她就是ins上坐擁400萬粉絲，如今全球爆紅的健身博主帕梅拉? Pamela Reif 。
不得不說，帕梅拉是真的強（b站都尊稱她的健身視頻為“魔鬼帕梅拉”）。我平時會經常照著幾個健身博主的視頻跟練，大部分都能不是特別費力地全程跟做下來；而到了帕梅拉這裏，壹個僅10分鐘的HIIT，我中間不得不停下來休息了三次。。。
除了她的健身視頻，網上還能找到她相當豐富的飲食食譜和自己做飯的視頻。
這不禁讓我想探究壹下，這位今年才24歲的德國女孩子，到底是如何年紀輕輕就變成紅遍全球的健身博主的。
01.想做模特的學霸
看了德媒對帕梅拉的采訪後，妳就會知道，帕梅拉是個妥妥的學霸。
Mit 17 Jahren macht sie ihr Abitur mit 1,0 und m?chte BWL studieren.
她17歲參加了德國高考，拿了1分，並想學企業經濟學（die Betriebswirtschaftslehre）。
了解德國分數制度的小夥伴都知道，1分在德國就是最高評分，相當於咱們百分制考90甚至95分以上。帕梅拉高考以後還做了個職業測試，發現自己在數學方面的天賦達到了90%。
而帕梅拉高考能考這麽好，按她的話說，除了天賦異稟（hochintelligent）外，最重要的就是自律（Disziplin）：
Ich habe einfach eine sehr gute Auffassungsgabe, kann gut lernen und mich zu Sachen motivieren, wie auch beim Sport, was anderen vielleicht schwerer f?llt. Deshalb konnte ich auch immer lernen und bin auch erst zur Klausur gegangen, wenn ich es richtig konnte. Aus dem Grund habe ich mein Abitur wohl auch so gut abgeschnitten.
我有很好的理解力，可以學得很好，激勵我自己做成事情，在運動方面也是如此，可能對其他人來說運動挺難的。所以我能壹直學習，也考試了，如果我真的能做到這件事的話。基於這個原因我高考也考得很好。
說實話，單就如此自律，並且能夠覺得不困難地完成大多數人難以堅持的事，真的就是秒殺壹大票人了。怪不得在運動、健身這件事上，帕梅拉能脫穎而出。畢竟俯臥撐（Liegestütze）、引體向上（Klimmzüge）、舉重（Gewichtheben）都屬於她最輕松的訓練。
帕梅拉平時幾乎不做有氧運動（Cardio），每周五次的健身都是力量訓練（Kraftssport）
不過，當初在構想自己未來的時候，帕梅拉其實最開始想做模特，只不過由於身高只有165，後來就放棄這個想法了。
02.風生水起的事業&低調的生活
帕梅拉16歲開了ins賬號，並開始po自己的健身自拍以及健身視頻，到如今，她已經是ins上坐擁400萬粉絲的德國最成功的健身網紅了。
除了ins上發健身照片，她還在她的blog上發布自己的美妝和時尚技巧，以及在youtube上開設個人頻道Pamelarf 展示健身跟練視頻和化妝教程。
帕梅拉還建立了壹個個人的在線健身計劃“Pamstrong”，並將個人健身app帶到了市場。
2017年帕梅拉出版了自己的書，Strong&Beautiful——
而除了忙事業，帕梅拉還會和合作夥伴環遊世界。盡管年紀輕輕，但是事業搞得十分風生水起，妥妥人生贏家了。
和事業上的紅火相比，生活中的帕梅拉顯得更“接地氣”，采訪她的記者說見到本人時，驚訝地發現她竟然還會有點害羞。
雖然可以預估到她的廣告收入不菲，但是帕梅拉並沒有壹個人去住豪華大house，而是仍然和父母住在壹起。因為她覺得，事業忙，個人時間已經很少了，所以更想把個人時間留給家人，同父母壹起度過。
而與認識很多人形成對比的，就是帕梅拉自己真正的朋友並不多，按她自己的話說，就是壹只手數得過來（eine Handvolle Freunde）。
03.對飲食的嚴格要求
帕梅拉的自律，同樣表現在飲食上。不過，她並不是控制自己少吃，而是嚴格控制不健康食物的攝入。
首先就是戒糖。這裏的糖，Zucker，主要是白糖，也就是絕對不吃添加了白糖的食物，如果想吃甜的，就會吃自然含糖分的食物。
以我自己為例，戒糖真的是難以做到啊，這意味著蛋糕、冰淇淋等等美食都無法享用。但是帕梅拉卻表示，自己很輕松地就達成了戒糖的目標。按她的說法，只要壹次戒除，以後就可以完全“放棄（verzichten）”糖了。
Das ist nur Kopfsache, auch die Gier nach Zucker!
這只是大腦的事，包括嗜糖。
另外，精白面粉（Wei?mehl）她也不吃；飲料方面，酒精、牛奶都不攝入；咖啡也不需要喝它來提神，所以也是不喝的。
那麽她吃什麽呢？比方帕梅拉會喝堅果類（Nussmilch）的奶來代替牛奶，如杏仁奶（Mandelmilch）、椰奶（Kokosnussmilch）等。
因為她很喜歡自己做飯，所以她的餐食經常都是自己準備的。上面說了帕梅拉已經完全戒了白糖和精白面粉，而她自己則自創了壹個bunte Bowl（變換食材能有超過70種配方）來替代甜食。為此她還專門寫了壹本書“ You deserve this “，來介紹她的自創食譜。
書中的食譜
帕梅拉的bunte Bowl主要會用到cremiger Buchweizen-Milchreis（做成膏狀的蕎麥米）或者Sü?kartoffeln（紅薯），再配上各種脆口的蔬菜以及扁豆。
除了控制吃的東西，帕梅拉也會進行間歇性斷食（Intervallfasten），也就是輕斷食：
... ich h?re um 20 Uhr auf zu essen und esse am n?chsten Tag erst ab 12 Uhr.
我晚上8點就不會再吃東西，第二天中午12點再開始進食。
輕斷食壹般是要求將壹天的食物攝入時間段控制在8小時內，也就是讓自己壹天中的16小時都不吃東西。對於帕梅拉來說，也就是不吃早飯。不過這同樣不是為了減肥，而是給消化道壹段時間的休息（dem Verdauungstrakt eine Pause g?nnen）。
雖然進行了以上種種嚴格限制，但帕梅拉是不控制食量的。她不會計算攝入食物的卡路裏（按她的健身強度，又不吃加工糖和牛奶等高GI食物，她也的確不太需要控制總熱量），她說：
Meistens esse ich einfach intuitiv und nach Gefühl, bis ich satt bin.
大多數情況下我就是憑直覺、跟著感覺吃，直到我吃飽了。
Natürliche Ern?hrung ist wichtiger als Kalorienz?hlen.
自然的飲食比計算卡路裏更重要。
不得不說，帕梅拉的確幸運，20歲開展事業，24歲就全世界聞名。不過，像這樣壹個自律、聰明、能堅持大多數人都堅持不了的事情的女孩子，又怎麽會不成功呢？