很多減肥者都會有這樣的經歷，在某個時刻，突然神經發作，給自己立了個flag，我要減肥！我要少吃多運動！
但現實情況往往是這樣的：
吃完再減肥，妳信自己嗎？
碰到點啥好吃的，往往hold不住，吃完這頓再減肥！老是這樣騙自己有意思嗎？
那吃都吃了，有什麽辦法，讓吃多了對減肥的影響降到最小呢？
呵呵，妳想得美！
吃多了不影響減肥？
想得美，但不是不可以！
下面我介紹四種辦法，減少吃多了對減肥的影響。
第壹，補充壹些鉻。
三價鉻可以把更多糖轉移到肌肉中，有利於減肥
鉻是壹種微量元素，能幫助身體攝取葡萄糖，並轉移到肌肉細胞中。葡萄糖到肌肉中的多，那麽相對到肝臟中的就少，我們知道，肝臟中的糖是很容易轉化成脂肪酸的。
要註意的是，應該補充三價鉻，而不是吡啶甲酸鉻。
第二，綠茶加肉桂。
肉桂能降低血糖，有利減肥
加肉桂可以和補充鉻形成互補。
當鉻轉移更多的糖去肌肉時，肉桂可以有效降低血糖，就是妳吃多的能量不會壹下子釋放出來，讓妳的身體有更多時間去慢慢處理那些多余能量。
而綠茶中的多酚可以阻斷澱粉酶的產生，而澱粉酶是負責把澱粉轉化成葡萄糖的，這樣相當於從源頭上減少了葡萄糖的攝入量。
綠茶可以阻斷澱粉酶的產生，對減肥有利
有研究指出，只要喝120毫升的綠茶就可以阻斷87%的澱粉酶，用倪！萍老師的話講，那就是百分之百啊！
第三：高強度間歇訓練。
高強度間歇訓練的減肥效果是公認的
鉻幫妳把葡萄糖運輸到肌肉。
肉桂幫妳讓血糖上升的速度放慢。
綠茶幫妳阻斷澱粉酶的產生。
但如果妳不去消耗那些熱量，多余的熱量不會憑空消失。
據說舒馬赫沒hold住吃了塊巧克力就壹定會上跑步機燃半小時。
我們普通人減肥，多吃的熱量要消耗掉，最好是高強度間歇訓練。
很多人多吃了後傾向於做低強度長時間運動，但實際上強度越低，身體越處於-氧化狀態，也就是越傾向於利用身體現有脂肪。
而我們吃多後，要做的是把吃進去的能量消耗掉，讓它們不能轉化成脂肪，這樣高強度間歇訓練就更合適。
我們只要做五組高強度間歇訓練，每組做20秒，休息1分鐘。
訓練完十分鐘，我們就可以消耗掉大部分攝入的多余能量。
第四：補充鎂。
鎂是壹種很重要的礦物質，它可以降低血糖，更重要的是它可以影響NMDA受體,讓妳睡眠更好。
補充鎂有利睡眠
當妳攝入過多能量時，尤其是升糖指數高的，大腦會容易興奮，影響睡眠，而睡眠不好則會影響妳的新陳代謝，讓食物更易轉化為脂肪。
所以睡前吃點鎂（建議250毫克），可以降低血糖，影響NMDA受體，讓妳的大腦放松，從而能睡得好，第二天起床精神百倍，這樣減肥起來更有力氣！
好了，就到這裏，更多減肥健身知識請關註我。
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