1，肥美的魚。三文魚、鯰魚、沙丁魚等脂肪多的魚類，富含omega-3脂肪酸，不僅能降低膽固醇，還能加速新陳代謝。
2.柑橘類水果。比如柚子、檸檬、番茄等富含維生素C和纖維。維生素C可以幫助脂肪燃燒得更快。
3.蘋果。高含水量和充足的膳食纖維是妳吃壹個蘋果後會有飽腹感的原因。蘋果皮中含有的可溶性纖維果膠也是壹種天然的食欲抑制劑。
4.爆米花。爆米花富含膳食纖維，熱量低。而且吃爆米花能讓妳的嘴忙起來，所以妳會有飽腹感。但是不要吃太多黃油和糖的爆米花。
5.燕麥片。燕麥片可以穩定血糖和胰島素水平，並有助於防止脂肪儲存。早餐谷物中，燕麥的飽腹感最強，蛋白質最多。
6.杏仁和核桃。生的和無鹽的堅果，尤其是杏仁和核桃，可以提供膳食纖維、蛋白質、脂肪、礦物質和微量元素。嚼壹把這種堅果可以讓妳感覺飽腹和精力充沛，而不會增加妳的腰圍。
7.低脂乳制品。脫脂牛奶、低脂奶酪和酸奶是鈣的良好來源，可以幫助脂肪細胞分解。研究表明，如果鈣攝入不足，脂肪儲存可能會增加。豆子。豆類含有膳食纖維和優質蛋白質。它們需要更長的時間來消化，並能讓妳有更長時間的飽腹感。
8.全谷物。高粱、糙米等復雜碳水化合物在消化過程中可以緩慢釋放葡萄糖。它們也是膳食纖維和B族維生素的豐富來源。
有些肥胖者天天嚷嚷著要“節食”，最後卻因為受不了“饑餓”而敗下陣來。其實豆類、堅果、粗糧等食物可以少吃多飽，因為它們被稱為“飽腹食物”，肥胖者不妨多吃。容易有飽腹感的食物有很多相似的特點。這些食物首先要有放大食物體積的能力，即有吸水性或含有大量粗纖維，如水果、大豆、海藻和各種粗糧。
1，吃對主食減肥太快。
用飽腹感來調節每天的主食，在相同熱量下選擇飽腹感強的食物，既能讓人不餓，又能減少能量攝入。至於正在減肥的人，不妨按照這個原則來選擇食物，不節食也能事半功倍。
飲食的健康來自於各種營養素的整體平衡，應選擇水果、蔬菜、谷類等富含膳食纖維的食物。但是，膳食纖維並不是越多越好。對於成年人，建議每天吃30到50克。如果腸胃不好，要酌情減量。
2.有嚼勁的面包增加飽腹感。
其次是脂肪含量高的，比如各種堅果。此外，紅豆、黃豆、蕓豆等豆類都是長期保持飽腹感的好選擇。
澳大利亞科學家用各種含有相同能量的面包做的研究發現，同樣的白面包粗糙而有嚼勁，容易讓人有飽腹感；口感松軟的面包不容易讓人有飽腹感，在胃裏排空的時間也比較短。所以食物的飽腹感也和口感的粗糙有關。壹般來說，纖維含量高、顆粒粗、咀嚼速度慢的食物，飽腹感會更強。
參考人民網-吃什麽食物容易不發胖？