“我想成為有成就的人”“我想擺脫消極的思考方法，積極生活下去”“我想改掉壞習慣”…很多小夥伴都和曼曼壹樣，抱有這樣的期望吧。但實際上，真正能做到的少之又少。
要想找到自己真正的人生價值和生存空間， “自我管理能力”必不可少。
本文是從日本暢銷書作家石門淳《從行動開始》提煉出來的心血結晶，曼曼的寫作目的不是讓妳變成意誌堅定的人，而是讓妳變成能夠取得成就的人，成為能夠控制意誌的人！
如今，坐在副駕駛位置上的人都會系安全帶。喝酒後都自覺地不駕駛，通過找代駕或者把車停好第二天再取的方法解決。但是，在以前，駕駛員因“太麻煩”而不系安全帶的現象非常普遍，酒後駕駛也屢禁不止。最後還是出臺了非常嚴厲的法規，才禁止了這壹亂象。
在中國，恐怕很難找到“從沒坐過車”的人吧。也就是說，覺得自己意誌薄弱的人，都養成了系安全帶和不酒駕的習慣。
所以，要相信自己，就算意誌薄弱也可以使行動習慣化。
前紐約市長魯道夫.朱利安尼運用了美國心理學家喬治.凱林提出的“破窗理論”，通過徹底清除地鐵塗鴉，修復被毀壞公物，撿地上垃圾等壹系列小行動，使紐約犯罪數量大幅減少。這比單純地向市民宣傳“讓我們的城市漂亮起來”，效果顯著太多。
由此可見，要有好的結果，關鍵不在意誌，而在於控制意誌的方法。而前紐約市長就是運用了改變生活環境來達到預期效果。
當妳無法實現願望時，可能會認為自己“意誌薄弱”“沒有毅力”“性格有問題”…
請停止這種想法！
請停止這種想法！
請停止這種想法！
重要的事情說三遍。
問題的關鍵在於，妳要改變自己的“行動方式”。排除壹切抽象的概念和無法測量的因素，只以“行動”作為壹切判斷的標準。
其實，早在1950年，美國的研究者就對斯金納提出的“只針對行為本身進行分析”的“行為科學管技術”進行了應用性分析。10年後，這理論被廣泛應用在美國政府和企業中。而美國經濟上取得的成就，大家也有目***睹。
所以，當妳想要實現某種目標時，需要的不是“幹勁”和“認真的態度”，而是切實的行動。
看完上面的文字，大家會不會已經覺得，要想改變自己，僅憑意誌的力量是遠遠不夠的呢？
意誌是非常靠不住的東西，關鍵還是要靠行動。下面曼曼列舉幾個我們經常碰到的問題，只需做出很少的改變，就能走出困境。
曼曼的好友余明在地產公司做經紀。最近廣州的房屋交易特火，余明也在爭分奪秒地工作和賺錢。但是他很容易沖動，做事很火爆，客戶都不大喜歡他，很多客戶都找了他的同事簽約。結果，最近他都過得很不好。
為什麽會這樣？
對於容易沖動的人，應該先忍耐30秒。當妳想要怒吼著爆發前，只要忍耐短短30秒，事情將會變得完全不同。
可以通過緊緊握住右手，數呼吸數這兩個小動作來幫助自己控制情緒。忍耐，再忍耐，30秒就好。
曼曼大學的室友，靜怡，至今已換了5份工作。有次約會，我忍不住問她原因，她說，無論做什麽工作，都覺得別人做得比自己好。有時候大家都很忙，都不願意搭理我這個新手，告訴我如何做。我討厭這樣的生活，總覺得下壹份工作會遇到好的人，但到現在為止還沒有遇到…
為什麽會變成這樣？
逃避壹時的困難，將來只會給自己帶來更大的麻煩。雖然道理很簡單，但是很多人仍然選擇眼前的安逸。靜怡5份工作都遇到同類的人，我覺得問題大部分都出在她本身。
下面介紹這個迎接困難的做法，是很多職業運動員都有用到的。
第壹是彈手腕上的橡皮筋，第二是轉移手腕上的橡皮筋或者夾子。這能幫助妳從焦慮中回到現實，能讓妳意識到自己竟然產生了如此多的負面情緒。
當妳意識到這壹點後，就可以拋棄那些毫無意義的負面情緒了。
人類很容易沈迷其中。比如賭博這件事，從概率論來說，應該壹開始就不碰，但還會有很多人存在“我下壹次就能贏”的幻想。
而沈迷遊戲的人會給人不善交際的錯覺。但近年來，進入知名企業並表現優秀的，沈迷遊戲的也很常見。
其實，立即禁止非常簡單。答案就是改變環境。
如妳想戒煙，就把家裏的打火機和煙灰缸全扔掉。想不玩遊戲，就把遊戲卸載了。如果想不看電視劇，就睡覺前不要把手機放房間，關掉wifi。
如果妳身邊還有誘惑妳的東西，那妳肯定會忍不住去碰的。所以我們不能單靠意誌控制自己，而應創造壹個完全不同的環境，讓自己就算想依賴那些東西也找不到它們。
開始行動的關鍵在於降低行動難度。
如開始嘗試長跑的人，如果壹開始就定“每天跑5公裏”的目標，他十有八九會堅持不下去。妳或許會找“今天好累”“今天有約會”等的借口來拖延行動的時間。
另外，“制造好環境”對開始壹項行動也非常有幫助。如果有壹套漂亮的運動服，壹雙穿起來很舒服的跑鞋，誰都會忍不住去運動吧。甚至有人會邀請朋友壹起。
但是，就算有漂亮衣服和球鞋，每天散步30分鐘，為什麽還是有人堅持不下來？
原因在於沒有得到好結果。
運動之後如果體重下降了，血壓和血脂都控制在理想範圍內，那很多人都能充滿動力地堅持下去。所以，我們想堅持下去，就要給自己能夠立即得到的好結果。
我們也是時候給堅持下去的自己準備些獎勵了。
而對於曼曼來說，好的結果就是大家的支持。即使是壹個贊，也讓我開心半天了。
曼曼的鄰居住著壹個剛上二年級的小男生。他長得很普通，還比同齡孩子要矮壹點瘦壹點，很不起眼。但他多次獲得廣州市國際象棋比賽的前八名。他每次出門都自信滿滿的。壹次偶然的機會，跟娃的媽媽聊天，才知道他周天都花2個小時下國際象棋。因為喜歡，所以下棋。因為下棋有成績，所以更喜歡下。
7歲的孩子自控力很薄弱，但能堅持連續2小時做同壹件事情真的非常難得。
所以，如果妳喜歡壹件事情，當堅持壹段時間後，取得了壹點成績，就會產生“我也能夠做到，做好”的成就感。
改變現在的自己，並不是要妳改變人格，而是努力讓現在的自己變得更加優秀。但改變不可能壹蹴而就，而應循序漸進。
循序漸進地行動，就像刷牙壹樣逐漸養成習慣。如果壹下子做很多事情，肯定不可能做好。行動科學管技術最大的優點就是極高的可操作性。
行動科學管理術認為，培訓新的行動習慣時，最多不要超過三個。比如，在教新員工工作內容時，首先從最簡單的三個開始，當員工能夠熟練掌握這三項工作內容後，在繼續教他接下來的事。
當親們準備開始某項行動時，也應該按照這個法則來進行。
如妳想學英語，每天只需記三個單詞。
如果妳想養成運動的習慣，每周只需運動三次。
當然，也有壹些情況是無法嚴格按照“三”的數量計算區分的，在這情況下，工作量不大就可以了。
采用這種方法的關鍵在於，從所完成的壹件壹件的小事中，我們確實體會到“我做到了”的成就感。讓自己充分地體會到成就感所帶來的快樂，給自己褒獎。讓自己享受自信。通過自己給予自己的“好的結果”，讓自己更容易開始下壹次的行動。
壹開始，我們把目標定低壹點，壹步壹個腳印慢慢地開始行動。
所以，曼曼給自己定了三個月漲1000粉的目標，這個目標可以夠得著，才有更強的動力去努力壹把。
我們每個人的時間都是有限。妳之所以無法過理想的生活，之所以無法按照理想改變自己，或許是因為妳在有限的時間中做了太多本來不必去做的事情。
為自己創造壹個能夠積極行動的環境吧！在創造這個環境的時候，需要註意的是“劣後順序”比“優化順序”更重要。
所謂劣後順序，就是先決定應該舍棄的東西。我們不管做任何事都習慣從優先順序開始，但要想更有效率地行動，與其決定“應該拿什麽”，不如先決定“應該扔什麽”。
如果不能最大限度地利用自己的時間，那麽妳既不能達成目標，也無法改變自己。請將雜亂無章的項目整理清楚，把有限的時間和精力都集中在必要的行動上。
時間就是人生。妳和我，每天只有24小時。
請將寶貴的時間都用在實現目標和讓自己變得更好上，但請千萬不要有“壹分壹秒都不能浪費”的執念，絕對不能變成時間的奴隸。
像曼曼，現在需要做的事情很多，彈琴，作曲，dj，錄音，，作曲編曲，但我還能騰出時間去品嘗美食，去擁抱大海。
要在興趣和目標上找到壹個平衡，找不到平衡，很難實現理想的人生。
成哥是曼曼的同行，他很喜歡跑步，曾經完成過100千米馬拉松。
但實際上，成哥以前從來沒有運動的習慣。以前，在他身上有很多脂肪，就連上樓梯都會上氣不接下氣。
在40多歲的某壹天，才突然冒出長跑的想法，連他身邊的人都覺得這樣太折騰了。於是，成哥去找了壹位運動專家商量，得到的答案是“妳可以！”而這位專家建議正是“從小行動開始”。
首先，每周運動2次，每次走30分鐘。接著是走30分鐘時，試跑5分鐘。當成哥可以達到目標時，再漸漸增加為跑步10分鐘，20分鐘，30分鐘。最後，能堅持跑50分鐘！
成哥說，他的改變，是通過不斷積累小行動來實現的。
但運用行動科學自我管理時，絕不能勉強自己。壹天5分鐘就夠了。只要堅持壹個月，妳壹定能夠發生改變！
後記:
當妳陷入與事實不符的“認知偏差”時，身體上的刺激可以讓妳拉回“現實”。
要想擺脫現狀，行動是最有效的。
所以，無堅不摧的意誌力是靠不斷行動來鞏固的！
讓我們來做壹個約定。如果妳想要改變自己，不要“從明天開始”，而是從看完這篇文章的那壹瞬間開始。就算是很小的事情，只要實際行動起來，也能成為改變妳人生的第壹步！
ps:如果想深入了解更多關於如何行動的方法，可以翻閱自我管理的科學著作《從行動開始》（石門淳著），它給帶給妳更加全新的體驗。