減肥期間，控制了飲食，降低了熱量，卻總是決定很饑餓感，總想吃東西？饑餓感是受身體饑餓素影響，而出現的饑餓現象。饑餓素水平上漲，大腦就會發出指令，讓妳進食。
肥胖的熱量攝入過剩的表現，無法控制食物的攝入，妳就很難減肥成功。減肥期間，如果妳能降低饑餓感，那麽控制熱量攝入，就容易得多了。
幾個方法幫妳降低饑餓感，增強飽腹感，減少熱量攝入，提高減肥速度。
1、優選低熱量、體積大、密度小的食物
選對食物很重要，有的時候熱量高，容易被消化，而有的食物熱量低，不易被消耗，可以提供較長的飽腹感。比如壹杯焦糖奶茶熱量達到400大卡以上，沒有2小時妳就餓了，壹份400g的水煮西蘭花的熱量不超過200大卡，但是飽腹時間可以長達3、4小時。
因此，我們要遠離密度大、體積小、熱量高的食物，比如炸雞，薯條、餅幹、爆米花等都是妳需要少吃的，可以多吃低熱量、密度小的食物，比如西蘭花、空心菜、紅薯、淮山、黃瓜、番茄，這些都是天然的，飽腹感比較強的食物。
2、放慢吃飯的速度
為什麽要放慢吃飯速度，因為吃飯的時候，身體會釋放瘦素激素，妳的饑餓素就會降低，饑餓感會下降，飽腹感會慢慢提高，而這個過程是需要時間的。
如果妳吃飯速度太快，身體來不及釋放飽腹信號，妳就已經吃得過量了。如果妳能放慢吃飯速度，細嚼慢咽，不但有益於腸胃的健康，還能促進瘦素的分泌，讓妳及時收到飽腹信號，從而控制飯量的攝入。
3、多喝水
水沒有熱量，但對於身體運轉循環有重要的意義。喝水可以幫我們提高飽腹感，促進毒素的排出，預防便秘。飯前壹杯水，可以降低饑餓感，讓妳減少正餐的飯量。當妳三餐之余覺得餓的時候，不妨先喝2杯水，緩解饑餓感，這樣妳就不會想著吃零食了。
4、多吃高蛋白、低脂肪的食物
蛋白食物進入身體後，需要花費很長時間來分解、消化，而攝入適量的蛋白，還能幫妳降低食欲，減少對美食的欲望。
比如：妳在正餐的時候吃壹塊雞胸肉或者蒸魚肉，可以滿足妳吃肉的欲望，就不會暴飲暴食了。此外，優質蛋白食物有助於肌肉的合成，讓身體調動更多的熱量來分解蛋白，有助於易瘦體質的養成。
選擇蛋白食物的時候，要註意選擇低脂肪的雞胸肉、蝦蟹、瘦肉、菌菇類、牛奶、蛋類食物，有些食材需要烹飪，我們要註意低油鹽的原則，才能控制好熱量水平。
5、改變吃飯的順序
為什麽同壹個飯桌上吃飯的人，有的可以吃成胖子，有的人卻能吃成瘦子呢？這主要是妳們的飲食習慣不同。有的人喜歡吃蔬菜，於是會先吃蔬菜，有的人喜歡吃肉，於是會先進食肉類食物，再吃少了的蔬菜。壹頓飯下來，多吃菜的人比多吃肉的人，減少更多熱量，長期以往，兩個人的身材就會大不壹樣。
那麽我們可以改變吃飯的順序，選擇先吃低熱量、密度低的食物，把高熱量、密度高的食物放在後面吃，這樣飽腹感是不變的，但是熱量攝入卻會大大降低。
6、減少壓力
壓力大的時候，身體會釋放皮質醇，妳就會想要吃甜食跟高油脂的食物，不利於我們減肥。只有保持愉悅的情緒，減少壓力，我們才不會對美食有欲望，陷入胡吃海喝的狀態。