米飯（大米、小米）、蕎麥米、花卷
菜單
肉末豆腐（肉末，豆腐，木耳，青蒜），幹黃瓜拌香，血豆腐/花菜，雞蛋炒西紅柿（西紅柿，雞蛋），混合辣椒（胡椒，黃瓜，香菜），生菜條或黃瓜，醬肝片和香菇。
湯
幹飯白菜湯（大白菜、幹飯）、蝦皮冬瓜湯、絲瓜湯。
壹周食譜和壹周營養食譜中的食物:家庭每周食譜計劃表
周二家庭食譜有什麽好吃的？
主題
豆漿、棗米粥、玉米面、花生米飯、包子（豬肉白菜餡）和花卷（白面芝麻醬）。
菜單
紅燒牛肉（牛肉、胡蘿蔔、土豆）、醬肝片、香幹芹菜、糖醋黃瓜、青椒土豆絲、花生芹菜、紅燒肉丸、胡蘿蔔和青椒肉絲。
湯
蝦皮番茄湯、鴨肉海帶湯。
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周三家庭食譜吃什麽好？
主題
炸醬面（黃醬、肥肉丁、黃瓜、暖心蘿蔔、米粥、鮮肉包/豆沙包/面包、水煮黃豆、綠豆芽、芹菜末）、紅棗和米飯。
菜單
花生芹菜、菜花肉末（豬肉、菜花）、黃豆牛肉、/紅燒鯿魚、清炒四季豆、三絲蔬菜（生菜/包菜絲、白蘿蔔、豆腐絲/豆芽）、瘦肉芹菜絲、青椒絲和土豆。
湯
三鮮面條（豬肝、火腿腸、木耳和平菇）/番茄雞蛋湯、金針菇紫菜雞蛋湯/香菜蘿蔔湯。
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周四家庭食譜有什麽好吃的？
主題
紅豆飯。（紅豆、大米）、豆漿米粥、蘋果醬卷、高粱白米飯、大米。
菜單
雞肉丁（雞肉、土豆、胡蘿蔔、煙熏幹豆腐）、蘑菇片、黃花和黑木耳、大蒜和大白菜、蔥花拌蒸豆腐、青椒絲和芹菜、炒腌蘿蔔。
湯
雞塊冬瓜湯/白蘿蔔海帶排骨湯、魚頭豆腐湯、紫菜蔥花雞蛋湯。
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周五家庭食譜吃什麽好？
主題
自制煎餅、黃玉米面粥、紅棗米粥、米飯、餃子（豬肉、冬瓜餡）。
菜單
什錦蔬菜（豬肉、綠豆芽、菠菜、韭菜和水發粉）、魚肚和黃瓜絲、涼拌沙拉、油炸素食肉丸（胡蘿蔔、土豆、豆腐、香菜）、芹菜黃瓜拌芹菜幹、芹菜絲、西紅柿炒雞蛋和肉末豆腐。
湯
白菜豆腐湯、雞蛋紫菜湯。
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周六家庭食譜有什麽好吃的？
主題
餃子（白面、豬肉、大白菜、韭菜）、蛋糕/面包/蔬菜包、面條（肉片、雞蛋、木耳、西紅柿）、米飯、小米和玉米米飯。
菜單
凍皮（皮、青豆、胡蘿蔔）、鹽水鴨、松仁蘑菇、芥菜花菜、黃瓜/土豆炒牛肉絲和烤牛肉，以及五個涼菜絲（青筍絲、胡蘿蔔絲、黃豆芽絲、白蘿蔔絲、小白菜絲/海帶絲）。
湯
香菇木耳豬肝湯/蝦皮冬瓜湯、白菜豆腐湯。
壹周食譜和壹周營養食譜中的食物:家庭每周食譜計劃表
周日家庭食譜吃什麽好？
主題
牛肉炒面（牛肉、面條）、蛋糕/面包/蔬菜包、面條（肉片、雞蛋、木耳、西紅柿）、米飯、小米和玉米米飯、韭菜和豬肉餃子以及金銀米飯（玉米糝、米飯）。
菜單
蒜蓉海帶絲、豬肉生菜絲（瘦肉、生菜、蛋清）、鹹大白菜、粉絲豆芽、黑木耳筍炒雞/蒸餃、糖醋排骨/糖醋白菜、辣腰花、肉末炒豇豆/花椒油炒木耳、大白菜。