飲食上註意忌食辛辣、油膩、高油脂的食物，以免對體重造成影響，多吃富含維生素的食物。
馬拉松鍛煉方法：
壹、技術訓練
馬拉松技術發展的主要特征是指運動員在跑的過程中動作輕松自如、蹬伸有力、腳踝富有彈性及全程節奏感強，能夠最大程度地將人體的綜合機能和專項素質有機地結合起來。
專業馬拉松運動員在青少年(少體校)時期，教練員抓技術訓練抓的比較緊，而進入省隊後，運動員的技術已基本定型，教練員不會再設專門的技術訓練課，只是會在日常訓練中提醒運動員需註意的壹些技術要領。
業余跑者，特別是初學跑步的跑友，在訓練前期，壹定要規範和重視技術訓練，因為無論是好的技術，還是不好的技術，壹旦穩固後，再想去改正，比較困難。大家可以在日常訓練中相互拍壹些自己的跑步視頻，仔細分析，找出問題，及時糾正。
二、核心力量訓練
核心力量訓練壹直都是中跑運動員的重點課次，而馬拉松運動員只是將它作為輔助性訓練課次。核心訓練在青少年時期練的比較多，因為訓練初期，運動員身體各部位力量普遍較弱。所以，基本每次跑完教練員都會安排壹些針對性的核心訓練內容。
對於業余跑者，訓練初期，為了防止受傷，核心訓練是壹定要練的。個人認為，馬拉松運動員的核心訓練壹定要強調“動態”，也就是說無論妳做那些核心練習，壹定要註重壹個詞“動態”，而不是“靜態”。
所以，業余跑者在練習核心訓練要記住以下要點：動態、負荷小、密度大、節奏快、次數多。例如：(俯臥撐20次+弓步走+仰臥起坐20次+背肌20次 +扶墻高擡腿30次+後蹬跑30米)*4，組與組之間間歇2分鐘。
馬拉松飲食：
壹、碳水化合物不能少
碳水化合物可迅速轉化為能量，成為跑者補充能量的不二之選，全麥制品能提供諸多有益的維生素，促進腸胃蠕動，補充能量之外，更讓腸胃通暢。
二、要管好自己的嘴
比賽的前壹天最重要，建議跑者吃比較好消化吸收的食物，不要在賽前貪戀美食，以免造成賽前身體不適，從而影響成績。
三、千萬不能空腹跑馬
選擇空腹賽跑是不可取的，跑步沒多久就會感到饑餓，出現低血糖的癥狀，賽前將糖原儲備加滿，對肝臟特別重要，這有助於在比賽中穩定血糖水平。
擴展資料
馬拉松註意事項
1、要註意保持體溫。
在跑馬拉松之前，壹定要註意保持體溫，不要到了場地以後，過早的脫衣服，而是要保存身體熱量，這樣做的目的是防止身體沒熱起來而受傷。
2、賽前要註意預熱。
當馬拉松比賽開賽之前，壹定要做適應性訓練，比如，可以在比賽開始前30分前進行熱身，從而能夠提高身體溫度，並且提高心臟的適合能力。
3、做好身體的保護。
比如壹些比較肥胖的人，或者是腿部比較粗壯的人，壹定要註意防止皮膚的磨損受傷，盡量在襠部塗抹壹些凡士林膏，再有就是要將乳頭用創可貼貼上。?
4、早餐不要吃太多。
如果確定了要跑馬拉松的話，壹定要註意早餐的科學，我們在不吃多的情況下，要吃適當的食物，比如，白米粥壹小碗、面包壹個、雞蛋二個，基本就可以了。
參考資料百度百科-馬拉松
參考資料人民網-馬拉松並非人人能跑運動過量反而傷身體
參考資料人民網-馬拉松訓練有技巧 掌握正確方法才能事半功倍
參考資料人民網-夏季馬拉松全程飲食全攻略