如何增加多巴胺的分泌
為巴胺是大腦自然分泌的神經遞質，會讓人感到欣快，因為它是大腦的獎勵系統。在做令人愉快的活動時，比如愛的供養或享受美食，大腦就會分沙大量的多巴胺。妳可以調整飲食和生活方式，確保大腦分泌充足的多巴胺。藥物也會影響多巴胺水平。如果多巴胺分泌不足也可以咨詢醫生。
1.?吃富含酪氨酸的食物
身體需要有酪氨酸才能產生為巴胺。酪氨酸是壹種氨基酸，當它進入體內時，會被送往大腦。負責分泌多巴胺的神經元會在其它酶的幫助下，將酪氨酸轉換成為巴胺。酪氨酸含量最高的食物包括乳酪、魚、肉、種子、谷物、乳制品、豆類和大豆。醫學研究所推薦的每日蛋白質攝入量為每公斤體重需要0.8克蛋白質。
2.?獲取每日所需的苯芮發酸
吃高蛋白食物。部分酪氨酸是從苯丙氨酸轉換來的，所以吃富含苯丙氨酸的食物，可以確保身體有充足的酪氨酸，進而增加多巴胺。肉類、乳酪和小麥胚芽均富含苯丙氨酸。人工甜味劑也含有這壹種氨基酸。每天應該攝取至少5克苯丙氨酸，但是不可以多於8克。多種乳酪每85克就有約1克苯丙氨酸。
3.?攝取咖啡因
這是幫助身體使用更多多巴胺的主要方法。雖然咖啡因不能增加多巴胺分泌量，但是可以讓更多受體使用身體分泌的多巴胺。試著每天攝取或飲用不超過300毫克咖啡因。壹杯咖啡平均含有約100克咖啡因。記住，咖啡因通常會在攝入6小時後被排出體外人在這之後就會感覺情緒低落和疲勞。因此,盡量不要太依賴咖啡因來振奮心情。
4.?多曬太陽，提高多巴胺敏感性
陽光會影響能夠和多巴胺結合的受體數量。換言之，陽光本身無法增加多巴胺，但是能夠讓身體加強對多巴胺的利用，從而達到類似的效果。
5.設定目標，並在實現它們後獎勵自己
當妳壹步步接近某個獎勵時，身體就會分泌多巴胺。定下壹個目標後，計劃具體的小步驟來實現它。每當妳采取壹個步驟實現壹部分目標後，大腦會分泌多巴胺作為獎勵。舉個例子，如果妳的目標是學會畫畫，可以定下壹些小目標逐步完成，比如購買用具，設立工作間，然後每天練習30分鐘。
6使用藥物和補充劑
服用左旋多巴增加腦內的為巴胺。左旋多巴是多巴胺的前體物質，也就是說它可以在大腦內被轉換為多巴胺。和醫生討論使用多巴胺受體激動劑增加為巴胺受體。普拉克索和羅匹尼羅是兩種最常用的多巴胺受體激動劑。
考慮服用紅景天補充劑。紅景天又稱黃金根，可以增加大腦內的多巴胺活動。我們想要大腦分泌多巴胺時，可以試著冥想。真正的冥想可以讓妳完全放松，什麽都不想做。身體會分沙多巴胺作為回應，以鼓勵這種行為。每天練習冥想2到3次。即使只是進行深呼吸這樣簡單的冥想，也能增加多巴胺水平。深呼吸的時候，把全部註意力放在呼吸上。吸氣時默數4下，屏息數4下，呼氣再數4下。重復這些動作，只專註呼吸。
學會感恩和感激。感恩心理可以促進大腦分泌多巴胺。妳越是心懷感激，大腦就越有可能分泌多巴胺。僅僅是感激豐盛的壹餐或者朋友的善舉，並表達出來，就能促使身體分沙多巴胺。
小堂提示: 向醫生確認是什麽原因造成妳出現多巴胺水平低下的癥狀。血清素水平低或維生素D不足也會引起同樣的癥狀。