她的同事肖敏懷孕後，她過著吃的生活。婆婆每天精心為她準備各種營養湯。婆婆總是勸她，“多吃點，寶寶白胖了。”
壹開始她不肯接受食物，吃飽了也不愛運動。時間久了，她發現自己身材嚴重走樣，特別後悔。
因為她孕期營養過剩，胎兒發育很快，胎兒重7斤多。她生孩子的時候，吃了很多苦。
雖然懷孕生了寶寶，但是孕期只胖了20斤，產後也不需要刻意減肥。她很羨慕。
都懷孕了，為什麽差別這麽大？
她孕期體重增加很快，孕期身材很胖。生完寶寶後，她花了半年時間才恢復身材，而我只是孕期發胖，而且胎兒也不小，6斤！
她近期要生二胎了，趕緊來咨詢我。
其實我懷孕的秘訣就是孕期嚴格控制飲食和體重。
孕婦孕期飲食要充足，但不能無節制，更不能缺少運動。畢竟孕婦的飲食與孕婦和胎兒的體重有關，更重要的是胎兒過大，也會影響孕婦分娩。
1.孕婦體重指數的計算方法
很多孕婦不知道孕期多少體重才算合理。其實很簡單，用壹個計算公式就可以了。
身體質量指數=體重(公斤)高度的平方
孕前身體質量指數指數不同，孕婦孕期需要增加的體重也不同。
如果孕婦孕前為標準體重，孕期體重增加範圍為8-12KG。
2.孕婦孕期體重的增重標準，孕前體重決定增重範圍。
壹般來說，如果孕婦孕前是標準體重，孕期體重在20-24公斤是理想狀態。
如果孕婦孕前體重低於標準體重的10%，孕期體重範圍為28-30公斤。
如果孕婦孕前體重超過標準體重的20%，孕期體重增加的範圍為14-16 kg。
懷雙胞胎的孕婦，在標準體重的情況下，體重增長可以保持在16.8kg-24.5kg，具體取決於孕婦的實際體重。
3.孕婦越瘦越需要增肥，越胖越需要控制體重。
孕婦懷孕前體重過輕。孕期體重增加越多，就需要越多的營養來滿足胎兒發育的需要。孕婦體重增加不要超過30公斤。
孕婦孕前體重越重，孕期體重增加越少。孕婦應嚴格控制體重，孕期增重不超過16 kg。
標準體重的孕婦，孕期不需要過度控制體重，只要體重不超過24公斤即可。
1.孕婦壹個月至少需要測四次體重。
懷孕期間我做對的壹件事就是準備了壹個體重秤。
每周稱壹次體重。我壹個月只需要稱四次。我會把數值寫下來，這樣通過對比，就能看出哪個月超重了。我們需要及時調整飲食。
2.孕婦每月增重2斤。
孕婦壹個月增重2 kg，壹周增重500 g比較合理。
但如果是孕早期，孕婦的體重增加會小於這個數值。到了孕晚期，孕婦的體重增長會變慢，到了孕中期，孕婦的食欲會變好，體重增長會更明顯。
3.孕婦整個孕期體重不要超過20公斤。
在早孕12周之前，很多孕婦體重不會增加，但可能會因為孕吐而減輕。孕吐1個多月瘦了20斤，孕期增重在懷孕中後期通過膳食補充保持在20斤。
有人認為，孕肚越大，胎兒越重，孕肚越小，胎兒越小。
其實懷孕肚子的大小和胎兒的體重沒有直接關系。有的寶媽個頭小，但胎兒長得好，胎兒超過6斤。
在懷孕的早、中、後期，孕婦的體重都會有不同程度的增加，所以孕婦不必過於擔心，只要孕期體重不超過正常範圍即可。
孕婦孕期吃得太多，會導致胎兒發育過度，體重超標。
懷孕期間吃得太少會導致胎兒發育緩慢，胎兒體重不達標。
孕婦懷孕太多不代表胎兒更胖。孕婦暴飲暴食，單純追求體重，反而容易生出巨大兒，孕婦超重不利於自然分娩。
1.體重偏輕的孕婦要註意營養均衡，不要挑食。
懷孕期間，孕婦應增加優質蛋白質飲食，如牛奶、雞蛋、豆制品、魚、豬肉等。
懷孕中期，孕婦在孕前飲食的基礎上，每天增加200克牛奶和50克肉類。孕晚期，除了固定奶，肉的重量需要增加到125克。
懷二胎的時候，我壹直很註意孕期飲食。
從懷孕第壹個月到懷孕第九個月，每個月的飲食都不壹樣。在懷孕的前三個月，孕婦的飲食應該是清淡的，在懷孕的後三個月，孕婦的飲食應該是豐富的，在懷孕的第三個月，孕婦的飲食應該避免太油膩，不應該過度補充。
2.超重的孕婦在飲食上應該更加克制。
如果孕婦體重增加過多，就要多註意飲食，不能隨心所欲地吃喝。
孕婦除了定期測體重外，飲食要清淡，少吃油膩和油炸食品，這樣只會使人發胖，增加體內脂肪含量。
3.孕婦要補充鈣、鐵等微量元素，促進胎兒大腦等器官的發育。
孕婦每個月補充微量元素，側重點不同:
孕前和孕後3個月，孕婦應補充葉酸，防止胎兒畸形，如菠菜、西紅柿、蔬菜、蘑菇等新鮮蔬菜和水果。
妊娠中晚期，孕婦需要更多的鈣，所以孕婦需要補充富含鈣的食物，如大豆、蝦、海帶、紫菜、芝麻、牛奶、豆腐制品等。
妊娠中晚期，孕婦也需要補鐵，避免孕婦貧血。豬肝、動物內臟、羊肉等都是適合的食物。
孕期運動量過少會影響孕婦的分娩能力。孕婦體內堆積大量脂肪，產後很難恢復。
孕期過度運動容易導致胎兒早產，不利於胎兒發育。
除了胎兒的發育和孕婦身體的需要，剩余的營養物質會在孕婦體內轉化為脂肪，所以營養過剩的孕婦會越來越胖。
除了控制飲食，孕婦還需要運動來消耗體內多余的脂肪。運動可以避免孕婦的巨大兒或肥胖。
想要在孕期鍛煉的孕婦需要註意以下八點:
1.孕婦散步、遊泳、瑜伽更適合孕婦，孕婦根據自身需求選擇。
2.孕婦在懷孕初期，胎兒還不穩定，休息就夠了。孕婦走路30分鐘就夠了。
3.孕中期，孕婦可以外出旅遊，但要避免過度運動。
4.在妊娠晚期，孕婦越接近預產期，越應該慎重選擇運動方式，散步更安全。
5.孕婦運動時需要有人陪伴，也需要適當補充水分。
6.孕婦出現出血、破水、頭暈等癥狀時，需要停止運動。
7.胎盤低、孕吐嚴重、多胞胎等異常情況的孕婦不適合運動。
8.孕婦應避免會傷害腹部的運動，以免胎兒早產。
飲食與孕婦和胎兒的體重有關，運動有助於孕婦順利分娩，所以孕婦在孕期不要忽視運動和飲食。
如果胎兒發育過快，雙頂徑超過10 cm，而孕婦骨盆狹窄只有10 cm，胎頭過大，孕婦很難自然分娩。
如果孕婦孕期體重增加過多，孕婦沒有得到足夠的鍛煉，容易導致體力不足，產程延長。
十月懷胎，準媽媽會特別難熬。他們壹方面要應對身體的扭曲，壹方面又擔心胎兒營養不足。
其實孕婦孕期控制體重並不難，就是“管住嘴，邁開腿”。
如果孕婦想控制孕期體重，不要錯過4-8個月。這五個月是胎兒發育快速增長期，也是孕婦體重快速增長階段。
孕婦的營養要充足，孕婦也要註意飲食和運動的結合。運動和飲食說起來容易做起來難，所以要平衡飲食和運動。