1，睡不好吃什麽？
牛奶1.1
我們都知道睡前喝壹杯溫牛奶可以幫助我們更好地入睡，牛奶對提高睡眠質量有很好的作用。因為牛奶中含有色氨酸，這是人體必需的氨基酸，它不僅有抑制大腦興奮的作用，而且還有使人感到疲勞的作用，所以睡前喝牛奶可以增加催眠作用。
1.2龍眼
桂圓肉補心脾、養血安神，可治失眠、健忘、神經衰弱。
1.3，核桃
核桃是壹種滋補強壯的產品，可以治療精神虛弱、健忘、失眠、多夢和飲食不良。因此，每天早晚吃壹些核桃對睡眠有好處。
1.4棗
大棗含有糖、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液、鈣、磷、鐵等。，具有健脾安神的功效。
1.5小米
色氨酸是壹種有助於睡眠的物質。這種物質不僅存在於牛奶中，而且在小米中也很豐富。它的色氨酸含量是谷類中最高的，具有健脾和胃、安眠的功效。
2、不良睡眠調理食譜
2.1、茶葉和酸棗仁
每天早上8點前，取15g綠茶用開水沖泡兩次，並飲用，8點後不要喝茶；同時將酸棗仁炒熟研末，每晚睡前用開水沖服10g。連續服用3 ~ 5天，就會見效。
2.2、丹參冰糖水
丹參30克，水300毫升，文火（小火）煎20分鐘，去渣，加入適量冰糖煮壹會兒，分兩次服用。丹參味苦微寒，能活血安神。它可以安撫慢性失眠患者的神經，改善冠心病和慢性肝炎患者的原有疾病。
2.3.甘麥大棗湯
浮小麥60克、甘草20克、大棗15枚（去核）。首先將浮小麥和大棗洗凈浸泡，然後加入甘草煎煮。當浮麥和大棗煮熟後，將甘草和小麥去除，大棗分兩次食用並盛出湯。
3.如何改善睡眠不好？
3.1，按時吃飯
睡眠不好的人應該註意按時吃飯和睡覺，這可以在我們的身體中產生生物鐘的記憶，因此盡可能按時吃飯和睡覺是非常有幫助的。如果妳總是在接近午夜的時候吃晚飯，妳永遠不會有好的睡眠質量。
3.2、選擇鍛煉時間
運動是燃燒脂肪的最好方法。但是，運動不是盲目進行的，運動方式和運動時間都會影響減肥的效果。選擇下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，定期進行有氧運動可以提高晚上的睡眠質量。
3.3、註意正確的睡姿。
正確的睡姿應該是右側臥，雙腿微微彎曲。這樣，心處於高位，不受壓迫；肝臟位置低，血液供應好，有利於新陳代謝；胃中的食物在重力作用下被推向十二指腸，這可以促進消化和吸收。
睡眠不好的原因是什麽？
1，精神心理學
包括壓力過大、長期過度緊張、情緒不好等等。老師和總經理失眠的情況很多，學業緊張的孩子睡不好覺，大多是這個原因。
2.疾病因素
許多常見疾病都會導致失眠，如高血糖、心臟病、消化系統疾病、胃潰瘍、胃炎、甲狀腺功能亢進、咽炎、婦科疾病以及手術後。
3.環境因素
外界環境因素造成機體內環境的紊亂，進而擾亂正常的睡眠規律。
4.物理因素
失眠患者的體質往往比較敏感，這種敏感多與遺傳有關。他們相對聰明，有很強的責任感。
5.藥物因素
很多常用藥物都有副作用，這壹點往往被我們忽視。
睡眠不好要註意什麽？
1，避免容易脹氣的食物。
有些食物在消化過程中會產生更多的氣體，從而引起腹脹並阻礙正常睡眠，如豆類、卷心菜、洋蔥、西蘭花、卷心菜、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、添加木糖醇（甜味劑）的飲料和甜點。
2、忌辛辣過鹹或辛辣刺激的食物。
辣椒、大蒜、辛辣零食、大蒜面包和生洋蔥等辛辣食物會導致壹些人的胃部灼燒和消化不良，從而幹擾睡眠。此外，高鹽食物會導致人們攝入過多的鈉離子，這會導致血管收縮和血壓升高，從而導致情緒緊張和失眠。
3、避免太油膩的食物
比如:炸雞、甜甜圈等油膩食物。豐富油膩的晚餐，或吃壹堆高脂肪食物，會增加腸、胃、肝、膽和胰腺的工作量，刺激神經中樞，使其保持工作狀態，也會導致失眠。最聰明的做法是把最豐盛的壹餐安排在早餐或午餐，晚餐吃得少而清淡。比如晚餐做壹些芹菜和百合，或者百合蓮子小米粥可以起到安眠的作用。
總結:通過這篇文章，我們知道睡眠不好的人可以通過飲食來調節。平時，他們可以吃桂圓、核桃、大棗、小米，喝點牛奶幫助睡眠。而且，他們應該按時吃飯，註意正確的睡姿，並選擇適當的運動來幫助他們入睡。此外，睡眠不好的人最好不要吃容易脹氣的食物和辛辣食物。