長斑可以祛斑:
壹、獼猴桃
我們知道獼猴桃含有很好的營養價值，含有豐富的膳食纖維和維生素，其中還有大量的維生素C，可以幫助有效生成和沈澱黑色，可以幫助美白肌膚。
吃獼猴桃的時候，有的人不知道方法，覺得很難剝。其實方法很簡單。就用水果刀切成兩半，然後用勺子吃。
如果妳覺得獼猴桃太酸，不喜歡吃。那我建議妳買金獼猴桃。壹般甜度會比青獼猴桃更明顯，所以下咽起來沒那麽難。
第二，檸檬
水果中的檸檬也含有豐富的維生素c，果肉中的檸檬酸能有效抑制黑色素的沈澱。檸檬除了在日常生活中飲用，還可以做成沐浴露用來洗澡，也可以幫助美白肌膚。
如果妳不是動手型的人，那麽建議妳直接買含有檸檬成分的護膚品來護膚。選擇的時候品牌更重要。選擇天然有機的品牌，護膚效果會更好。
第三，香蕉
高熱量的水果有很多，香蕉就是其中之壹。由於地域和氣候原因，部分地區會以香蕉為主食。
由於其特殊的成分，它可以治療許多疾病，如腳氣，促進食欲和消化，保護我們的神經系統不受阻塞。
香蕉富含鉀，鉀也是人體內的重要元素。不僅能使皮膚光滑細嫩，經常食用還能達到祛斑的效果。如果人體缺鎂，會引起頭暈、乏力、精神失常。
第四，西紅柿
人們壹直在爭論西紅柿是蔬菜還是水果。其實我覺得無所謂，只要它們能給人體帶來好處就行。西紅柿可以說是壹種很好的食物。不管是用來做菜還是飯後水果都是非常好的。
其營養價值毋庸置疑。它富含維生素C、維生素B、胡蘿蔔素、鎂、鉀、銅、鈣等元素，是人體非常重要的成分。
此外，西紅柿還含有豐富的抗氧化劑，可以保護皮膚免受損傷，起到美容抗皺的作用，而女性經常用它來起到祛斑的作用，使皮膚更加白皙紅潤。
五、胡蘿蔔
胡蘿蔔也叫黃蘿蔔、紅菜頭等。人們稱之為地下人參。胡蘿蔔所含的胡蘿蔔素比白蘿蔔多得多，可以在體內轉化為維生素A，然後被吸收利用。
維生素A能促進人體的正常生長和繁殖，還能保持良好的視力，對治療幹眼癥和夜盲癥有很好的效果。胡蘿蔔不僅可以作為蔬菜做菜，還可以作為水果直接食用，對身體非常有益。
胡蘿蔔和西紅柿壹樣，富含維生素A，所以也能讓皮膚有光澤。經常食用可以起到淡化斑點、抗衰老的作用。
6.蘋果公司
蘋果，也被稱為和平之果、智慧之果、非凡之果等。，是我們日常生活中常見的水果之壹，也是世界四大水果之壹。新鮮蘋果含有大量的水分、碳水化合物、有機酸、蛋白質、鉀、鈣、維生素和膳食纖維，因此人們認為它是壹種近乎完美的果蔬。
據了解，蘋果中含有的特殊水果香味能使人感到輕松愉快，消除壓抑感，還能治療失眠。失眠時，聞其果香味，可使人安靜入睡。
蘋果中的膳食纖維能促進腸胃蠕動，幫助人體排出垃圾，減少有害物質對身體的傷害，使面部更有光澤、白皙光滑。新鮮的蘋果可以榨汁飲用，不僅有利於身體的吸收，祛斑也更有效。
七、牛奶
人體鈣的壹個良好來源是牛奶。牛奶富含營養，如鈣、鐵、磷等。這些是人體必需的元素。無論是小孩、大人還是老人，每天喝點牛奶對身體都是非常有益的，尤其是晚上睡覺前，可以促進睡眠。
牛奶中所含的營養成分對抑制肝臟產生膽固醇的量有壹定的作用。還有，經常喝牛奶可以幫助妳減肥，讓妳的身體看起來非常和諧，妳不會被體內的堆積所困擾。還有，牛奶可以淡化臉上的斑點。