輕斷食可以讓人輕松變瘦
大家可能嘗試過3天輕斷食、21天斷食計劃等等那麽這些真的有效果嗎？
長期為了減肥努力的人都聽說過“辟谷，減肥，這是壹種很折磨人的減肥方法，效果也是因人而異了。今天說的這種間歇性斷食法，相對辟谷好壹些，但在使用之前依然需要多了解。輕斷食法，真的可以讓人輕松變瘦嗎?
什麽是輕斷食法
曾經風靡壹時的全名為5:2輕斷食法，的減肥方法，是由英國專業醫師蜜雪兒·哈維博士所提出的。它的主要方法是:每周5天維持正常飲食，其余兩天輕斷食，但斷食日不能是連續兩天，必須分開進行，例如可選擇周壹和周四斷食。註意的是:斷食日並非壹點也不進食，而是要攝取平日熱量的四分之壹即可。非斷食日的5天也不可大吃大喝，而是要攝取適當的熱量，如糙米、燕麥、高蛋白質食物及水果蔬菜，另外還要多喝水。
斷食真的好嗎
雖然間歇性斷食的好處已經得到權威機構的證實，但是對於它的研究，還存在臨床研究樣本量少、觀察時間短和長期效果不明確（比如長壽，還需要很長時間的觀察的不足之處）。
間歇性斷食作為壹種新型的飲食方式，許多科研機構對於它的效果、安全性和副作用還存在很大爭議。
此外，斷食日吃得太少，還可能導致非斷食日食欲大增，導致熱量攝入嚴重過量，反而對減脂產生負面影響。
斷食適用於哪些人群
斷食對於壹部分人群還是有作用的。飯量大胃口好，體重基數大，新陳代謝旺盛，符合這些特征的人減重可以參考，斷食可以幫助控制食欲，通俗點說，就是讓胃變小。
不適合人群:低血糖、新陳代謝低、BMI指數正常、體力活動大的人群。
最後，就算是斷食減重有效，那也只是壹時的，並且停止斷食之後體重會有小幅反彈。長久看來，少食多餐 ，健康運動，堅持運動，依舊是減肥的最好選擇。
附錄: 7個方法止嘴饞
學會嫌棄食物
多關註壹下食物的材質與味道，比如，太油了、太鹹了、太膩了、 太甜了。
嘗試饑餓
試試4個小時不要吃任何的食物。包括零食。吃得過多的人總是不停地在吃，嘗試餓壹會兒，再多餓壹會兒，讓身體盡量減少發出餓的信號，這樣慢慢地就可以控制妳的食欲。
定時定量
用10天的時間養成壹個定時定量吃飯的習慣。之後妳就會在吃飯之前有饑餓的感覺，並且身體也能恰到好處地體會尺度。
慢慢吃
把吃飯時間延長為至少30分鐘。無論食物美味與否，都像美食家壹樣去細細品味。
忠於自己
如果妳想的話，隔段時間可以給自己來頓大餐壹直吃到確實覺得撐。妳從此擁有了活力，從而能夠在今後的日子裏自行調節。
不要被幹擾
吃飯的時候練習有規律地中途休息，停下壹段時間用來說話和傾聽，然後繼續吃飯，漸漸地，兩者就能自然而然地形成交替了。
學會節制
有3個方法來實現有尺度而且有意識地進食。放慢吃飯的速度，將註意力集中在食物的味道上，將多余的食品留在盤子裏;減少盤中菜的分量，邊吃邊問自己吃飽了沒有;減少壹餐中菜的數量，或者每個菜只吃壹小份。