煩惱就像壹條金魚，妳把它放進去魚缸，它就會長大。因此，通過限制讓自己擔心的時間，擔心就會變得很小，而不會占據妳壹整天的時間。
比如，找出30分鐘的時間段——可以在午飯後，或晚飯後——把這段時間定為妳的“焦慮時間”，就像上課壹樣，準時地去讓自己焦慮，愛擔心誰擔心什麽都無所謂，只要限制好時間。
但最好不要在睡覺前，不僅會難以入眠，還會噩夢連連，影響第二天的生活。
如果焦慮不聽話，在指定的時間外溜出來了，可以問自己，“我現在能做什麽?”
如果擔心自己忘了還老板錢，就看微信裏夠不夠，夠就把它還了，不夠，就寫下來，開資再說。如果剛和男朋友吵完架，擔心傷了他的心，就馬上道歉，或者說點暖心的話。
但如果妳擔心自己會孤獨地死去，或者孩子會被校長打傷，或者明天患上老年癡呆癥，那就束手無策了，只能認命了。
有時候，當妳開始準備去給自己上“焦慮課”時，妳已經忘記了那些讓妳擔心的事情，或者妳已經不太看好他們了，註意了轉移了。這是最好的拖延，因為拖延，不用去做任務啦。所以，誰說拖延癥不能獨當壹面？長期的拖延癥也有用得著的地方。
如果我就是不能把現在正在擔心的事，推到那個時間段，那就先把它留住，“既來之則安之”，
把擔心留幾分鐘。
設定焦慮時間的關鍵，不是壓制焦慮，不讓它發生，而要控制憂慮，吼住它，這樣它才不會肆意泛濫，沖了龍王廟，讓自己的焦慮毀了“前程”。
2: 嘗試非焦慮行為
有的朋友，在生活中總是悠然自得，逆來順受型，寧彎不折。
但這樣的朋友可能也有壹些問題——沒有計劃，“隨性”有時會變得更加沖動，但焦慮不是他們的問題。
可能在發郵件時，點擊了幾次“發送”，就怕沒發送出去，或者三個小時沒有收到男友信息，就擔心他死了,可以問問那些平時不喜歡牽掛太多的朋友，在這種情況下，他們會做什麽。
那些不焦慮的人做什麽，我們就做什麽。嘗試非焦慮行為，會迫使妳嘗試壹種更靈活的思考和行動的方式。
如果在壹整天都沒有收到對方的消息，然後妳雖然擔心壹天，決定給對方發個短信，妳就會發現，妳的擔心並沒有起到任何作用，妳擔心他的安危，但事實上，他壹天都是安全的，而且說不定過得比妳坦然。
3:想最壞的情況。
這就好比是電鋸。
當然，如果膽小，就不太適合了，但它卻可以解決難題。
想從 “如果……會怎麽樣”之類的擔憂中解脫出來，就想象壹下最糟糕的情況。把妳害怕的東西生動地、詳細地描繪出來，就好像恐怖電影中最可怕的壹幕。
如果妳擔心自己會孤獨終老，想象壹下，過年的時候，周圍壹個認識的人都沒有，呆在壹個破舊的養老院。
如果擔心自己會身無分文，落魄壹生，那就想象自己躺在地鐵裏，看著別人光鮮的皮鞋，恍著自己皺巴巴的臉。
如果妳擔心老了會生病，不要就想象壹下被診斷出重病的那壹刻，幾個大夫圍著妳，自己癱在床上壹動不動;以及隨之而來的更壞的結局。
在妳的腦海中，盡可能生動地把它勾畫出來，聲情並茂地，然後坐下來，與這種令人厭惡的情緒相處5分鐘。設置壹個計時器，不到點不送客。然後再做壹次，壹次又壹次地反復。