這項發表在《美國國家科學院院刊》上的研究指出，自律性強的老年人血膽固醇和C反應蛋白（與炎癥有關）更低，腰圍更小，代謝性疾病和心血管疾病的發病率更低，更具社交優勢。加州大學的研究還指出，自律的人可以抵禦酒精的誘惑，比生活散漫的人多活4年。
美國專欄作家史蒂夫對此深表贊同。他說:“20歲時，我的生活很混亂。睡覺時間是從早上4點到晚上0點。我經常吃快餐，不喜歡運動。每天，我都很困惑。”幸運的是，經過14年的變化，史蒂夫養成了規律生活的習慣。現在，他每天5點起床，按照紙條上的每日計劃行動；每周抽出6天時間鍛煉；新鮮蔬菜是餐桌上不可或缺的美味。自律帶給他健康樂觀的生活。
中國科學院心理研究所研究員張堪表示，自律是個人根據自身和環境選擇最適合自己的生活方式，控制自己的欲望並獲得更大身心享受的能力。我們可以根據情緒控制、自我認知等心理測評來判斷自己是否具備自律能力。史蒂夫指出，每個人都可以思考這樣的問題:我每天都在同壹時間起床嗎？家裏壹切都正常嗎？妳會因為健康原因選擇食物嗎？回答“是”的次數越多，說明妳的自律性越強。
非常規“三字經”
張堪說，人們難以培養自律的生活習慣有兩個原因:第壹，他們沒有在青春期培養健康意識和行為；第二，成年後沒有明確的健康目標。復旦大學上海醫學院教授、中華醫學會全科醫學分會名譽主任委員楊炳輝表示，很多慢性病患者自律性差，可以用壹套“三字經”來概括。
用藥障礙。很多慢性病患者存在忘記吃藥、隨便吃補品、突然停藥等不合理用藥行為。根據世界衛生組織的報告，全球按時服藥率僅為50%。不按時服藥會使病情惡化，使治療費用更高，並帶來更多痛苦。
不運動。研究表明，大約50%的人在開始壹項運動三個月後就放棄了。英國麥克米倫癌癥援助中心發現，缺乏鍛煉會使預期壽命減少3至5年，而且更容易患癌癥、心臟病、中風和其他疾病。
沒有禁忌。慢性病患者應註意飲食規律，遵循少鹽少油、多蔬果、合理膳食的原則。然而，壹些人很難改變他們多年來養成的不健康的飲食習慣，在外就餐時更難控制自己的嘴。大魚大肉、暴飲暴食、不愛吃蔬菜會導致“三高”、尿酸升高和骨質疏松。
經常熬夜。《生命時報》的壹項調查顯示，40.77%的晚睡者是由習慣造成的。晚上是身體“排毒”和大腦“重啟”的黃金時間。慢性病患者經常熬夜，會加劇內分泌和神經遞質水平的失衡，使病情惡化。
不聽話。每個人都知道吸煙和酗酒是許多慢性病和癌癥的高危因素，醫生也談到“戒煙限酒”的警告，但沒有多少人真正把這些放在心上並做出調整。很多人振振有詞地說:“每個人都有自己的生活，所以我們不能強迫它”“有人可以活到99歲而不離手”，這讓人哭笑不得。
沒有評論。慢性病患者需要長期監測血糖、尿酸、血壓等指標，定期復查可以減少疾病惡化的機會。然而，在許多人的癥狀緩解後，審查是“三天打魚兩天曬網”。壹項對急性腦血管病出院患者的調查顯示，僅有17.52%的患者能夠進行規範隨訪。
培養自律生活的“四步曲”
自律讓生活更加陽光健康，妳可以做更多想做的事情。可以說自律讓妳自由。楊炳輝指出，培養自律能力首先要提高“健商”，通過正規渠道充分學習健康知識，從而踐行規律健康的生活。之後，我們要克服惰性。每個人都是自己健康的第壹責任人。要告別過去的壞習慣，我們必須閉上嘴，邁開腿，聽從醫生的建議。
美國心理學家帕克給出了壹套訓練自律的方法，可以用來培養健康的生活習慣。首先，設定壹個具體的目標。以健身為例，妳需要將妳的目標具體化，比如:1。早睡早起（晚上10睡覺，早上6點起床），做壹些運動；2.睡前練瑜伽（晚上9點~10點）；3.每1小時起床鍛煉壹次。
第二，每天鞭策自己。設定目標時，首先問問自己:無論遇到多少困難，妳願意堅持下去嗎？目標確定後，讓朋友和家人監督自己；或者通過日記等形式監督自己履行承諾。
第三，找出自己的弱點，提前采取對策。例如，當妳戒煙時，妳吸煙還是不吸煙？自制力弱的人必須選擇“無壹例外”模式，即他們將隨時隨地停止吸煙。每次都直接拒絕對方，漸漸的就沒人遞煙給妳了。
第四，我們應該慶祝每項任務的完成，作為實現目標的儀式和對我們努力的自我肯定。