正式進入伏天，突然感覺天氣熱得受不了，大人坐著都能出汗，更不要說新陳代謝比較快的孩子了。在高溫天氣下，不少孩子 食欲不振、焦躁不安 ，媽媽們在註意給孩子防暑降溫的情況下，不妨多孩子吃這些食物 不僅營養美味，還可以讓孩子在伏天竄壹竄個子。
①雞肉
民諺雲： “起伏吃只雞，壹年好身體” 。在很多地方頭伏吃雞肉，雞肉是脂肪含量相對較少，口感清爽的肉食，讓孩子在三伏天裏適量吃雞肉，可以補充伏天消耗的熱量。
②蓮藕
蓮藕雖然出於淤泥，但不僅保持著白色的外表，還有清爽的口感，吃起來有壹股淡淡的清香。
伏天適量讓孩子吃壹些蓮藕有 健胃消化、提高食欲 的效果，還可以提升孩子機體免疫力。媽媽在給孩子做蓮藕時，可以做成 糖醋蓮藕、粉蒸蓮藕、素炒蓮藕 等，每天吃壹點不僅幫助消化食物，還能 防治積食去胃火 。
③蘿蔔
“冬吃蘿蔔夏吃姜”， 相信大家對這句話都不陌生，但並不意味著蘿蔔在夏天吃就不好。蘿蔔有很多功效， 含有豐富的維生素。清爽爽口，適量給孩子吃蘿蔔是治療肺熱、咳嗽的最佳食物。
而且蘿蔔食後可以加速排氣的功效，可以防治孩子 脹氣和感冒等癥狀 ，媽媽可以適量給孩子燉羊肉蘿蔔湯，相信孩子比較喜歡。
④南瓜
南瓜含有豐富的 維生素、氨基酸、礦物質 ，吃起來香甜軟糯。適量給孩子吃有健胃消食、促進生長發育的效果。
南瓜口感好，可以給孩子做成主食或菜肴，我壹般的做法是將南瓜去皮後， 直接放入鍋入清蒸，蒸食切塊食用，保持南瓜的清香美味， 孩子特別喜歡吃。
⑤羊肉
除了上面提到的雞肉外，羊肉也是伏天給孩子吃的最佳肉食之壹，在徐州就有這麽壹個風俗初伏之日開始，在之後的壹個月裏，吃羊肉、喝羊肉湯、 故曰吃伏羊 。
羊肉火旺，為何還讓孩子吃呢？伏天正是壹年之中最熱的時候，人體內部的燥熱會由內而外散發至體表，無形中會增加寒涼食品的攝入，加速胃中虛冷狀況的發生，不利於孩子 健康 。 這時為了緩解虛冷，可以適量讓孩子吃羊肉起到暖胃的作用，調理虛冷 ，讓體內陽氣生發。 註意適量給孩子吃。
伏天因為天氣熱，孩子有時食欲不好，喜涼食，喜重口味食物，為了避免影響孩子 健康 ，媽媽要註意控制孩子飲食。
①避免吃太多涼西瓜
天氣炎熱熱，剛從外面回家來壹口冰西瓜，再打開空調，舒服似神仙！孩子也跟著這樣吃， 壹頓冰西瓜就吃撐了，到正餐時就不好好吃飯，壹個夏天下來對孩子的身體非常不利 。西瓜本屬寒性，加上冰鎮後寒涼加倍，吃多了不僅會引起孩子腹痛，還會傷害孩子脾胃。
②避免壹次喝大量水
入伏後孩子的喝水量也有所增加，和其他小夥伴玩累了才想起來要喝水，有的孩子壹口氣咕嘟咕嘟喝壹杯子水，感覺很爽。實際上壹次喝大量水， 會稀釋孩子胃液，如果喝完水後再進食，則會影響消化。 另外，壹次大量飲水也會引起 水分和鹽分的下降，出現乏力等不適癥狀 。
所以，媽媽要註意壹次不要給孩子補過多的水，分多次補充水分。
③少吃重口味食物
入伏後食欲不好，就想吃壹些 酸或辣或鹹 的食物，開開口味。很多家長帶著孩子去吃路邊 燒烤、麻辣燙 等。這些食物不僅存在衛生安全問題，還有大量的油以及調料，多進食會給孩子腸胃帶來負擔，甚至引起拉 肚子、嘔吐、腹痛 等。
所以，即便胃口不好，也要保持清淡飲食，從飲食上下功夫打開孩子胃口，少給孩子食重口味食物。
④少吃冰激淩冰鎮飲料
“我家孩子壹到夏天就只吃冰棍，壹個夏天能瘦五斤以上。”這是上次壹位媽媽和我說的，這其實不僅是孩子變瘦的問題，伏天讓孩子吃大量的冰激淩、喝大量的冰鎮飲料會對孩子身體造成傷害！等到營養不良、脾胃虛弱、挑食偏食的時候就晚了！
入伏後適合孩子的食譜其實很多，媽媽可以變著花樣給孩子做 美食 ，推薦以下幾款食譜，讓孩子在炎熱的伏天也愛上吃飯。
鯉魚湯
伏天氣候溫熱潮濕，適當給孩子喝鯉魚湯，容易被孩子身體消化吸收，有助於 祛濕開胃、利水消腫。
1、先將鯉魚洗凈，去掉內臟魚鱗。
2、將鯉魚切成兩段，放入砂鍋中。
3、蔥切段、姜切碎放入砂鍋中。
4、添加足量水，用大火燒開，然後轉小火燉40分鐘。
5、最後加適量的調料品即可。
薏米山藥紅棗粥
薏米山藥有祛濕健脾的功效，紅棗有補血益氣的作用 ，熬成粥給孩子吃，清爽開胃。
1、薏米用水浸泡2小時，山藥切成滾刀塊。（註意：不要放大米）
2、鍋內放入清水與薏米，中火煮開後，改小火煮至黏稠。
3、再加入山藥塊和紅棗，熬煮20分鐘左右。
4、根據孩子口味，可以適量添加冰糖或蜂蜜。
綠豆湯
伏天裏綠豆湯是孩子最佳消暑之物。
1、綠豆洗凈，可以事先用水泡半小時。
2、加入清水，小火熬煮1小時。
3、待綠豆煮開皮就可以關火，悶十幾分鐘綠豆開花。
4、根據孩子口味，可加點冰糖。
黃瓜餅
黃瓜是涼性蔬菜中的代表，含水量高，又兼具高鉀低鈉的特點。在伏天給孩子做些黃瓜的菜肴，可以起到 生津止渴、除煩解暑、排毒通便 的作用。
1、面粉同鹽混合後攪拌均勻，將黃瓜汁倒入面糊裏，攪拌面糊。
2、電餅鐺刷上少許油，舀壹勺面糊放進去。
3、煎好的黃瓜餅，盛出備用，如果有雞肉絲、胡蘿蔔絲等，可以卷起來吃。如果沒有可以直食吃用黃瓜餅。
關於伏天孩子的飲食，媽媽是否GET到了呢？只要準備到位， 伏天孩子壹樣可以長個子喲 。
關註@天天話 育兒 ，分享更多母嬰 育兒 知識。