節食減肥的危害有什麽
節食減肥的危害有什麽，減肥是很多人都很重視的問題，因為肥胖對自己的健康已經造成影響了，其實減肥的方法有很多，但是有些人想要通過節食來減肥，下面分享節食減肥的危害有什麽？
節食減肥的危害有什麽1可以節食減肥嗎
很多患者都會選擇節食減肥，如果節食過度很可能會導致出現內分泌失調的癥狀，甚至還會造成女性月經不調和停經的情況出現，適度的節食可以起到減少脂肪攝入的作用，幫助女性減肥。
但是過度的節食不能起到減肥的作用，在停止節食後可能會導致立即反彈，想要減肥壹定要註意配合合理的運動，只有堅持運動才能夠促進脂肪的消耗與代謝，從而達到幫助減肥的目的。
節食對於女性危害是比較大的，長時間減少食物的攝入，使機體處於營養不良的狀態中很可能會導致貧血，無法起到減肥的作用可能會由於內分泌失調而造成肥胖，因此節食無法起到減肥的作用。
節食減肥的危害有什麽
壹、節食減肥會造成抵抗力減弱，因為節食會導致體內的營養不均衡或者會導致體內的營養攝取不足，就會導致體力變差，會造成抵抗力下降，就會非常的容易得感冒。
二、對於女性而方，在短時間內體重瘋狂下降，最常造成的是月經周期的混亂、嚴重者則會無月經。因為不當的減肥方式，就會造成了荷爾蒙代謝的影響，嚴重都直接導致停經。
三、快速減肥就會導致營養素攝取不足，造成體內新陳代謝不正常，嚴重會引起掉發、發色枯黃、發質幹燥等，而皮膚也會因營養素的不足或荷爾蒙的代謝不正常，而發生膚質變差、變粗糙、易生痘痘等情形。
四、在長期饑餓情況下，因攝取熱量及營養素的不足，同時加上身體水分大量流失，肌肉蛋白質分解，易造成暫時性的肝、腎功能失調，並且因為反覆減重、代謝率下降而影響腸胃功能，易發生消化不良或腸胃疾病等不良後果。
五、很多人都說越減越肥，因為當很多的人減了壹點點後，就開始恢復自己正常的飲食，而這些脂肪細胞在抑制很長的時間後，又恢復了原來的彈性，同時帶會加快的成長和擴張。在加上因為節食導致下降的基礎代謝率，恢復之後就會加速的堆積起來。
六、節食減肥會導致缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染，嚴重者影響生殖系統。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現障礙，抵抗力明顯下降。
減肥的最好方法是什麽
1、少食多餐
對於減肥的女生來說，吃東西是最為尷尬的時候，天生就愛吃的人面對那麽多美食卻不能夠大快朵頤，其實也是怪難受，我建議大家是采用少食多餐的方式，這樣每頓飯吃的不多，但是營養都是可以跟得上，這樣就不會出現容易餓肚子的情況。
2、不吃辛辣食物
對於要減肥的女生來說，壹些重口味的食物壹定要是要忌口的，這些食物對於身體是沒有任何的好處，而且很多時候還會給身體帶來壹些不必要的麻煩，所以壹定不要吃辛辣的食物。
3、清淡飲食
平時的飲食最好是以清淡為主，而且很多時候多吃水果蔬菜，可以及時補充維生素和植物纖維，這樣對於減肥瘦身都是有很好的幫助，而且這樣還可以為人體補充營養。
4、瑜伽
現在也有很多女生步入了瑜伽的行業，可見瑜伽的盛行程度已經開始蔓延開來，而且瑜伽的減肥作用效果也是非常的大，但是瑜伽的話是需要長期練習才會有變化，而且壹般瑜伽是循環漸進的方法，不能壹時急於求成就對瑜伽的高難度動作去練習。
5、跑步
跑步現在是很多女生減肥路上不可缺少的壹項運動，比較簡單而且也是比較方便，只要選擇合適的時間，然後自己就可以跑步壹段時間，這樣都是對身體的贅肉有很好的消除作用。
6、跳繩
跳繩也是女生減肥比較常見的壹種運動，而且在很多時候這種方式在家裏或者是在哪裏都是可以隨時進行，機動性比較強，而且減肥的效果也是不錯。
減肥堅決不能吃什麽
1、蛋炒飯
蛋炒飯是壹道極其美味的食物，很多人在早餐時都愛吃蛋炒飯。蛋炒飯是由前壹天剩的白米飯加油加鹽加雞蛋而炒出來的食物味道十分可口。
但是經常吃蛋炒飯會讓人變得肥胖起來，這是因為炒飯中含有許多的食用油，再加上其他的配菜就會造成卡路裏的上升。總是吃這種卡路裏高的蛋炒飯會體重悄悄的上升。所以我們在平時即使要炒飯，也要記得少放油，少放鹽。
2、雞蛋灌餅
雞蛋中含有大量的營養物質，所以人們覺得雞蛋灌餅壹定是很營養的，而且脂肪不高，這就大錯特錯了。不少的人在早上出門後，經常會買雞蛋灌餅來吃，能夠節省時間，還能填飽肚子。
但是雞蛋灌餅的脂肪和熱量都是很高的，經常吃會讓身體長胖。所以大家還是不要圖壹時的方便在外面吃早餐，盡量在家自己做是最好的。
3、加糖的豆漿
不少人都會覺得豆漿是非常營養的，而且含有大量的營養物質。豆漿中確實含有大量的營養物質，但是在做豆漿時，不少的人都會往裏面放很多糖，這就導致了攝入的糖分太多，而長出脂肪的後果。而且喝豆漿時還會配其他的主食，這就會讓我們攝入的卡路裏更多了。我們在喝豆漿時，不妨少放壹點糖，或者直接喝壹些低脂牛奶才是最好的`。
4、肉包子
不少的人在早上都愛吃包子，很多人的早餐就是固定的包子。大家可能覺得包子的熱量很低，其實它的熱量堪比米飯，長期吃包子會讓身體變胖。尤其是壹些有菜餡的包子，中間會包有很多的油份，會讓我們身體堆積很多脂肪。我們在買包子時，壹定要註意買壹些不那麽油的包子，盡量還是吃壹些低脂肪的饅頭比較好。
節食減肥的危害有什麽2節食減肥要遵守的原則
1、攝取足夠的營養素
人體壹天所需要的營養素千萬不要省略！營養均衡的定義在於廣泛地攝取各類食品，例如：主食類、奶類、蛋豆魚肉類、水果類、油脂類，但妳千萬不要吃零食，零食就是妳發胖的主要原因。在自己煮菜之前，壹定要註意烹飪的秘訣，少煎烤，多水煮。這樣壹來攝取的食物熱量才能降到最低。
2、逐漸降低米飯的攝取量
米是五谷之首，米飯更是人們日常飲食中的主角之壹，主要成分是碳水化合物，米飯中的蛋白質主要是米精蛋白，氨基酸的組成比較完全，人體容易消化吸收。在減肥期間逐漸地降低米飯的攝取量，可以達到控制體重以及營養均衡的目的。千萬不要在節食壹開始就完全不吃米飯。
3、保證進食的速度和順序
吃飯的時候，記得要細嚼慢咽，研究表明，大多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，會讓大腦相應的反應區比較準確地感到飽的反饋信息。
吃飯前有湯的話可以先喝湯，然後吃青菜、肉類、米飯，使熱量的攝入符合由低到高的順序，這樣可以保證熱量的攝入不過量。
4、睡前不宜吃東西
睡前不要吃東西，這是節食者的至理名言，不要因為睡前肚子餓就起床喝飲料或者吃點甜點。這樣壹來會更胖的哦。如果到了晚上感覺餓的話，可以把吃晚飯的時間稍微延後點，這樣睡前就不會那麽快有餓的感覺了。
5、營養組合
蛋白質、碳水化合物與脂肪對健康同等重要，缺壹不可，關鍵在於巧妙的組合，即將富含油脂的食物與豆類蔬菜組合，盡量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。這樣既能增加養分攝入，又有利於減肥。
6、巧取脂肪
完全不吃脂肪既不可能而且還會損壞身體的健康，興利除弊的唯壹辦法就是巧妙選擇。脂肪分為三類：第壹類可大量增加人體膽固醇含量，如各類畜類及其制品，奶油與奶酪中的脂肪；第二類對人體膽固醇含量影響甚微，如雞肉、蛋類和甲殼類動物脂肪；第三類是能降低膽固醇的脂肪，如橄欖油、玉米油和大豆油等。顯然，後兩類脂肪是妳最佳的選擇。
7、攝足微量營養素
肥胖與某些微量營養素的缺乏有關，如維生素B1、B6與尼克酸等，它們是脂肪分解的“催化劑”。鈣、鐵、鋅等礦物元素也是人體內能量轉換的必需物質。這些微量營養素主要分布於粗糧野菜、綠色蔬菜以及幹果之中，故三餐宜多樣化，堅持葷素搭配、粗糧相兼的配餐原則。