃飯。參加朋友的聚會；總要犒勞自己“下館子”，好吃的太多了“抵擋不住”。這個時候妳可以把重點放在魚和海鮮上，因為無論如何，入口的選擇都在自己手裏。
魚和海鮮屬於廣義的“魚”。魚的脂肪含量較少，只有1%-3%。與其他“肉”相比，屬於不增重的美味系列。
3.有選擇地吃肉
這裏的肉主要指牲畜肉(豬、牛、羊等。)和禽肉(雞、鴨、鵝等。).大部分人晚上說的不敢吃或者多吃就是指這壹類。不吃肥豬肉，脂肪含量可高達90%；吃瘦豬肉，脂肪含量壹般在10%-30%之間。看看這個比例，肯定對妳的選擇有幫助。牛肉也有肥瘦之分，自己了解和掌握很重要。
二、晚上吃好吃的不發胖的方法有壹句話相信妳也會認同，那就是:自律的人是多麽可怕！即使世界足球巨星c羅取得了令人矚目的成就，他仍然白天練習，晚上鍛煉，飲食健康，除了水不喝任何東西。當然，我們不可能成為這麽優秀的人，但我們還是要對自己的健康負責。能控制自己不發胖的人，也是有點“絕招”的。
1，不貪吃，不吃垃圾食品。
吃多了滿足了食欲，傷害了身體。“吃進去容易，代謝出來難”！看看妳周圍。吃得多又貪吃的人，不算超重。管好自己的嘴，堅持“該吃的吃，不該吃的絕不吃”的原則。不僅不會長胖，還可以通過科學節制的飲食，吃出美味。
2.不要只是坐以待斃，堅持適合自己的運動。
只有保持吃和動的平衡，增肥並不難！
盡量不要坐著不動。久坐時，起來活動40分鐘左右。用手機定時提醒自己，哪怕是起來喝點水，運動運動，也不要坐著不動。